Hoe in slaap te vallen in minder dan 5 minuten, volgens hypnotiseurs

We zijn altijd op zoek naar effectieve manieren om sneller in slaap te vallen en beter te slapen. (Echt waar, slaap is een beetje een obsessie hier bij Byrdie.) We hebben slaapspecialisten en onderzoekers geraadpleegd om te leren hoe ze in een recordtijd konden opwellen. We hebben onze eigen slaapexperimenten uitgevoerd en gerapporteerd over de resultaten. Maar hoe zit het met een minder bekend perspectief op slaapgezondheid? Deze keer wenden we ons tot professionele hypnotiseurs.

Elke dag komen honderden slapelozen massaal naar hypnotherapie op zoek naar hulp. "Hypnotherapie is geenszins een magische kogel, maar het is een zeer krachtig hulpmiddel om een ​​goede nachtrust te vergemakkelijken", zegt hypnotherapeut John McGrail.

Volgens hypnotiseurs zijn er een handvol factoren die mensen er meestal van weerhouden om te slapen. We hebben drie vertrouwde hypnotherapeuten geraadpleegd om die factoren te identificeren en hun beste technieken aan te bieden om ze te corrigeren. Blijf scrollen om de top vijf van hypnotiseurs te leren om snel in slaap te vallen.

1. Vermijd negatieve stimulatie.

De sleutel tot een goede nachtrust is om "balans en harmonie te creëren in je huis, lichaam en geest", zegt hypnotherapeut Nancy Irwin. Een manier om die harmonie uit te schakelen, is je geest overstimuleren met technologie, tv-programma's en films storen en zelfs negatieve gesprekken.

Het uur voor het naar bed gaan moet gericht zijn op 'opbeurende, humoristische, levenbevestigende informatie', zegt Irwin. Anders worden je hersenen overspoeld met negatieve energie, zodat je niet in slaap valt.

In plaats van Game of Thrones in te halen voordat je naar bed gaat, kom dan terug met een paar positief ingestelde hoofdstukken van The Law of Attraction (£ 12).

2. Stroomlijn je slaapkamer.

Een rommelige omgeving kan je ook stiekem wakker houden. Om snel in slaap te vallen, moet je ervoor zorgen dat je slaapkamer schoon, opgeruimd, koel en donker is . "Darkness moedigt een hersenstof aan genaamd melatonine, dat slaap bevordert", zegt hypnotherapeut Brice Le Roux. "Schakel 's nachts geen felle lichten in, omdat ze uw hersenen stimuleren om onmiddellijk te reageren alsof de zon opkomt."

Het is handig om uw slaapkamer te beschouwen als een rustgevend toevluchtsoord, geen kantoor of ontspanningsruimte. "Gebruik je slaapkamer alleen voor slaap of seks, " zegt Le Roux. "Je slaapkamer moet een plaats zijn om de zorgen van de dag uit te sluiten, te ontspannen en te ontspannen."

3. Zet het woord "slapeloosheid" uit je hoofd.

Hier is een eenvoudige mentale truc die ervoor zorgt dat je op de lange termijn sneller in slaap valt: "Stop met het 'ik'-woord', zegt Irwin. ("Ik" voor slapeloosheid, dat is.) " Hoe meer je zegt dat je dat hebt, hoe meer je het versterkt. "

Begin in plaats daarvan mentaal te bevestigen dat je snel in slaap valt en elke nacht diep slaapt. "Binnenkort zal je dat doen!" Irwin zegt.

4. Elimineer alcohol, nicotine, cafeïne en geraffineerde suiker voor het slapengaan.

Volgens onze hypnotiseurs is dit de lijst met voedingsmiddelen die je 's nachts moet vermijden als je snel in slaap wilt vallen. "Cafeïneverschijnselen kunnen enkele uren aanhouden, dus de kans dat dit de slaap beïnvloedt, is aanzienlijk", legt Richard Barker uit, Incredible Hypnotist. Nicotine en suiker kunnen vergelijkbare effecten hebben. " Verfijnde suikers of koolhydraten spijkeren je insuline aan, waardoor je wakker kunt worden of je kunt niet in slaap vallen", zegt Irwin.

Een glas wijn voor het slapengaan klinkt ontspannend, maar onze experts zeggen dat dat ook niet helpt. "Alcohol zal in eerste instantie een kalmerende werking hebben, maar kan ' s nachts tot veelvuldige opwinding leiden, waardoor de slaap onaangenaam is", zegt Barker.

5. Gebruik een hypnose-app.

Hier is de enige uitzondering op de technologieregel van onze hypnotiseur. Experts zijn het erover eens dat het luisteren naar een meditatie- of hypnose-app voor het slapengaan je kan helpen diep te ontspannen en snel in slaap te vallen.

"Vlak voordat je naar bed gaat, doe je een koptelefoon op en lig je vredig in bed terwijl je naar de audio luistert, " zegt Barker. " Het zal je leren hoe je je geest kunt ontlasten en alle gedachten of angsten kunt verwijderen die ervoor zorgen dat je niet goed slaapt."

Barker zegt dat hoe meer je dit nachtelijke proces herhaalt, hoe sneller de slaap vanzelf komt. Luister 30 nachten achter elkaar naar een app als Relax With Andrew Johnson (£ 2), zonder te hoeven overslaan en voel resultaten.

Nog steeds niet aan het slapen? Misschien probeer deze truc die je zal helpen om binnen een minuut te leren inslapen.