Cardiofoben, deze trainingen zijn voor jou

Ik heb pas onlangs geleerd van hardlopen te houden - misschien is tolereren het betere woord. Maar ik beuk nog steeds echt alleen op het trottoir wanneer ik vastzit in de perfecte storm van motivatie, en niet bij veel andere gelegenheden. Het is nog zeldzamer dat ik in een klas van bootcamp-stijl raak. Sommige mensen houden van het gevoel zichzelf naar de absolute rand te duwen, maar ik niet: ik hou van zweten zonder het gevoel te hebben dat ik dood ga. High-impact cardio is gewoon niet mijn ding.

Maar ik heb pas onlangs geleerd dat het niet zo hoeft te zijn. Toen ik op een november met een verstuikte enkel op de zijlijn stond, was plotselinge oefening met een lage impact mijn enige optie. Om eerlijk te zijn, het feit dat ik geen intense cardio mocht doen, voelde aan als een zilveren voering. Toen ik eenmaal in staat was om te lopen zonder te mank, verdubbelde ik op yoga, Pilates, barre en roeien ... en ik was weliswaar geschokt toen ik me realiseerde dat ik me snel en gemakkelijk fitter begon te voelen, geen high-impact cardio nodig. Ik, net als vele anderen, was het slachtoffer geworden van de misvatting dat "lage impact" betekent "lage resultaten".

"Lage impact betekent niet een lage intensiteit", legt Justin Norris, mede-oprichter van LA-gebaseerde LIT-methode, een interval-roeisysteem uit dat low-impact cardio combineert met weerstandstraining voor een geweldige full-body workout. "Low-impact training is niet alleen een zeer effectieve methode, maar het bespaart ook uw gewrichten en vermindert op dramatische wijze het risico op letsel, " zegt hij.

En omdat 'low-impact' een overkoepelende term is voor elke vorm van oefening waarbij geen sprake is van directe kracht op de gewrichten en botten, zijn er voldoende trainingen om te kiezen op basis van uw voorkeuren en behoeften. Als je fan bent van cardio, bijvoorbeeld Spin of zwemmen, zijn dit misschien geweldige low-impact-opties voor jou. Maar voor de rest van ons dachten we dat we een aantal low-impact trainingen zouden aftellen die niet zo cardio-gefocust zijn, maar toch belangrijke resultaten krijgen.

Roeien

Vertrouw ons - 20 minuten lang op een roeimachine gaan werken, laat je van boven naar beneden druipen van het zweet en uitgeput. Dus houden we ervan om het op te splitsen in intervallen, draaiende door andere dynamische oefeningen tussen sprints op de roeier. (En er zijn veel geweldige lessen onder leiding van een instructeur, zoals LIT-methode, die op deze MO werken.)

Weerstandstraining

Gewoon door een plank te doen, dwing je je kernspieren om samen te trekken tegen een externe kracht (zwaartekracht) - de definitie van weerstandstraining, die ongelooflijk effectief is voor het versterken en opbouwen van spieren - als dat is wat je wilt doen. Weerstandsbanden zijn ook een handige en kosteneffectieve manier om regelmatige lichaamsgewicht oefeningen een stapje hoger te krijgen. (We houden van deze set van vier bands van Starwood Sports.)

wandelen

Overal lopen is een geweldige en uitvoerbare manier om cardio te gebruiken, maar wandelen op een ruig terrein met hoogtes verhoogt de ante een beetje. (Killer-opvattingen en de mentale ruimte zorgen ook voor een grote motivatie.)

Yoga

De mentale en fysieke voordelen van yoga in overvloed - een zweet breken is een stuk gemakkelijker als je je zo heerlijk voelt. En naast het opbouwen van kracht en flexibiliteit, kunt u desgewenst een meer cardio-aangedreven methode kiezen. (Een zweterige Vinyasa-stroom is onze go-to voor een hartstimulerende yogatraining.)

barre

Als je ooit de volgende dag pijn van een barre-klasse hebt gevoeld, hoeven we je niet te vertellen dat die kleine, ledematen-trillende bewegingen spieren werken waarvan je niet eens wist dat je ze had - en toch kun je vaak vertrekken Klasse ziet er presentabel genoeg uit om indien nodig direct naar kantoor te gaan.

Wielersport

Zelfs een ontspannen rit rond je buurt werkt je quads en laat je hart pompen. Wil je een tandje bijsteken? Gooi een paar heuvels in of ga naar een Spin-les.

En je zult waarschijnlijk een nieuwe gymset nodig hebben ...

Met extra demping is Nike's nieuwste trainerrelease nog het meest comfortabel.

Een helder paar workout-leggings is een goede motivator voor fitness, toch?

De OG en de beste. Nike's sportbeha's zijn super zacht en ondersteunend.

Een training gevonden die je geest verhoogt en je een fantastisch gevoel geeft? Kom ons vertellen in onze speciale Facebook-groep The British Beauty Line.