3 eenvoudige oefening beweegt die druk op Ctrl + Alt + Del op Thanksgiving verwennerij

Begrijp ons niet verkeerd. Thanksgiving is een van onze favoriete vakanties. Niet alleen kunnen we genieten van een aantal van onze favoriete seizoensproducten zoals vulling, pompoentaart en kalkoen, maar we kunnen ook genieten van een heerlijk trage tijd met onze geliefden. Daarom zijn we grote fans van het pompen van de remmen, misschien nemen we tijd uit onze normale trainingsroutine, nemen we een of twee extra glazen glühwein in, en nog belangrijker, niet te veel nadenken of stilstaan ​​bij die aflaten. Immers, waar het onze sociale en emotionele gezondheid betreft, is een genereus deel van Thanksgiving-voedseltarief net zo belangrijk - en gezond - als onze gebruikelijke ochtendrun of smoothie-gewoonte. Het draait allemaal om balans, toch?

Dat gezegd hebbende, na een paar dagen (of misschien zelfs weken) dat je je off-kilter voelt met je schema, is het onvermijdelijk om je een beetje traag, opgeblazen of gewoon een beetje buiten aanraking met je lichaam te voelen dan je normaal zou kunnen. Wat, om eerlijk te zijn, niet geweldig voelt. (Geloof ons, we zijn er geweest.) Maar voordat je jezelf begint te slaan voor die extra hulp aan welverdiende partijen of een reis van spijt begint (alsjeblieft niet), is het belangrijk om te onthouden dat het gemakkelijk is om opnieuw te kalibreren traag maar zeker. Baby stapjes! Plus, een beetje extra hulp (van de badassvrouw die Victoria's Secret Angels traint, niet minder) doet zeker geen kwaad.

Om ons te helpen weer in vorm te komen (meer voor onze mentale toestand dan wat dan ook) na Thanksgiving gingen we naar Megan Roup, de maker van The Sculpt Society for Equinox en, ja, de vrouw die ook met al je favoriete Angels werkt ( zoals Jasmine Tookes, Shanina Shaik en Elsa Hosk) om hen te helpen hun topfitheid te bereiken voor de runway-shows en fotoshoots. Benieuwd naar de specifieke oefening en trainingsroutine die ze aanbeveelt na je aflaten in Turkije? Blijf lezen!

Ten eerste wat stof tot nadenken ...

Voordat we ingaan op de details van je post-Thanksgiving-training, herinnert Roup ons aan een paar tips voor het huishouden die essentieel zijn om niet alleen vast te houden aan je nieuwe trainingsroutine, maar ook plezier te hebben terwijl je het doet!

" Een workoutplan is belangrijk wanneer je je post-Thanksgiving-routine samenstelt ", zegt ze. " Stel een schema voor jezelf op zodat je je aan een programma kunt houden. Vind ook een workout-buddy die het leuk gaat maken met lessen. " Dit vertelt ze ons, zal niet alleen jullie beiden verantwoordelijk houden, maar het betekent ook dat jij zullen eerder van je trainingen genieten en dus vasthouden aan hen, zelfs als het moeilijk wordt. He, we slaan uiteindelijk allemaal die bult op, maar consistentie, zoals Roup ons eraan herinnert, is essentieel.

Een ander belangrijk ding om in gedachten te houden? Je hoeft jezelf niet te doden of uren in de sportschool te blijven hangen om te herstellen van Thanksgiving-aflaten. Op de lange termijn is dat zelfs niet houdbaar en zal het waarschijnlijk resulteren in burn-out, niet waar we hier voor gaan! Het doel is om plezier te hebben en je goed te voelen. Gelukkig voor ons, de aanbevelingen van Roup maken beide vrij eenvoudig.

" Ik ben dol op het combineren van follow-along dance cardio en lichtgewicht beeldhouwen tijdens het trainen, het is een effectieve combinatie die langer wordt en klinkt ", legt ze uit. "Op deze manier krijg je tijdens het dansen je hartslag en van daaruit richt ik me op een volledige lichaamstraining met lichte handgewichten, mijn Sculpt Society Sliders en enkelgewichten. Trainingen hoeven geen uren lang te duren. Met slim programmeren, lever ik een leuke kick-ass-training in 50 minuten . " (Oh, en hebben we al gezegd dat je Roup's lessen online kunt streamen?) Zo handig .

De oefeningen...

"Ik incorporeer veel functionele oefeningen in mijn lessen met mijn Sculpt Society Sliders, " instrueert Roup. "Probeer deze drie oefeningen met behulp van sliders of een handdoek, je werkbeen heeft de slider onder je voet."

Oefening één: laterale uitval naar de zijkant

Reps: 8 tot 16 per kant

Hoe: Uw gewicht blijft boven uw ondersteunende been terwijl uw werkbeen naar de zijkant schuift. Scharnier naar voren op de heupen terwijl je bovenlichaam en armen naar de grond reiken over je ondersteunende been. Zorg voor een neutrale ruggengraat en houd het gewicht in je ondersteunende hiel terwijl je uitvalt.

Oefening twee: Curtsy Squat

Reps: 8 tot 16 per kant

Hoe: Zoek in een knettergekraak uw gewicht gelijkmatig verdeeld tussen beide voeten en het gewicht in uw voorhak. Houd beide heupbeenderen vooraan.

Oefening drie : Reverse Lunge

Reps: 8 tot 16 per kant

Hoe: vermijd kniepijn door door te gaan met het verplaatsen van het gewicht naar uw ondersteunende hiel als u afdaalt in de uitval en omhoog komt. Herhaal aan de linkerkant.

Afwerkingsdetails

"Iedereen is zo anders en een aanpak werkt mogelijk niet voor jou", herinnert Roup ons snel. In het ideale geval raadt ze aan om je lichaam vijf of zes keer per week te bewegen (of het nu gaat om de bovenstaande routine, een wandeling, yoga of een andere fysieke activiteit waar je van houdt). Dat gezegd hebbende, het leven kan onvoorspelbaar zijn en sommige weken worden drukker dan andere, en volgens Roup is zelfs het krijgen van drie volledige trainingen en twee mini (of zelfs vijf mini) beter dan niets.

"Trainen moet niet alles of niets zijn. Neem babystappen en voeg langzaam toe, " zegt ze. "Deze tijd van het jaar kan stressvol zijn, je balanceert gezinsmomenten, vakantiegebeurtenissen en feestjes, en veel voedselverleidingen. Sta jezelf toe om wat 'ik'-tijd te hebben, zodat je je op jezelf kunt concentreren en gezond kunt zijn. Misschien blijft dat werken tijdens de vakantie of elke dag mediteren. Kleine zelfzorgacties zullen je helpen ontspannen te blijven en vooral te genieten van deze tijd van het jaar. "

Ons oordeel? We kunnen niet meer aan boord zijn. Voor meer gemakkelijk te integreren fitness inspo, bekijk dit perfect-voor-beginners schema van kernoefeningen.