6 Eyeball-oefeningen voor mensen die de hele dag naar de computer staren

Een of twee keer per week kom ik thuis na een lange dag staren naar een computerscherm, op de bank ploffen en voor eens en altijd verklaren dat ik blind word. Na 12 uur googlen en typen, voelen mijn zielige oogbollen pijn, dorst en klaar voor een lang uitstel.

Alleen krijgen ze het nooit. Omdat ik binnen tien minuten na thuiskomst weer op mijn telefoon sta te scrollen op Instagram en YouTube. Ik ben een verslaafde aan technologie en ik voel mijn ogen ervoor betalen.

Maar hoe erg is de computer eigenlijk voor onze ogen? Wat gebeurt er om ervoor te zorgen dat onze oogbollen zo slecht kloppen aan het einde van elke dag? En wat kunnen we doen om het te stoppen?

Kijk je de hele dag naar een computerscherm? Blijf scrollen voor zes door de dokter goedgekeurde tips!

Waarom is de computer zo slecht voor onze ogen?

Eerst een paar (enigszins verontrustende) woorden over wat computers, telefoons en tablets eigenlijk voor onze ogen doen.

"Door te vertrouwen op digitale apparaten hebben we een samenleving gecreëerd waarin we constant van dichtbij in de gaten blijven houden, " zegt Dr. Scott Schachter, OD, van Advanced Eyecare in Pismo Beach, Californië. (Geen grapje.) Gelukkig heeft geen enkel onderzoek een groot "gezondheidsrisico" veroorzaakt door computergebruik bevestigd, voegt Dr. Jeffrey Anshel, OD, toe van Corporate Vision Consulting in Encinitas, Californië. Dat gezegd hebbende, kan dit leiden tot ongemakkelijke symptomen.

"Blink-snelheden worden aanzienlijk verminderd bij het kijken naar apparaten", zegt Schachter, "en individuele knipperingen zijn ook minder compleet." Dit is de reden waarom dat een probleem is: elke keer dat we knipperen, vormt zich een laag tranen over het oppervlak van het oog. een paar seconden begint die film te verdampen.Als we knipperen voordat het helemaal weg is, blijft het oppervlak van het oog beschermd.Vijf tot zeven seconden wordt beschouwd als een normaal interval tussen knipperingen.

Maar wanneer we naar onze apparaten staren, gaan de knipperfrequenties van "elke vijf seconden tot elke 12 seconden", zegt Schachter. Dit droogt onze ogen ernstig uit, waardoor cellen aan de oppervlakte "uitdrogen en afsterven". Dit veroorzaakt ontstekingen, verergert de conditie van droge ogen en vertraagt ​​de traanproductie . Yikes.

Als dat nog niet genoeg is, kan onvoldoende knipperen ook leiden tot een ernstiger aandoening, de aandoening van de meibomsklier. (We weten het, klinkt slecht.) Kijk, onze ogen bevatten klieren die een belangrijke olie afscheiden die de tranen omhult en stabiliseert. "Telkens wanneer we normaal knipperen, wordt er olie uit de klieren getrokken en het gaat goed", zegt Schachter. Maar als we niet knipperen, wordt de olie dikker en belemmerd de klier als gedroogde tandpasta bij het openen van een buis. Zodra dat gebeurt, zegt Schachter dat de klier "niet kan worden nieuw leven ingeblazen", wat leidt tot "ernstig droog oog later in het leven." Uh, dubbele vaars.

Om nog maar te zwijgen van overmatige blootstelling aan het blauwe licht dat onze apparaten uitstoten, kan na verloop van tijd extra zichtproblemen veroorzaken. Lang verhaal kort: Hoewel onze computers ons niet echt blind maken, maken ze onze oogbollen uitgedroogd en uitgeput. Arme, arme oogbollen.

Nu dat u voldoende onrustig bent, volgen hier enkele door experts goedgekeurde trucs die u hierbij kunnen helpen. (En maak je geen zorgen, stoppen met je baan of het verwijderen van je Snapchat zijn niet betrokken.)

Heeft al dat gedoe over het doden van je olieklieren je gek gemaakt? Ja, ook wij. Gelukkig is het voorkomen van dat soort dingen vrij eenvoudig.

