Hoewel we vaak denken dat een opgeblazen gevoel meer hinderlijk is dan iets anders, is volgens holistische voedingsdeskundige Kimberly Snyder de aandoening eigenlijk een legitiem gezondheidsprobleem en veel complexer (zowel in oorzaak als in behandeling) dan men zou aannemen. Dus hoewel bepaalde gewoontes en levensstijl tweaks absoluut kunnen helpen om te voorkomen dat het gevoel van onze maag zich uitbreidt naar onze jeans met hoge taille, is er meestal een groter probleem op het werk dat waarschijnlijk een reis naar een door u vertrouwde zorgaanbieder rechtvaardigt. Dat gezegd hebbende, vrijwel iedereen ervaart op een bepaald moment in hun leven een opgeblazen gevoel, en het kennen van enkele risicofactoren (ook bekend als super-stealthy aanstichters) zal zeker nuttig zijn als je wakker wilt worden en lichter en slanker voelt dan jij heeft de nacht ervoor gedaan.



Zoals Snyder uitlegt, wordt een opgeblazen gevoel vaak veroorzaakt door een (of meer) van de volgende: hormonen, indigestie en / of vochtretentie. En hoewel al het bovenstaande moet worden onderzocht door een gezondheidswerker (ernstiger aandoeningen zoals SIBO, IBS of de ziekte van Crohn kunnen toch een rol spelen), kunnen ze ook worden beheerd met een aantal strategische tweaks voor levensstijl. Als het gaat om gezondheid en welzijn, zijn we voortdurend sceptisch over snelle oplossingen, maar volgens meerdere deskundigen die we hebben geraadpleegd, zijn er een paar waardevolle gewoonten die een slaaptoestand kunnen verzachten en mogelijk kunnen voorkomen. Benieuwd naar onze gezonde lijst met tips en trucs? Blijf scrollen! Een gezonder, gelukkiger en op zijn beurt vlakker buikje wacht op u.



1. Maak vrienden met spijsverteringsenzymen

Wat mijn persoonlijke strijd tegen opgeblazen gevoel betreft, het opnemen van een hoogwaardige capsule spijsverteringsenzymen twee keer per dag voordat mijn twee grootste maaltijden (voor mij is dat de lunch en het avondeten) een wereld van verschil heeft gemaakt in het verminderen van mijn bloat en moeiteloos afvlakken van mijn buik, en Snyder is het daarmee eens. In wezen helpen enzymen de natuurlijke spijsvertering van je lichaam om het voedsel dat je eet beter af te breken en om de spijsvertering en, op zijn beurt, het opgeblazen gevoel en het gas te minimaliseren. Snyder houdt van de bovenstaande formule van Garden of Life.

2. Vermijd eten voor ten minste twee uur voor het slapengaan

Niet alleen 's avonds laat knoeien met je natuurlijke' snelle 'en mogelijk discombobuleren van een gezond circadiaans ritme, maar het kan ook ongewenste opgeblazen gevoel veroorzaken. Door uw spijsvertering elke avond 10 tot 12 uur te laten rusten, zet u uw metabolisme (en buik!) Op voor succes, dus het is niet moeilijk om uw voedsel te verteren wanneer het biologisch is ontworpen om het rustig aan te doen.





3. Verwissel ijskoude dranken voor warm

"Ik krimp ineen als ik mensen tijdens de maaltijden ijskoude vloeistoffen zie drinken", zegt Snyder. "Dit zal het spijsverteringsproces belemmeren door maagsappen, zoals je HCL, te verdunnen en je algehele spijsvertering op een kritiek moment af te koelen. Je verdunt ook de spijsverteringsenzymen die je lichaam nodig heeft voor de effectieve vertering van eiwitten, koolhydraten en vetten."

In plaats daarvan raadt Snyder aan om van lauwwarm water of hete thee te genieten - zorg er alleen voor dat je langzaam nipt en niet tuf. Vermijd ook het drinken tijdens uw maaltijden, het delegeren van slokjes tot 30 minuten ervoor en ten minste 45 minuten nadat u uw snack of maaltijd hebt voltooid.



4. Prioritize Time to Unwind

Niet de drager zijn van slecht nieuws, maar stress (de drager van alle slechte dingen in de welzijnswereld) is ook gecorreleerd aan een opgeblazen gevoel. Je darm is immers een enorm huis van zenuwen.

