Sweat With Kayla is de perfecte bijnaam voor de smartphone-app van de 25-jarige fitness-queen Kayla Itsines. De app is vorig jaar gelanceerd als vervolg op haar beroemde bikini-bodygidsen van 12 weken, en biedt abonnees intense 28-minutencircuittrainingen die elke spier in je lichaam de volgende dag pijn doen. Er zijn ook stretch-routines, recepten, gezonde boodschappenlijstjes - en ja, je kunt zweet verwachten (en veel).

Voor de niet-ingewijden is Itsines een personal trainer die Instagram-fitnesssensatie heeft gemaakt met een toegewijde community van 5, 8 miljoen volgers en een verbluffend nettovermogen van $ 46 miljoen AUD (dat is ongeveer $ 33, 5 miljoen in de VS). Haar 'gram zit vol met indrukwekkende foto's van voor en na met de vrouwen die haar trainingsgidsen volgen.



Ze concentreert zich op plyometrische weerstandscircuits met hoge intensiteit, waarvan Itsines ons vertelde dat dit een manier is om snel geweldige resultaten te behalen: "Deze trainingsstijl kan je helpen om het meeste uit je training te halen, wat geweldig is, omdat je een hoge intensiteit kunt gebruiken trainen in een korte tijd, "legde ze uit.

Voor nieuwkomers heeft Itsines met ons haar favoriete workout van alle tijden gedeeld - een circuit dat je achterste, benen, buikspieren, armen en rug raakt terwijl je je hartslag door het dak zendt om serieuze calorieën te verbranden. Er is ook geen reden waarom je het circuit in je appartement nu niet kunt voltooien: " Het mooie van deze oefeningen is dat ze meerdere spiergroepen kunnen aanvallen en geen apparatuur nodig hebben", voegde ze eraan toe. Bovendien is het een snelle training van 15 minuten.



Blijf scrollen om te zien hoe ze de zetten laat zien!

Het plan

De vijf bewegingen hieronder vormen één circuit. Begin met het instellen van je timer gedurende zeven minuten en streef ernaar om de oefeningen in het circuit zo vaak mogelijk te voltooien voordat de timer afgaat. Eenmaal voltooid, neemt u een pauze van een minuut. Ga dan meteen terug naar binnen, stel je timer in op zeven minuten en voltooi het circuit opnieuw voor je volledige training van 14 minuten.

Burpee en Tuck Jumps: 10 Reps

Deze burpee en tuck jump-hybride is de eerste stap in Kayla's training van 15 minuten, en we zullen niet liegen - het zweet zal stromen. Gelukkig is het eigenlijk niet zo ingewikkeld als het lijkt. Begin in een plank (met de armen recht) en gebruik dan het momentum van je lichaam om in een sprong te springen. De sleutel: probeer de knieën zo hoog mogelijk te krijgen zonder uw vorm te compromitteren.

Commando: 24 herhalingen (12 aan elke kant)



Start voor deze in een onderarmplank. Dan, arm voor arm, druk je op weg naar een plank met rechte arm. Zorg ervoor dat je 12 herhalingen begint met je rechterarm en 12 vanaf je linkerhand.

Snap Jump: 15 herhalingen

Voor de snap-jump, start u in een push-up positie en springt u eenvoudig uw benen uit en weer terug zo snel mogelijk. Tip: houd je kern sterk en zorg ervoor dat je knieën en benen direct onder je borstkas komen en niet langs je ellebogen naar de zijkant.

Teentaps: 15 herhalingen

Wat is een training van 15 minuten zonder een beeldhouwoefening? Begin op je rug, til de benen op naar de hemel (probeer ze zo recht mogelijk te houden), en breng je armen en bovenlichaam omhoog om je tenen in één vloeiende beweging te ontmoeten.

X Hop: 24 herhalingen

Om deze snelle en efficiënte training met een hoge toon te beëindigen, begint u met uw rechterbeen naar voren en recht voor u uit te duiken. Spring vervolgens naar een squat en ga dan terug naar een lunge, maar met het tegenovergestelde (linker) been naar voren. Doe 12 aan elke kant voor een totaal van 24.

Tips voor na de training

Om snel te herstellen van de ass-kicking ahead, Kayla stelt voor het opnemen van schuim rollen en stretching in uw trainingsschema. De fitness-ondernemer schetst eenvoudig te volgen stretch- en herstelroutines in haar app: "Probeer strekoefeningen op te nemen met meerdere spiergroepen om ervoor te zorgen dat u uw volledige lichaam stretcht, sommige inclusief, pecs, armen, buikspieren, borst, dijen, en kalveren, "zegt ze.

Na je training zegt ze dat het belangrijk is om naar je lichaam te luisteren: "Brandstof [het] met het voedsel dat je een goed gevoel geeft." Voor Itsines is dat meestal een maaltijd of een snack gevuld met koolhydraten en eiwitten om de energie te helpen aanvullen die wordt verbruikt door je training - denk aan een lichte kip en salade wrap.

Je kunt haar cult-favoriete $ 20 per maand 12-weekse programma hier kopen. Wilt u meer fitness-inspiratie? Hier zijn 8 trainingen die je kunt streamen op YouTube.

Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op een eerdere datum en is sindsdien bijgewerkt.

Labels: Alicia Beauty UK, Kayla Itsines, workouts in de zomer