15 ongezond voedsel dat NOOIT in uw keuken mag zijn

We hebben u onlangs een door Byrdie goedgekeurde lijst met 15 gezonde voedingsmiddelen gebracht om altijd voorradig te zijn. Om de vergelijking in de keuken te balanceren, geven we je een lijst met 15 items die je eigenlijk nooit zou moeten bijhouden. Van de meer voor de hand liggende overtreders (zoals popcorn beladen met transvetten), tot items die zich voordoen als gezond (we kijken naar je, mueslirepen!), Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je het beste kunt vermijden wanneer mogelijk. Blijf lezen voor de primeur over wat je de volgende keer dat je winkelt, moet overslaan!

Ze zijn verslavend, we weten het, daarom wil je waarschijnlijk niet een zak met ze in je keuken. Je gemiddelde fiches zijn calorie-rijk en bevatten veel vet. Bovendien zijn ze niet bepaald bevorderlijk voor de controle van de porties (het is waarschijnlijker dat de helft van de zak wordt voltooid dan dat je bij slechts een handvol chips stopt). Als je bijvoorbeeld twee porties klassieke chips eet, kijk je naar ongeveer 20 gram vet.
Zeker, supermarkten bieden "gezondere" chip-opties. Maar terwijl een zak met organische blauwe maïsspaanders minder ongezond is dan bijvoorbeeld een zak Doritos, is het nog steeds een minderwaardige snack vergeleken met iets als knapperige groenten met edamame-hummus.

Koffiecreamer is een van die voedingsmiddelen die valt in de categorie "klein maar machtig". Het wordt uitgegeven als "gewoon een plons", dus u denkt misschien dat het voedingsprofiel niet relevant is, maar het bedrag dat u verbruikt, zou kunnen oplopen als u een ernstige koffiedrinker bent. Probeer een gezonder alternatief voor creamer zoals amandel, vetarm of magere melk.

Zelfs wanneer ze worden geportioneerd in die schattige (en verleidelijke) kleine zakjes met 100 calorieën, zijn verpakte koekjes iets dat je gewoon niet in je kast wilt bewaren. De USDA adviseert niet meer dan 40 gram toegevoegde suiker per dag te gebruiken, en sommige van deze pakketjes met één pakket bevatten een kwart van dat bedrag.

Ze worden aangeprezen als essentieel voor het hydrateren en aanvullen (en leveren zelfs je dagelijkse dosis vitamines), maar tenzij je een professionele atleet bent, hebben energiedranken geen plaats nodig in je keuken. Veel van deze bevatten een hoge hoeveelheid suiker, dus houd je aan water op smaak gebracht met citrusfruit, of een verfrissend glas ijsthee als je een cafeïneboost nodig hebt.

Als je een fro-yo-fanaat bent, houd dan je relatie buitenshuis en geef je over als dat moet. Een bak bevroren yoghurt in je vriezer kan een probleem vormen als je hem elke avond na het eten eet. Hoewel het minder vet bevat (en daarom "gezonder" aanvoelt) dan ijs, is het nog steeds geladen met suiker. Een portie Ben & Jerry's Half Baked Fro Yo (een ½ kopje), bijvoorbeeld, heeft 25 gram suiker.

Traditionele mueslirepen in dozen zijn een beetje zoals wolven in de kleding van schapen. Ze lijken een gezonde snackoptie te zijn in vergelijking met meer voor de hand liggend junkfood, vooral met woorden als 'vezel', 'natuurlijk' en 'eiwit' op hun verpakking, maar ze zijn vaak beladen met gehydrogeneerde oliën en suiker.
Probeer ze om te ruilen voor een stuk hele vrucht en een handvol noten. Anders, als het gemak van een bar te veel is om op te geven, zoek dan naar iets als een Luna Bar of KIND Bar - ze hebben nog steeds suiker, maar niet de lange lijst met verwerkte ingrediënten.

Helaas voor liefhebbers van ketchup die zo ongeveer alles dopen in de veelzijdige smaakmaker (dat zijn wij), is het verrassend zoet. Natuurlijk, het is gemaakt met tomaten (soort), maar hoogfructose maïssiroop is een van de belangrijkste ingrediënten. Slechts één eetlepel bevat 4 gram van de zoete dingen.

Margarine heeft het ergste soort vet dat er is: transvet. Transvet beïnvloedt het cholesterolgehalte en de algehele gezondheid van het hart negatief, dus vermijd voedsel dat veilig is.

Pannenkoekenmix lijkt me een leuk iets om bij de hand te hebben voor geïmproviseerde weekendbrunches, maar het is letterlijk niets meer dan een doosje geraffineerd meel, dat je dan bedekt met vet en suiker (via de boter en siroop). Houd in plaats daarvan bevroren eiwitwafels bij de hand - als u een nostalgisch verlangen naar ontbijt krijgt, kunt u genieten zonder uw dieet volledig te ontsporen.

Veel popcorn in een magnetron bevat alarmerende hoeveelheden natrium, vet en calorieën in de vorm van boter en andere smaakstoffen. Air popped is een veel betere optie.

Soda heeft tegenwoordig geen zaken in uw keuken. Hoewel het het beste is om de suikerhoudende drank voorgoed uit je leven te halen, als je een hang naar een ijskoude cola bij een sportwedstrijd hier en daar krijgt, zouden we het begrijpen. Maar een fles kopen voor normale consumptie thuis? Dat is een ander verhaal.

Het is gemakkelijk om jezelf ervan te overtuigen dat granen niet zo slecht kunnen zijn - het is immers een ontbijtmaaltijd. Maar sommige granen zijn niet anders dan een reep met suikers. Je zou niet wakker worden en een melkweg hebben voor het ontbijt, dus houd geen snoepjes vermomd als ontbijtgranen in je voorraadkast. Controleer altijd het voedingsetiket op suikergehalte en blijf weg van alles met meer dan acht gram per portie.

Het onderwerp van vele studies in de afgelopen paar jaar, kunstmatige zoetstoffen (zoals het soort in light frisdrank), kan je zelfs hongeriger maken, waardoor je meer calorieën consumeert. Sla de nepvervangers over, zodat je je eetlust mogelijk niet opwekt.

Plantaardige olie is niets meer dan ongezond en verwerkt vet in een pot. Er zijn veel gezondere alternatieven voor zowel koken als bakken. Probeer macadamia-olie als je op hoog vuur kookt en kokosolie tijdens het bakken.

Zeg gewoon nee tegen wit brood in je keuken. Geraffineerd wit meel heeft bijna geen voedingswaarde in vergelijking met zijn volkoren-tegenhanger. Wat het wel heeft zijn verwerkte ingrediënten die je niet kunt uitspreken, en heel veel suiker.
Welke ongezonde voeding is een ondubbelzinnig "nee" als het erom gaat ze in uw keuken te brengen? Vertel het ons hieronder en neem deel aan onze 30-daagse gezonde eet-uitdaging, # TheByrdie30, door je Instagram-foto's van gezonde maaltijden te taggen met die hashtag!