6 Beweegt uw training ontbreekt

Het is onmogelijk om tijdens je workout elke spierverstevigende, calorie-brandende beweging op te nemen die je in je leven hebt gehoord / gezien / gelezen - op zijn minst zou het een ongelooflijk lange workout zijn. Dus belden we een paar fitnessexperts en vroegen ze om een ​​oefening te noemen waar vrouwen niet genoeg van doen. Hoewel velen protesteerden dat het kiezen van slechts één essentiële oefening buitengewoon moeilijk was, voldeden ze allemaal. Het resultaat? Een lijst van zes onmisbare zetten die we bijna kunnen garanderen dat je het nog niet doet (dat waren we zeker niet). Je hoeft je bestaande sportschoolroutine niet te verlaten; gewoon een paar sprenkel in uw bestaande workouts en zie wat er gebeurt.
Blader door om te zien wat uw training mist!

Celebrity-trainer en fitness-expert Patrick Murphy zegt dat hij al zijn klanten de 'happy clam move' laat uitvoeren omdat het blessures voorkomt, terwijl het je bilspieren stimuleert. "De gemiddelde persoon zit de hele dag en steekt zijn benen over", zegt Murphy. "Als we staan, geven we de voorkeur aan één kant en instorten we, waarbij we ons lichaamsgewicht op één been leggen." Bijgevolg eindigen we met zwakke bilspieren en heupspieren en verminderde stabilisatie. Dus Murphy stelt voor om de clam-move uit te voeren met een weerstandsband rond je dijen om het gebied te versterken. Bovendien, het grootste deel van de tijd dat we bewegen, zijn we in voorwaartse beweging (wandelen, wandelen, fietsen, etc.). We bewegen zelden van de ene kant naar de andere. "Maar als je met deze oefening de laterale kant van je bilspieren ontwikkelt, geeft dit je achterwerk het vermogen om de zwaartekracht te trotseren", zegt Murphy. Het trainen van je bilspieren op alle bewegingsvlakken is een must.

Stationaire lunges snijden het niet. "Lopen lopen een groot aantal spieren (dijen, hamstrings, kuiten, bilspieren en kern), terwijl ook het activeren van uw cardiovasculaire systeem, " gecertificeerde personal trainer en ISSA directeur van wellness, John Rowley, zegt. Je krijgt een volledige training van het onderlichaam met het extra voordeel van cardio in één beweging.

"Deze enkele oefening biedt een volledige lichaamsbeweging die uw buikspieren uitdaagt, uw kern versterkt en de balans en coördinatie verbetert door al uw stabiliserende spieren te laten schieten", zegt Equinox Beverly Hills, manager fitness van de groep, Jason Schneider. En je kunt deze verplaatsing overal uitvoeren, omdat Schneider zegt dat het niet veel gewicht vereist om resultaten te krijgen. "Zelfs lichaamsgewicht zal uw kern werken." Kies dus gewoon een gewicht dat uw vorm niet in gevaar brengt.

FOTO: Mr. Yoga

Het opheffen van zware gewichten is niet altijd de beste optie voor vrouwen, dus Angela Leigh, de nationale manager van Equinox trainingskamp, ​​beveelt deze reeks aan als een geweldige manier om kracht te bouwen zonder externe prikkels. "Down Dog is een statische pose die zorgt voor schouderstabiliteit, de wervelkolom verlengt, de achterkant van de benen verlengt en de voorkant van de dijen versterkt", zegt Leigh. "Door Down Dog slechts twee minuten alleen te houden, is het een uitstekende manier om de buitenste bovenarmen te boetseren en de rompstabiliteit te vergroten, wat voor vrouwen moeilijk is. Ik wil graag een Scorpion toevoegen voor rotatie en een extra uitdaging voor kernkracht en mobiliteit in de bovenrug. Uitbreiding van de wervelkolom, kernstabiliteit, schoudersterkte en mobiliteit in de bovenrug zijn essentieel voor een goede houding evenals algemene gezonde bewegingspatronen. "

"Veel vrouwen hebben de neiging de isolatietraining van hun kalveren over het hoofd te zien, " zegt Angeles Burke, directeur fitness en wellness bij Celsius. "Strakke bilspieren zijn allemaal razend, dus kraken en uitwijken zijn nietjes geworden in de trainingsroutines van de meeste vrouwen. Maar als we korte broeken of jurken dragen, zijn het onze kalveren die vaak worden blootgesteld. "Je kalveren worden wel gerekruteerd in veel basisoefeningen, maar dat is niet voldoende om het gebied goed te ontwikkelen. Burke adviseert om twee keer per week twee kalfsisolatieoefeningen toe te voegen, zoals kalfsopnames, na je beenroutine. "Houd het gewicht licht en focus op het regelen van de beweging."

"Dit is een fenomenale oefening die veel vrouwen vaak over het hoofd zien, omdat het intimiderend of verwarrend kan zijn (dit zijn dezelfde redenen waarom mannen het ook niet doen), " zegt directeur van fitnessinstituut Equinox, Mathew N. Berenc, . De Turkse get up is geweldig voor het verbeteren van de stabiliteit en de totale lichaamskracht, het voorkomen van blessures en het bereiken van doelen voor gewichtsverlies. "Je gebruikt je hele lichaam tegelijkertijd om van vloer naar vloer te gaan. Elke spier moet samen werken, en als resultaat van deze verhoogde verenigde spanning op het lichaam, pas je je aan en word je sterker als geheel - dan alleen de individuele delen. "Je verbrandt ook veel calorieën omdat, nogmaals, elke spier moet werken. "Na slechts drie herhalingen - hoe goed je ook bent - zweet je kogels, " zegt Berenc. Je moet tijdens de hele oefening gefocust zijn en als een oefening dat doet, zegt Berenc dat het je stofwisseling versnelt.
Hoeveel van deze bewegingen ontbraken in je huidige training?