9 Verrassende redenen waarom je niet gewicht verliest

Dus je bent gezond aan het eten en regelmatig aan het sporten, maar je bent niet aan het afvallen. Sooo frustrerend, toch? Het is een veelvoorkomend probleem en een probleem met een paar eenvoudige oplossingen. Om tot op de bodem uit te komen, sprak ik met voedingsdeskundige Brooke R. Alpert en fitness-expert Michelle Goldberg voor een 360-graden beeld van wat er gaande is.

Blijf lezen voor alle antwoorden op gewichtsverlies waar je naar op zoek was.

Je verandert je training niet.

Goldberg legt uit: "De meest voorkomende fout die ik vrouwen zie maken, is dat ze steeds opnieuw dezelfde workout doen zonder iets te veranderen. Om vooruit te komen, moet je jezelf uitdagen! Wanneer u een training herhaalt, wijzigt u de gewichten, de uitrusting of verhoogt u het aantal herhalingen dat u aan het doen bent. Bovendien, Alpert spreekt over het feit dat vrouwen bang zijn voor ophopen, en het doet vaak pijn in plaats van helpt. Ze zegt: "Vrouwen vermijden gewichtheffen omdat ze niet willen opstaan. Maar het is erg belangrijk om je botten gezond te houden en een slanke lichaamsbouw te behouden. "Goldberg is het ermee eens:" Hit the weights! Wil je een warm lichaam? Krijg over de onzekerheid van de sportschoolvloer en bezit het! "

Je overschat calorieën.

Na een training heb ik het gevoel dat ik mijn hele lichaamsgewicht in calorieën heb verbrand en mezelf wil belonen met een burrito en een kant van pepperoni pizza. Dit is duidelijk niet het beste idee. Alpert legt uit: "Vaak overschatten we de hoeveelheid verbrande calorieën in een enkele training en hebben we de neiging teveel te eten als beloning. Maar de meerderheid van uw workouts hoeft niet noodzakelijkerwijs om een ​​grote maaltijd te vragen. Zolang je goed gehydrateerd bent (met water, geen sportdrank) wordt je herstel geregeld. Blijf dus bij een gezonde maaltijd om op schema te blijven. "

Je eet te veel suiker (en / of drinkt te veel alcohol).

Het maakt niet uit hoeveel je focust op goed eten en sporten, suikerhoudende dranken zijn de dood van je plan van afvallen. Ze maken een enorm verschil. Alpert zegt: "Te veel suiker is gevaarlijk voor je gezondheid, slecht voor je gewicht en veroorzaakt voortijdige veroudering. Hoe goed je ook eet, als je je voeding oplaadt met toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen, kun je het harde werk dat je gedaan hebt ongedaan maken. "In dezelfde geest kunnen drankjes zoals sportdranken of super-dichte smoothies worden gebruikt net zo schadelijk. Blijf bij water, want het is goedkoper (score!) En beter voor je lichaam.

Je traint niet regelmatig.

Ik voel me zo goed na een goede workout en een week gezond eten - meestal zozeer zelfs dat ik al heel lang niet meer naar de sportschool ga. Niet goed, legt Alpert uit. "Elke oefening die je bereid bent om regelmatig te doen is de beste gok. Ik vraag mijn cliënten altijd om hun oefening te mixen zodat ze zich niet vervelen en hun spieren constant worden uitgedaagd. Ik hou van een mix van cardio- en krachttraining. Nog beter, als je intervaltraining met hoge intensiteit kunt toevoegen, blijkt uit onderzoek dat het echt de meest effectieve training is. "Ze voegt eraan toe:" Eén regel die ik heb met al mijn cliënten is niet meer dan twee dagen aan lichaamsbeweging over te slaan. Twee vrije dagen op rij is goed, maar dan moet je er nog een keer op terugkomen. Het hoeft niet elke dag te zijn, maar het moet een vast onderdeel van je leven zijn om het verschil te maken. "

Je neemt geen natuurlijke ingrediënten op.

De dingen die je in je lichaam stopt, zijn zo belangrijk. Alpert raadt aan te investeren in collageenpoeders vanwege het toegevoegde eiwit en de verbazingwekkende voordelen voor gezondheid en energie. Het belangrijkste is echter dat ze een dagelijks probioticum aanbeveelt om je immuunsysteem en spijsverteringsstelsel in vorm te houden, zodat je trainingen effectiever zijn. Goldberg is het ermee eens dat het beste wat je kunt doen met je dieet natuurlijk is. Eet donkergroenen, acai en lijnzaad om je inspannende workouts aan te vullen.

Je maaltijden vóór de training zijn niet gemakkelijk te verteren.

Het beste ding om te eten voor een zware training is een beetje proteïne en complexe koolhydraten. Alpert suggereert iets kleins en licht verteerbaar, zoals een appel- en notenboter of een omelet en groenten. Als u iets zwaarder eet, kan dit een knoeiboel zijn voor uw gewichtsverlies en ervoor zorgen dat u zich traag voelt tijdens uw trainingen.

Je staat je sociale leven toe om je workout te verwoesten.

Met vrienden naar de sportschool gaan is leuk en motiveert je zelfs om naar de sportschool te gaan (uit angst om nog eens plannen te annuleren; #beenthere). Maar het is gemakkelijk om een ​​uur op de sportschool een meer gesprek aan te gaan dan een echte training. Alpert legt uit: "Tijdens een training zou het moeilijk moeten zijn om te praten, dus let goed op hoe hard je werkt of tijd doorbrengt met vrienden. Je kunt beide doen! "

Je voegt geen producten toe aan de mix.

Het is niet nodig om nuttige voordelen in de schoonheidsindustrie neer te schieten - sommige werken echt. Ik heb veel succes gehad met iLipo, een niet-chirurgische vetverkleining lasertechniek (geen naalden, geen downtime!) Waarmee je je op koppige gebieden kunt richten. De behandelingen duren slechts 20 minuten en zijn volledig pijnloos. Alpert is het daarmee eens: "Soms, hoe hard je ook traint en je dieet volgt, kun je niet altijd de exacte resultaten krijgen die je wilt. Hoewel ik er de voorkeur aan geef dat lichaamsveranderingen het gevolg zijn van hard werken en veranderingen in levensstijl, respecteer ik dat we soms allemaal een beetje hulp nodig hebben. Er zijn coole nieuwe laserbehandelingen die je die extra hulp kunnen geven die je misschien nodig hebt. SculpSure lijkt veelbelovend. "

Je eet niet genoeg.

Het is gemakkelijk om te geloven dat hoe minder je eet, hoe meer gewicht je verliest. En hoewel, ja, je moet de porties van je eten beheersen, je moet ook je metabolisme gelukkig houden en goed functioneren. Als u overdag niet genoeg eet, vertraagt ​​het uw stofwisseling en gaat uw lichaam in de vetbesparende modus. Als dat het geval is, zul je vasthouden aan vet in plaats van verliezen.

Bent u op zoek naar gemakkelijkere trucs voor gewichtsverlies? Dit is hoe ik mijn lichaam in slechts drie maanden volledig heb veranderd .