7 gezonde zoute snacks om te voldoen aan uw verlangen naar 3 uur 's middags

Als je die vriend bent die het tafelzout pakt en laat regenen op frieten, frieten of voedsel dat je voor je legt, ben je niet de enige. Veel mensen, waaronder wij, houden van zout. Sorry voor een buzzkill, maar die tijdelijke high van smakelijke goedheid kan later tot gezondheidsproblemen leiden. "Als u te veel natrium inneemt, zorgt uw lichaam ervoor dat water wordt vastgehouden. Het opslaan van overtollig water in uw lichaam leidt tot hoge bloeddruk, wat kan leiden tot problemen met uw hart, nieren en andere organen, "zegt Amy Shapiro, gecertificeerd voedingsdeskundige en oprichter van Real Nutrition NYC. "Op een ijdelheidsniveau kan natrium je doen zwellen, zakken onder je ogen veroorzaken en je opgeblazen maken."

Maar we willen allemaal compromissen sluiten (en weigeren om zout voedsel voor altijd af te sluiten), dus vroegen we Shapiro en geregistreerde diëtiste Farah Fahad om advies over hoe ze die gezonde balans kunnen vinden. "Je kunt zoute snacks krijgen, " zegt Fahad. "Maak het zelf." Op die manier, zegt ze, kun je bepalen hoeveel zout in je eten gaat. Als je gewoon geen tijd hebt om een ​​zoute snack helemaal opnieuw te maken, blijft ze erop staan ​​de ingrediëntenlijst te bekijken voordat ze een zogenaamde 'gezonde' snack kopen. "In deze alternatieve gezonde snacks voegen ze oliën toe die we niet zouden moeten consumeren (zoals sojaolie). Ze komen hand in hand met deze [ongezonde] zoute snacks, "zegt ze. "Zoek naar iets met 200 milligram of minder." Met die tips in het achterhoofd, vroegen we hen om hun favoriete gezonde zoute snacks, zelfgemaakt of anderszins. Zie hieronder voor wat u op uw boodschappenlijstje zou moeten zetten.

Skinny Pop Popcorn

Het is gemaakt van volkoren popcorn, natuurlijke zonnebloemolie en 75 milligram zout. "Het is een heel voedsel (gemaakt van maïs!). Het bevat vezels en sommige voedingsstoffen, "zegt Shapiro. Terwijl Harvard-grads beweren dat maïs de slechtste groente voor jou is, dient het nog steeds als een gezondere hartige snackoptie dan wat dan ook verwerkt.

Hippeas

"Hippeas zijn gemaakt van kikkererwten, dus het levert eiwitten en vezels; je voedt je lichaam en vult het niet alleen, "zegt Shapiro.

Geroosterde noten

"Walnoten, pecannoten, macadamia, amandelen - ik houd van geroosterde noten. Ik koop ze rauw en heel, want als ze al geroosterd en gezout zijn, zijn ze al doordrenkt van [olie]. Ik zal een beetje zeezout toevoegen en ze zelf roosteren, "zegt Fahad.

Avocado Toast

"De grootste bijdrage van natrium aan het Amerikaanse dieet is commercieel brood. Dus ik ga verse zuurdesem kopen van een boerenmarkt en avocado toast maken, "zegt Fahad. "Hoe verser, hoe beter." Vers brood uit een bakkerij of boerenmarkt zal niet de additieven hebben die in commerciële opties zoals witbrood komen.

veggies

We weten dat we je niet hoeven te vertellen waarom groenten gezond zijn. Maar om er een extra-hartige maar gezonde snack van te maken, stelt Fahad voor om zelf te zouten met natuurlijk zeezout. "Ik raad Himalayazout of Kosherzout aan. De mineralen erin zijn beter [voor het lichaam] dan keukenzout, "zegt ze. Overdrijf het gewoon niet.

guacamole

Avocado heeft veel voordelen voor de gezondheid (minder ontstekingen en meer energie, om een ​​paar te noemen). Fahad vindt het heerlijk om haar eigen guacamole te maken met een snufje Himalayazout.

Zeewier Snacks

"Ze hebben veel mineralen en zijn superarm in calorieën - ze onderdrukken je onbedwingbare trek zonder je taille te vergroten!", Zegt Shapiro.

Bekijk daarna hoe je je gevoelens kunt opeten zonder je grof te voelen.