De beste make-upsprays, op basis van uw huidtype
gezicht
Hallo, Byrdie lezers! Het zijn Karena en Katrina van Tone It Up en we zijn terug om onze favoriete gezonde wafelrecepten te delen. Er is niets dat we beter willen doen na een zware trainingsweek in het weekend dan een brunch met onze vriendinnen. Een gezond restaurant bezoeken is altijd een goed moment, maar we houden er ook van om het te mixen en onze vrienden te hosten. Het voelt zo veel intiemer om een maaltijd bij u thuis te delen. (Bonus: je kunt blijven en zo lang inhalen als je wilt!) Wafels zijn een van onze favoriete favoriete ochtendmaaltijden en we wilden enkele van onze favoriete gezonde wafelrecepten delen. Blijf lezen om te leren hoe je drie afslankbare recepten met voedingsstoffen moet opkloppen - je kunt er ook goed aan voelen om ze in je lichaam te stoppen.
Zoete aardappelwafel
Heb je wat overgebleven gebakken zoete aardappel van de vorige nacht? Zet het voor je ontbijt! Het gebruik van zoete aardappel maakt de wafel super pluizig en schakelt je gebruikelijke amandelmeelroutine uit.
Maakt 3 wafels, 1 wafel per portie
ingrediënten
1 kleine zoete aardappel, gebakken en vel verwijderd
1/2 kop haver
1 theelepel. bakpoeder
1 theelepel. kaneel
1 ei
1/2 kop ongezoete amandelmelk
1 eetl. kokosolie, gesmolten
1 theelepel. vanille-extract
Kokosolie spray
Routebeschrijving
Sluit het wafelijzer aan om voor te verwarmen. Meng alle ingrediënten in een kom tot een gladde massa. Verstuif wafelijzer met kokosolie-spray. Giet 1/4 van het beslag in (of minder, afhankelijk van de grootte van je wafelijzer). Laat koken volgens de instructies van uw machine. Top met je favoriete fruit, Griekse yoghurt of pure ahornsiroop.
Eiwitwafel
We zorgen er altijd voor dat we ons eiwit binnen 30 minuten na een training krijgen. Dit geeft je spieren de aminozuren die ze nodig hebben om de micro-tranen te herstellen die het gevolg zijn van lichaamsbeweging. Het eiwit helpt bij het modelleren van lange, magere spieren en versnelt je metabolisme. Waarom krijg je dat eiwit niet met een portie wafels? Dit recept is knapperig aan de buitenkant en zacht aan de binnenkant. Het zijn al uw wafeldromen die uitkomen.
Maakt 4 wafels, 1 wafel per portie
ingrediënten
1/2 kop amandelmeel
1 lepel vanille Tone It Up Protein (verkrijgbaar bij Target winkels in de VS op 17 april)
1 theelepel. Chia zaden
1/2 theel. bakpoeder
1/2 theel. vanille-extract
3/4 kopje ongezoete amandelmelk
1 theelepel. kokosolie, gesmolten
1 ei
Kokosolie spray
Routebeschrijving
Sluit het wafelijzer aan om voor te verwarmen. Meng alle ingrediënten in een kom tot een gladde massa. Verstuif wafelijzer met kokosolie-spray. Giet 1/4 van het beslag erin. Laat koken volgens de instructies van uw machine. Top met je favoriete fruit - we raden kiwi, mango, kokosschaafsel of dragonfruit aan.
Havermout wafel
Als u van uw ochtendkom van haver houdt, zult u geobsedeerd met deze wafel zijn! Het heeft een lichte haveraroma en is iets steviger dan de andere twee recepten, waardoor het gemakkelijker wordt om op die verse bessen te stapelen.
Maakt 3 wafels, 1 wafel per portie
ingrediënten
3-kops havermeel
1 theelepel. kaneel
1/4 theelepel. gemalen nootmuskaat
1 theelepel. bakpoeder
1/4 theelepel. zout
1 eetl. gesmolten kokosolie
1 ei
1/2 kop ongezoete amandelmelk
1/2 theel. vanille-extract
Kokosolie spray
Routebeschrijving
Sluit het wafelijzer aan om voor te verwarmen. Meng alle ingrediënten in een kom tot een gladde massa. Verstuif wafelijzer met kokosolie-spray. Giet 1/4 van het beslag erin. Laat koken volgens de instructies van uw machine. Top met je vers fruit naar keuze.
Wilt u nog meer verrukkelijke recepten? Sluit je aan bij ons Tone It Up Voedingsplan! Het zit vol met duizenden gezonde, voedzame maaltijden die je helpen je fitnessdoelen te bereiken.