" Ten minste zes keer per dag, knijpt u ongeveer 10 seconden strak in uw ogen ", adviseert Schachter. Hierdoor wordt de olie aangezogen, waardoor het minder waarschijnlijk wordt dat de klieren dikker en klonteren. Natuurlijk, onthouden om je ogen dicht te knijpen, elk anderhalf uur is makkelijker gezegd dan gedaan. Probeer er steeds een gewoonte van te maken elke keer dat u een telefoongesprek beantwoordt of naar de badkamer gaat. U kunt zelfs een terugkerend alarm instellen op uw telefoon als een manier om het te onthouden.

"Warme kompressen thuis voor minimaal zeven minuten per dag kunnen de olie ook dun houden, " zegt Schachter. Ontspan aan het eind van de nacht met Thermalon's Dry Eye Moist Heat Compress (£ 14).

Net zoals je je lichaam moet hydrateren na een training, hebben je dorstige oogbollen hetzelfde nodig. Schachter raadt aan een klein flesje kunstmatige tranen op je bureau te bewaren . Blink Intensive Tear Eye Drops (£ 5) zouden de slag moeten slaan.

Breng vier keer per dag één druppel aan, of uw ogen zich actief droog voelen of niet. "Dit normaliseert de kwaliteit van de traanfilm", zegt Schachter. Bovendien voelt het gewoon zo goed aan.

Wij Byrdie-redacteuren houden van onze producten voor glanzender haar, een meer glimmende huid en hogere energieniveaus. En volgens Schachter kunnen wij internetverslaafden ook profiteren van supplementen voor droge ogen .

"Het is aangetoond dat gamma-linolzuur de symptomen van het droge oog verlaagt en de gladheid van het oogoppervlak vergroot", zegt Schachter. Dat betekent gladde, natte oogbollen, precies zoals we willen. Om de voordelen te benutten, voegt u Solgar One-A-Day GLA (£ 9) toe.

Er is ook onderzoek gaande dat positieve effecten van omega-3-vetzuren op droge ogen aantoont. Dus voel je vrij om Nordic Naturals Ultimate Omega (£ 29) ook in je pil-knallende routine te gebruiken.

Ben je gestresseerd over het blauwe licht van je computer dat mogelijk in je zicht zit? De oplossing: accessorise.

Als u een bril op recept draagt, kies dan voor een paar met een blauwlichtfilter. "Deze coating filtert het schadelijke licht, terwijl er goed licht doorkomt, waardoor reflecties en vermoeidheid worden verminderd", zegt Schachter.

U moet uw oogarts bezoeken om dit type lens te vinden. Schachter beveelt iemand aan die Crizal Prevencia heet. (U kunt snel op de site zoeken om te zien of een opticien in uw buurt deze draagt.) Wie houdt er tenslotte niet van een excuus om een ​​nieuw paar specificaties te kopen?

Als je ogen je letterlijk om vijf uur 's middags doden (oke, niet letterlijk), is de positie van je werkplek misschien een fout. Volgens Schachter moet je computerscherm iets onder ooghoogte zitten. Dit vereist dat de ogen minder open en minder gespannen zijn; plus, het is gemakkelijker voor de ogen om te convergeren (of focus) wanneer ze iets naar beneden kijken.

Probeer je stoel zo hoog mogelijk op te voeren of te investeren in een leuk kussen voor je stoel, zoals Nordic House's luxe schapenvachtkussen (£ 54).

Als je levensstijl je de hele dag naar een scherm moet laten staren, kun je het best de volgende stappen nemen: Onthoud Anshel's 'Three Bs'.

Omdat, naast het gebrek aan knipperen, Anshel zegt dat je ademhaling tijdens een lange dag op de computer ondieper wordt door stress en vermoeidheid. Dit vermindert de oxygenatie van de hersenen, waardoor je op zijn best moe en duizelig kunt worden.

"Squeeze breaks" helpen zeker, maar het beste wat je kunt doen, is om vaker een korte pauze in te lassen.

"Ik raad de '20 / 20 / 20'- regel aan, 'zegt Anshel. "Kijk om de 20 minuten 20 voet verder en knipper gedurende 20 seconden."

Wil je meer slechte dagelijkse gewoonten schoppen? Mis niet de echte reden dat je verslaafd bent aan het knetteren van je knokkels .