5 tips van experts om meer aanwezig te zijn (en minder angstig)

Onderzoekers, sociale archeologen, antropologen, consumentenexperts, sociologen en economen hebben gewerkt aan het verzamelen van gegevens over een periode van vier jaar voor een studie aan het UCLA's Centre on Everyday Lives and Families. Het experiment onderzocht de relatie tussen 32 Californische families en de duizenden objecten in hun huizen.

"Dit was een kans om te kijken naar de materiële cultuur en een huishouden met mensen die met hun dingen omgaan", merkt Anthony P. Graesch op, een assistent-professor in de afdeling antropologie aan het Connecticut College. "Ze vonden dat rommel een diepgaand effect heeft op onze humeur en gevoel van eigenwaarde, "voegt Roshini Raj, MD, gastro-enteroloog en kerndeskundige van The Dr Oz Show toe .

In feite is een van de meest opvallende bevindingen dat "het beheer van de hoeveelheid bezittingen zo'n verpletterend probleem was in veel huizen dat het de niveaus van stresshormonen voor moeders verhoogde".

Maak een stevige wandeling buiten

In een studie gepubliceerd in het Journal of Ecopsychology, vonden onderzoekers van de University of Michigan dat wandelingen lijken te werken om de effecten van stressvolle gebeurtenissen in het leven te verlichten, zegt Raj. De fysieke activiteit had een positief effect op het mentale welzijn van degenen die deelnamen.

Heather Peterson, de belangrijkste yoga-officier van CorePower Yoga, is het ermee eens: "Verander van locatie om je perspectief te veranderen. Maak een korte wandeling naar buiten en je zult onmiddellijk in staat zijn om je huidige situatie anders te bekijken."

Neem probiotica op in uw dieet

"Er is toenemend onderzoek dat het verband aantoont tussen darmgezondheid en geestelijke gezondheid, " legt Raj uit. "Een klinisch onderzoek gaf willekeurig aan patiënten met een depressieve stoornis de keuze om probiotische supplementen of placebo's te krijgen.Na acht weken hadden patiënten die het probioticum kregen significant lagere scores op de Beck Depression Inventory, een veel gebruikte test om de ernst van depressie te meten, vergeleken met met de placebogroep Bovendien hadden ze een significante afname van de systemische inflammatie, lagere insulinegehalten, verminderde insulineresistentie en een toename van glutathione, de belangrijkste antioxidant van het lichaam. "

Houd een dankbaarheidjournaal bij

Dit helpt je herinneren om je dankbaarheid aan mensen of zelfs aan jezelf te uiten. "In een studie uit 2014, gepubliceerd in Emotion, ontvingen deelnemers een briefje van een eerder onbekenden die of een dankbetuiging had of niet.De studie wees uit dat het bedanken van een nieuwe kennis hen eerder geneigd maakt om een ​​permanente relatie te zoeken, " zegt Raj . Ondersteunende relaties, romantisch of anderszins, zijn een prima manier om je angstgevoelens onder controle te houden.

Oefen dagelijkse meditatie

"Probeer micro-meditatie van pauze en adem, " suggereert Peterson. "Neem een ​​minuut de tijd om je ogen te sluiten en oefen de langzame ademhaling van Ujjayi. Deze techniek kalmeert je, vertraagt ​​je reacties en krijgt meer zuurstof als je ademhaling oppervlakkig is." We zijn vooral dol op de Headspace-app voor degenen die nieuw zijn bij het mediteren.

"Ademen is een onvrijwillige reactie", zegt Amina AlTai, een integrale wellnesscoach en oprichter van het moderne mindfulnessbedrijf Undo. 'Maar vaker wel dan niet doen we het verkeerd, vooral als we gestrest zijn. Pak een stoel of een meditatiekussen en neem een ​​adempauze van vijf minuten, haal een paar keer diep adem in en uit, leg je hand op de grond je maag om de beweging op te merken met de cadans van je ademhaling. "

Ter info: ik probeerde deze zeven angstremedies, en dit werkte.