7 manieren om SAD te vermijden deze winter

Seizoensgebonden affectieve stoornis is een vorm van depressie die optreedt in de wintermaanden. De symptomen zijn hetzelfde als klassieke depressie, het enige verschil is dat het voorkomt in een seizoenspatroon. SAD komt veel voor in het VK en de landen ten noorden van de evenaar. Doorgaans ontwikkelen de symptomen zich wanneer de uren met daglicht in september korter worden; de symptomen hebben de neiging om een ​​piek te bereiken in de wintermaanden, december, januari en februari. Dan begint de ernst van de symptomen af ​​te nemen naarmate de lente begint en de uren met daglicht beginnen te stijgen.

Blijf scrollen om meer te lezen over de symptomen en de stappen die u kunt nemen om SAD te voorkomen.

De symptomen

De symptomen van SAD zijn hetzelfde als de symptomen die optreden bij depressie, waaronder:

• Aanhoudende lage stemming
• Droefheid
• Prikkelbaarheid
• Problemen met slaap; moeite met in slaap vallen, gebroken slaap of overmatige slaap
• Lage energieniveaus
• Veranderingen in eetlust; het kan worden verminderd of verhoogd, wat vaker wordt gezien bij SAD
• Verlies van plezier in activiteiten die u eerder hebt genoten
• Hopeloosheid
• Sociale isolatie
• Moeite met concentreren
• Verminderde libido

De symptomen die vaker voorkomen bij SAD in vergelijking met normale depressie zijn;

• Moeilijkheid wakker worden in de ochtend
• Snakken naar zoet voedsel en koolhydraten
• Gewichtstoename
• Vermoeidheid
• Weinig energie

Wat is de oorzaak van SAD?

De exacte oorzaak is niet helemaal duidelijk, maar de meest algemeen aanvaarde theorie suggereert dat SAD wordt veroorzaakt door de verminderde hoeveelheid zonlicht in de herfst- en wintermaanden, die een effect heeft op de hersenen dat resulteert in symptomen van depressie.

De verminderde hoeveelheid zonlicht beïnvloedt de manier waarop een deel van de hersenen, de hypothalamus genaamd, werkt. De hypothalamus heeft veel belangrijke functies; een van die functies omvat het koppelen aan het zenuwstelsel van het endocriene systeem dat verantwoordelijk is voor de hormoonproductie.

In het geval van SAD produceren de hersenen verhoogde niveaus van melatonine, het hormoon dat onze slaap- en waakcycli beheerst. Het is de verhoogde niveaus van melatonine resultaten in vermoeidheid en vermoeidheid die de belangrijkste symptomen van SAD zijn.

Tegelijkertijd veroorzaken verminderde zonlichtniveaus een vermindering van de productie van serotonine in de hersenen. Serotonine is een hormoon dat onze stemming, eetlust en slaap beïnvloedt. Het zijn de lage niveaus van serotonine in de hersenen die resulteren in de "biologische" symptomen van klassieke depressie, zoals slechte slaap, veranderingen in de eetlust, slecht humeur, verdriet en lethargie.

De hypothalamus regelt ook de interne klok van ons lichaam, bekend als het circadiane ritme . Het lichaam heeft zonlicht nodig om te helpen bij het reguleren van de timing van de metabolische functies die plaatsvinden in het lichaam gedurende een periode van 24 uur. In sommige gevallen kunnen de verminderde niveaus van zonlicht in de wintermaanden het natuurlijke ritme van het lichaam verstoren en als gevolg daarvan kunnen de symptomen van SAD zich ontwikkelen.

Hulp krijgen

Als u een van de symptomen van SAD en depressie heeft, is het essentieel om uw huisarts te raadplegen voor een volledige beoordeling.

Het goede nieuws is dat de symptomen behandelbaar zijn en dat het vaak herkennen van de symptomen en het zoeken naar hulp de moeilijkste maar belangrijkste stappen zijn om medische aandacht en ondersteuning te krijgen die u nodig hebt om het probleem aan te pakken.

Behandeling

Het National Institute for Health and Care Excellence beveelt aan dat SAD op dezelfde manier wordt behandeld als andere vormen van depressie. Een dubbele benadering van psychologische behandelingen, zoals cognitieve gedragstherapie en antidepressiva, is vaak zeer effectief.

