8 Vreselijke eetgewoonten die je nu moet afsluiten

In de loop der tijd is voedsel steeds minder geworden over het voeden van je lichaam en meer en meer over gemak. Blame-technologie (onze voorouders hebben tijdens het eten zeker niet bijgehouden met Twitter) of de snack-foodbedrijven (voor het maken van dergelijke heerlijk verslavende traktaties), of wat je ook bedenkt, maar de waarheid blijft hetzelfde: velen van ons nemen een ongezonde smaak aan benadering van de maaltijd. En het ergste is dat je je misschien niet eens bewust bent van de slechte eetgewoonten waar je schuldig aan bent. Maar we kunnen dat helpen.

Blader door voor de acht slechtste eetgewoonten!

Eten "Dieet" voedsel

We zijn allemaal schuldig aan het kiezen van onze maaltijden op basis van gemak, maar elk voedsel dat de laagcalorische, vetarme, lage hoedanigheid in de titel aanroept, moet worden vermeden. Waarom? Ten eerste zijn ze meestal niet bevredigend. Denk er eens over na: wanneer was de laatste keer dat u zich echt verzadigd voelde na het eten van een voorverpakt diepgevroren diner? Waarschijnlijk kom je snel een hapje te eten. Ten tweede, en misschien nog belangrijker, verbrandt ons lichaam ongeveer 50 procent meer calorieën die hele voedingsmiddelen metaboliseren dan ze verwerkt voedsel verwerken.

Luistert niet naar uw maag

Als je, net als veel Amerikaanse kinderen, opgegroeid bent en constant herinnerd wordt aan de "schone plaat club", dan ben je waarschijnlijk bekend met deze slechte gewoonte. Alleen omdat eten voor je staat, betekent niet dat je elke laatste hap moet beëindigen. Helaas hebben velen van ons de neiging om te luisteren naar externe signalen ("Is mijn bord schoon?") Versus interne ("Heb ik nog steeds honger?") Tijdens het eten, zelfs als het eten niet zo goed is. Controleer in plaats daarvan tijdens uw maaltijden bij uzelf om uw hongerniveau te bepalen. Stop jezelf als je vol bent, niet omdat je eten weg is.

Vlees tot ster maken

Hoewel er niets mis is met vlees, is het ook niet echt een deugdzame praktijk om er de nadruk op te leggen. Vlees zit boordevol essentiële vitamines en mineralen, maar het is ook hoger in totale calorieën en vet dan andere voedselrijke voedingsmiddelen zoals groenten. Probeer in plaats daarvan te denken aan vlees als bijgerecht - eet bij elke maaltijd tweemaal zoveel producten als vlees.

Direct uit de doos eten

Aandacht besteden aan de portiegrootte is een van de belangrijkste gezondetende gewoonten. Als u uit de verpakking snacken, zult u meer dan één portie eten. Wanneer u uw voedsel verdeelt voordat u gaat eten, bent u zich veel bewuster van wat u eet. Kijk naar de porties van verpakt voedsel en eet al je hapjes en maaltijden van echt servies (en bij voorkeur aan de keukentafel).

Je zilverwerk niet neerzetten tussen hapjes

Te snel chillen is een trefzekere manier om de kilo's in te pakken. Je moet je hersenen en je maag de tijd geven om je mond in te halen. En je hersenen beginnen het signaal dat je vol bent tot 20 minuten na je maaltijd niet te herkennen, dus je kunt zien hoe je je maaltijd in minder dan 15 minuten kunt wegkwijnen, wat kan leiden tot overeten. In plaats daarvan, oefen aandachtig eten. Zet je vork neer na elke hap en neem een ​​slok water voordat je het weer oppakt. Of probeer je kauwsnel te tellen - 15 tot 20 voor elke beet vertragen je veel.

Fat-Phobic zijn

Als je nog steeds in angst voor vetten leeft, is het tijd om dat te veranderen. Gezonde vetten (zoals avocado, olijfolie, kokosolie en noten) vormen een belangrijk onderdeel van elk dieet. Niet alleen verbeteren ze de smaak van gerechten, ze vertragen ook het ledigen van de maag, waardoor je langer vol blijft. Op planten gebaseerde vetten verhogen ook de eetlustonderdrukkende hormonen en hebben aangetoond dat ze het metabolisme stimuleren. Wees niet bang om olijfolie over je salade of snack te sprenkelen op een portie walnoten.

Eten aan je bureau

Dit komt waarschijnlijk niet als een verrassing, maar afgeleid eten leidt tot overeten. Mensen die tijdens de maaltijden multitasken, onderschatten hoeveel ze eten met 30 tot 50 procent - ze beoordelen hun volheidsniveau ook als minder dan degenen die zich uitsluitend richten op hun eten tijdens het eten. En (geen verrassing hier) dat de multitasking-eters uiteindelijk later op de dag meer calorieën binnenkrijgen.

Junk Food in zicht houden

Laten we eerlijk zijn: wij, als mensen, zijn zwak, vooral in het gezicht van hoog-suiker, vetrijk voedsel, dat bewezen verslavende eigenschappen heeft, niet zoals cocaïne en heroïne (help!). Als zodanig is een van de slechtste eetgewoonten waar je aan kunt werken, het testen van je vermogen om verleiding te weerstaan. In één onderzoek aten kantoormedewerkers met snoep in heldere gerechten op hun bureau maar liefst 71 procent meer van de zoete dingen dan de groep die snoep had in ondoorzichtige gerechten. Dat wil niet zeggen dat je je leven van iets zoets moet zuiveren, maar onthoud het "uit het oog, uit het hart." Houd gezond voedsel voorop en in je koelkast en stop de koekjes achterin je pantry-bonuspunten als je bewaar ze in een niet-beschrijvende container.

Van welke van deze slechte eetgewoonten ben je schuldig? Vertel het ons hieronder!