Hoewel ze niet noodzakelijk voor de zwakkeren van het hart zijn, zijn planken ideaal voor diegenen onder ons die niet per se de tijd vinden om een ​​complete sportschool sesh te loggen - ze zijn snel, efficiënt en enorm effectief, vooral als je op zoek naar een strakke buik. (Feit: Deskundigen zouden je liever zien dat je een minuut lang in een plankpositie neervalt dan een hamster je een weg door tientallen crunches.)

Maar als je spieren niet kwellen door het 30-seconden-merkteken zoals vroeger (en je bent er zeker van dat je vorm op punt staat), dan is het misschien tijd om dingen uit te schakelen. Er zijn talloze variaties die planken min of meer uitdagend maken en verschillende spieren richten - en het aanpassen van je standaardmethode zou precies datgene kunnen zijn dat je nodig hebt om een ​​plateau te doorbreken.



Om op de grond te rennen (planking?), Overweeg dan deze uitdagende variant van de in LA wonende trainer Alexis Novak: onderarmen met rotsen . Naast het werken aan de kern, vertelt ze Zelf, deze beweging richt zich ook op de schouders - een must als je schuldig bent aan het dragen van een zware tas gedurende de dag. "Het richt zich ook op de accessoire [of kleinere] spieren die soms op de achterbank plaatsnemen als je andere schoudergerichte oefeningen doet, zoals een schouderpres, " voegt ze eraan toe.

De beweging is eenvoudig: je begint de positie van de onderarmplank en schommel langzaam vooruit en achteruit, met behulp van de ballen van je voeten. Herhaal dit gedurende 15 tot 30 seconden, neem een ​​pauze en doe de hele beweging nog drie of vijf keer.



Ga naar Self om een ​​beeld te krijgen van de verhuizing en koop hieronder een paar van onze plankopstotende essentials.

Investeren in een fatsoenlijke yogamat betekent dat je de grody gym-vloer niet hoeft aan te raken.

Handgewichten zijn een eenvoudig hulpmiddel om elke plank op te fleuren.

Net als halters, kunt u met weerstandsbanden uw planken samenstellen met andere toning-oefeningen. (Ze zijn extreem reisvriendelijk, om op te starten.)

Wilt u meer over efficiënte fitness? Zie hoe onze redacteur in slechts drie weken haar armen streelde.

Wilt u meer fitness-inspiratie? Volg ons op Pinterest.


Labels: Alicia Beauty UK, platte buikspieren, snelle training, schoonheidssalon