In een artikel dat we in Health zagen, legt Kristi King, RDN, uit dat onze stressniveaus rechtstreeks verband houden met wat er gaande is in onze buik, in het bijzonder onze spijsvertering, een verklaring die ook door de wetenschap wordt ondersteund, omdat stress kan aanzetten en / of verergeren. gastro-intestinale pijn, onevenwichtigheden en andere symptomen.

5. Vertraag uw kauwstand

Niet alleen zal het langzamer kauwen je metabolisme versnellen - ja, echt - maar het moedigt ook gezondere spijsvertering aan en, op zijn beurt, minder bloat.



"Zovelen van ons snellen door onze maaltijden en overslaan een belangrijk deel van het spijsverteringsproces - kauwen!" darmdeskundige Robyn Youkilis legde me eerder dit jaar uit. "Wanneer u uw voedsel niet volledig kauwt, creëert het meer werk voor uw buik, wat kan resulteren in een ongemakkelijk gevoel van opgeblazen gevoel, gas en andere spijsverteringsklachten."

6. Bereiken voor een kalium-rijke snack voor het slapen gaan

Maar vergeet niet om het minstens twee uur voor het slapengaan te bewaren, of voeg gewoon een van je favoriete kaliumrijke voedingsmiddelen toe aan het avondeten. Volgens Patricia Raymond, MD, kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, zoals bananen, avocado's en zoete aardappelen, helpen de vochtretentie te reguleren, wat ook zal helpen om het opgeblazen gevoel in de ochtend te beheersen en tot een minimum te beperken.

7. Do not Carbo-Load tijdens het diner

Of kies ten minste verstandig, vermijd verfijnde koolhydraten en houd rekening met de grootte van uw portie. Raymond merkt ook op dat dit soort koolhydraten kan zorgen dat je water vasthoudt en opgeblazen voelt. Dus, als je wakker wilt worden met een licht en mager gevoel, pak dan een carb die verzadigend is maar voorzien van complexe (of langer brandende) koolhydraten zoals bruine rijst, quinoa of zoete aardappelen.

8. Verwissel zout voor specerijen

"In de Ayurvedische en Aziatische geneeskunde werkt het spijsverteringsstelsel op het vuurelement, dus voedsel en kruiden die warmte en kracht op dit gebied ondersteunen, worden zeer gewaardeerd en aangemoedigd", legt Snyder uit. "Sommige hiervan zijn gember, cayennepeper, citroen, kaneel en anderen. Tafelzout is echt gedemeuraliseerd natriumchloridezout. Het is dood, in de oven gedroogd, sterk verwerkt en zal ook" vals vet "creëren, waardoor je eruitziet opgeblazen en tot 9 kilo zwaarder dan je echt weegt. "

Echter, Snyder gaat verder met te zeggen dat naast het vervangen van kruiden voor tafelzout, kleine hoeveelheden hoogwaardig zout dat nog sporenmineralen heeft behouden, oke is. Maar nogmaals, ze beveelt niet aan om met je sprenkel hardhandig te zijn.

9. Zet je gymkleding aan

Hoewel onze natuurlijke neiging ons naar onze bedden (en niet naar de sportschool) zou willen leiden, kan opstaan ​​en bewegen (zelfs als het maar een stevige wandeling van 20 minuten is) het ongemak van een opgeblazen gevoel verlichten en je spijsvertering helpen stokken. Dat gezegd hebbende, Bebe Ding, fitness-expert en mede-oprichter van CruBox beveelt aan om zoveel mogelijk rondes van deze vier oefeningen in acht minuten af ​​te ronden en de routine twee keer te herhalen als je een snel opgeblazen geneesmiddel wilt.

Oefening één: 30 hoge knieën (Rij met je rechterknie omhoog naar je borstkas en schakel over naar je linkerknie, één voet op de grond tegelijk.)



Oefening twee: 10 tuck-jumps (Schop de grond met beide voeten zo hard mogelijk af terwijl je tegelijkertijd je beide knieën naar je borst drijft)

Oefening drie: 20 langzame abfietsen (met je rug op de grond, met de handen achter je hoofd, neem je je linkerelleboog om je rechterknie voor je borstkas te ontmoeten.) Draai langzaam van kant en zorg ervoor dat je het onderbeen volledig uitsteekt, twee centimeter boven de grond. Schakel om de twee seconden naar links en rechts.)

Oefening vier: 20 snelle abfietsen (Versnel uw fietsen, schakel binnen een seconde van links naar rechts).

Vervolgens is dit wat er gebeurde toen ik uitgroeide als een Victoria's Secret-model.

Labels: Alicia Beauty UK, Stock, Wellness, Dieet