6 redenen waarom je de hele tijd moe bent (die niets met de slaap te maken hebben)

Het enige dat frustrerender is dan je de hele tijd uitgeput voelen, is de hele tijd uitgeput voelen en niet weten waarom . Op papier doe je alles goed als het gaat om je slaapgewoonten: je krijgt de meeste acht uur de meeste nachten, je houdt je kamer donker en koel, je valt in slaap met een goed boek in plaats van Netflix of Instagram, en je spuit je bed royaal met een kussenmist elke avond. Maar de vermoeidheid neemt nooit af.

In werkelijkheid, terwijl slaap hier misschien de belangrijkste factor is, is het niet de enige. Dingen zoals je dieet, je hormoonspiegels en je fysieke fitheid hebben ook allemaal een hand - en als een van deze uitbijters uit balans is, kan het zich manifesteren in dagelijkse vermoeidheid. En terwijl het zoeken naar een kop koffie misschien de voor de hand liggende snelle oplossing lijkt, zou het de zaken erger kunnen maken. Dus wat zijn deze factoren die van invloed zijn op uw energieniveau, en hoe kunt u om hen heen bepalen? We spellen het hieronder uit zodat je eindelijk kunt stoppen met gapen.

Het probleem: je drinkt te veel koffie.

Kijk, we houden van koffie. Het is een belangrijke bron van antioxidanten en het is een mooi ding om (letterlijk) elke ochtend wakker te worden. Het probleem is dat als we het teveel drinken, ons lichaam er afhankelijk van wordt. Uit enquêtes blijkt zelfs dat wanneer mensen hun koffie-inname verminderen of helemaal opgeven, ze 's morgens eigenlijk minder moe zijn.

Een ander voorbehoud: als je energie binnen een paar uur verdwijnt, kom je misschien in de verleiding om naar een andere beker te gaan - die niet alleen deze cyclus voortzet, maar je slaap kan verstoren zonder dat je het merkt. De oplossing? Probeer 's ochtends met slechts een kop of twee te plakken en snij jezelf op zijn minst voor de middag af. Overweeg ook om uw dagelijks brouwsel Bulletproof-stijl te maken: als u een vetachtige boter of kokosolie als boter of kokosolie in uw koffie mengt, verteert uw lichaam de cafeïne langzamer, waardoor u gedurende de dag een meer aanhoudende energie verbrandt. Een kopje matcha heeft een vergelijkbaar effect.

Verwant

Dit is wat er met je hersenen gebeurt als je niet genoeg slaap krijgt Nu lezen

Het probleem: je hormonen zijn van slag.

Hoewel hormonale onevenwichtigheden vaak voorkomen, zijn ze ook lastig te diagnosticeren. Maar bijnierinsufficiëntie is vaak de boosdoener achter onverklaarbare dagelijkse uitputting, zegt het in Londen gevestigde GP Jane Leonard, MBChB. Onze bijnieren helpen bij het produceren van hormonen en regelen onze "vecht-of-vlucht" -reactie, zegt ze, en dagelijkse stress kan die functies volledig uit balans brengen.

Tijdens een recente ontmoeting met Amanda Chantal Bacon van Moon Juice, was ze het ermee eens: "Het slechtste deel, " zei ze, "is dat je je vaak niet eens realiseert dat je gestrest bent - het manifesteert zich gewoon op fysieke manieren." Uitputting was de voornaamste onder hen. Er zijn een paar manieren om dit aan te pakken, vooral door dagelijkse spanningen in je leven uit te sluiten (meer hierover in een minuut).

Maar een ding dat ik echt heb gevonden, is het gebruik van adaptogene kruiden, die helpen bij het reguleren en in balans brengen van de natuurlijke stressreactie van het lichaam op een vrij krachtig niveau. Maca is een van deze voedingsmiddelen en het nemen van een theelepeltje twee keer per dag heeft serieus wonderen gedaan voor mijn energie.

Het probleem: je bent niet genoeg ontspannend.

Het is belangrijk om stress meteen in de kiem te smoren. Dat betekent het beginnen met het aannemen van dagelijkse rituelen waarvan je weet dat ze je geest en lichaam ontspannen, zelfs als je je goed voelt. Dit is natuurlijk persoonlijk, dus dat doe je, of dat nu een dagboek is, op weg naar yoga, een paar minuten nemen om te mediteren of naar je favoriete album te luisteren. Hoe dan ook, het gaat erom proactief, niet reactief, te zijn over dagelijkse stress. Op deze manier als obstakels je kant op komen, zijn je geest en lichaam beter uitgerust om ze aan te pakken - en je energie raakt niet.

Verwant

Deze zeer gemakkelijke truc is de reden dat ik in minder dan een minuut kan inslapen Nu lezen

Het probleem: je krijgt niet genoeg dagelijkse voedingsstoffen binnen.

Behalve dat het invloed heeft op hoe goed je slaapt, kan een onevenwichtig dieet je energieniveau verpesten. Vermoeidheid is meestal de manier waarop je lichaam je vertelt dat het iets nodig heeft, en het kan heel goed enkele noodzakelijke vitamines en voedingsstoffen zijn. Wetenschappers geloven dat er een verband is tussen stijgende percentages van chronische vermoeidheid en een slechte voeding, en vaak is de oplossing eenvoudig: vermijd verwerkt voedsel waar mogelijk, blijf weg van te veel suiker (wat vaak de schuldige is van een mid-middagcrash) en probeer om een ​​gezond evenwicht te bewaren tussen vetten, eiwitten en koolhydraten. Zelfs als je een paar dagen teruggaat naar de basis, zul je je misschien verbazen over hoe veel beter je je voelt. (En als u er extra zeker van wilt zijn dat u aan uw dagelijkse vitaminebehoefte voldoet, overweeg dan om een ​​supplement te nemen.)

Het probleem: je bent uitgedroogd.

Als je niet genoeg hydrateert, is vermoeidheid vaak een van de eerste symptomen - en omgekeerd tonen onderzoeken aan dat focus en energieniveaus verbeteren als we genoeg water drinken. Dus haal die H2O in je.

Verwant

7 Dromerige kussensprays voor het tellen van schapen stopt nu lezen

Het probleem: je beweegt niet genoeg.

Er is veel onderzoek dat een consistente fitnessroutine verbindt met hogere energie. Eén studie toonde zelfs aan dat de symptomen van kankerpatiënten verbeterden toen ze meer begonnen te bewegen. We kunnen hier ook voor instaan ​​vanuit ervaring, dus als je dat nog niet bent, overweeg dan om op de meeste dagen in de week te zweten, zelfs als dat betekent dat je een wandeling maakt tijdens je lunchuur. ■

Met deze zes tricks voel je je binnen een mum van tijd energieker.