Psychologische therapieën

Talking-therapieën, zoals cognitieve gedragstherapie, houden in dat je reflecteert op hoe bepaalde gedachten in gedrag resulteren en je helpt strategieën te ontwikkelen om je gedachten en gevoelens in bepaalde situaties te helpen beheren.

geneesmiddel

Het type antidepressivum dat de voorkeur heeft, is een groep geneesmiddelen die bekend staat als SSRI's (oftewel selectieve serotonineheropnameremmers). Deze medicijnen zouden het niveau van serotonine in de hersenen verhogen, wat helpt om de stemming te verbeteren en de symptomen van depressie te verminderen.

Veranderingen in levensstijl

Hoewel vaak vergeten, kunnen kleine veranderingen in levensstijl significante resultaten opleveren, vooral bij de behandeling en preventie van SAD op de lange termijn.

De eenvoudige stappen die u kunt nemen om uw symptomen te verbeteren, zijn onder meer:

1. Probeer overdag zoveel mogelijk zonlicht te krijgen. Lopen naar en van het werk en ervoor zorgen dat je het kantoor verlaat tijdens de lunch in plaats van aan je bureau te eten, kan je uren zonlicht helpen vergroten.

2. Oefening maakt natuurlijke endorfines vrij. Dit geeft een natuurlijke verhoging van de gemoedstoestand, daarom is lichaamsbeweging een algemeen erkende gunstige levensstijlkeuze bij patiënten met depressie. Kiezen om buiten te sporten, zal ook uw blootstelling aan zonlicht optimaliseren.

3. Probeer in de buurt van ramen en in goed verlichte ruimtes te zitten, vooral wanneer u overdag aan het werk bent.

Andere algemene verbeteringen in levensstijl zijn onder andere:

• Eet een gezonder en uitgebalanceerd dieet
• Drukvermindering
• Ontspanningstechnieken
• mindfulness

Lichttherapie

Hoewel het klinkt als een te simpele oplossing, melden mensen die lijden aan SAD dat het gebruik van een speciaal type lichtbron, een zogenaamde lightbox, hun stemming aanzienlijk kan verbeteren.

De theorie is dat kunstlicht geproduceerd door de lichtbak de verminderde niveaus van zonlicht waaraan we worden blootgesteld in de donkere wintermaanden vervangt. De lichtbakken zijn gemaakt in veel verschillende ontwerpen die gemakkelijk kunnen worden geïntegreerd in uw thuisomgeving. Dawn-stimulerende wekkers, die geleidelijk je slaapkamer verlichten terwijl je wakker wordt, kunnen ook nuttig zijn, vooral bij mensen die in het donker een worsteling vinden om wakker te worden.

Het belangrijkste doel van de lichtbak is om heel helder licht uit te stralen. Hoe feller het licht ook is, het licht is veilig omdat het speciale ingebouwde filters heeft om schadelijke UV-straling te verwijderen, dus er is geen potentieel risico voor de huid of ogen.

Helaas is lichttherapie niet beschikbaar op de NHS. Het is echter belangrijk dat u uw arts raadpleegt voordat u investeert in een lichtbak om er zeker van te zijn dat er geen onderliggende medische aandoeningen zijn die zouden betekenen dat blootstelling aan een felle lichtbron niet geschikt voor u zou zijn.

Samenvatting

• SAD is een vorm van depressie, die seizoensgebonden is; die in de herfst en de winter voorkomen en in de lente en de zomer oplossen.
• Het deelt dezelfde symptomen van klassieke depressie, maar vermoeidheid, moeite met het ontwaken, verlangen naar zoet en zetmeelrijk voedsel en gewichtstoename zijn algemene kenmerken die voornamelijk voorkomen in SAD.
• De onderliggende oorzaak is onbekend, maar het leek te wijten te zijn aan de effecten van afnemende niveaus van zonlicht op de hersenen die de niveaus van melatonine verhogen en de niveaus van serotonine verlagen.
• SAD wordt op dezelfde manier behandeld als andere vormen van depressie; met antidepressiva en gesprekstherapieën.
• Lichtbaktherapie is ook gunstig, vooral in combinatie met andere aanpassingen van de levensstijl.
• Ga naar uw arts voor een grondige beoordeling en om de meest geschikte behandeling voor u te starten.

Bezoek de website van Dr.Jane Leonard hier en volg haar op Twitter @_drjane.

Volgende! Zeven Deense beautybloggers waar we op dit moment geobsedeerd door zijn.

Afbeeldingen openen: @isabellath