6 door de wetenschap gesteunde manieren om te vallen (en te blijven) slapen

Sommigen van ons, in slaap vallen, is slechts de helft van het gevecht - wakker worden gedurende de nacht is niet minder een worsteling, vooral als je de volgende waas van vermoeidheid de volgende dag probeert te verwerken. Maar aangezien wetenschappers de juiste slaap alleen maar belangrijker lijken te achten, mag men de arme sloomheid nooit negeren. Je hoeft het niet op te graven tot genetica - met slapeloosheid kunnen er heel wat factoren spelen. Zoals, laten we zeggen, je leukste flanellen pyjama. Of je liefde voor de hertenfilter van Snapchat.

Een kwaliteitsvolle nachtrust kan alleen plaatsvinden als je lichaam goed en efficiënt door zijn slaapfasen fietst, dus het is essentieel om ervoor te zorgen dat je de ideale omstandigheden creëert om dat te laten gebeuren. Er is een wetenschap voor, dus zoek hieronder enkele lifestyle tweaks die door onderzoek worden gesteund en die je droomnachtrust ooit zullen garanderen.

1. Vermijd cafeïne na 12 uur

Onderzoek toont aan dat zelfs zes uur voor het slapen gaan koffie drinken de kwaliteit van de slaap ernstig kan verstoren. Als je een middags boost nodig hebt, probeer dan wat groene thee of Sun Potion Mucuna Pruriens ($ 37), het is een kruidensupplement waar we dol op zijn voor onmiddellijke energie en focus.

2. Oefening regelmatig, maar niet 's avonds.

Volgens onderzoek kan het gedurende minstens 150 minuten per week (wat volledig uitvoerbaar is) de slaapkwaliteit verbeteren tot 65%. Dat gezegd hebbende, er zijn ook studies die suggereren dat oefenen voor het slapengaan het moeilijker kan maken voor sommige mensen om in slaap te vallen.

3. Snijd het alcoholgebruik 1 tot 2 uur voor het slapengaan af.

Zelfs als je zweert dat je door dat glas wijn slaperig wordt, kan het later in de nacht ernstig knoeien met je eigen oog. Studies tonen aan dat het drinken van alcohol te dicht bij het naar bed gaan REM-slaap vermindert, het droomstadium van slaap dat ook als zeer herstellend wordt beschouwd. In het ideale geval fietsen we meerdere keren gedurende de nacht door de REM-slaap heen - en daarmee knoeien kan leiden tot prikkelbaarheid, slechte concentratie en algemene vermoeidheid.

4. Slaap met je voeten buiten de dekens.

Raar maar waar: omdat je lichaam van nature afkoelt als je slaapt, slaap je het beste op temperatuur aan de lage kant van mild (de meeste experts zeggen dat het rond de 65 graden is). En geloof het of niet, de zolen van je voeten zijn biologisch ontworpen om de lichaamswarmte te verdrijven, wat betekent dat als je één of beide buiten je dekbed laat, je niet oververhit raakt.

5. Schakel uw elektronische apparaten 2 uur voor het slapengaan uit.

Je hebt het eerder gehoord, maar het onderzoek liegt niet: niet alleen kan het blauwe licht van je iPhone je vermogen om te vallen (en blijven) in slaap te brengen, maar alleen de gedachte om het binnen handbereik te hebben ( Moet Snapchat controleren ! Ik bedoel, werk e-mails! ) Kan ook angst oproepen. Vraag het maar aan onze redacteur die haar slaapkamer eindelijk tot een elektronische zone-game-wisselaar heeft gemaakt.

6. Neem magnesium.

Het is eigenlijk de slaappil van de natuur. Studies tonen aan dat het innemen van dit mineraal voor het slapengaan u kan helpen sneller en langer in slaap te vallen en dat het zelfs hoge niveaus van cortisol, het stresshormoon van uw lichaam, tegengaat.

Leer vervolgens hoe een redacteur zichzelf trainde om wakker te worden zonder een alarm.