Geen van Lili Reinhart's Met Gala Makeup kost meer dan $ 15
nieuws
Als je ooit hebt geprobeerd om je gewicht te veranderen, weet je dat het bereiken van je doel slechts het begin is - het kan net zo lastig blijven. Er zijn honderden onderzoeken die onderzoeken waarom dit het geval zou kunnen zijn, en sommige wijzen op het idee van een "lichaamsgewicht". Kortom, uw instelpunt staat ook bekend als uw "standaard" gewicht - het gewicht je pingt altijd terug naar na een periode van gewichtsverlies of winst. Er wordt aangenomen dat, vanwege een aantal factoren, je lichaam dit gewicht probeert te verdedigen.
Het gaat als volgt: als je calorieën snijdt en je eetgewoonten beperkt, vertraagt je metabolisme als reactie en zul je waarschijnlijk minder bewegen om je energie te behouden. Als u echter meer gaat eten, neemt uw stofwisseling en activiteitsniveau toe, zodat u snel weer terugkeert naar uw oorspronkelijke gewicht. Frustrerend? Het kan zijn. Onveranderlijk? Nee, niet als u de bepalende factoren kent van uw ingestelde gewicht. En volgens studies zijn er vier: genetica, voeding, beweging en hormonen. Dit is hoe ze allemaal werken ...
GENETICA
Hoe ze uw instelpunt beïnvloeden: de genetica is in feite de kleinste van de determinanten als het gaat om uw ingestelde gewicht. Het is echter waar dat u vatbaar bent voor bepaalde genen die bepalen hoe en waar u vet opslaat.
Wat te doen: genetica is genetica, toch? Proberen te vechten tegen hen klinkt nutteloos - niet een van ons kan de fundamentele dingen veranderen die ons, wel, ons maken . Wat je wel kunt doen, is het exacte soort denken vermijden dat we zojuist hebben beschreven, want als je denkt dat een bepaald gewicht je lot is, is het onwaarschijnlijk dat je bereid bent om iets te veranderen. Bekijk in plaats daarvan de resterende instelwaarden van het gewicht met een positieve mindset.
HORMONEN
Hoe ze uw streefwaarde beïnvloeden: hormonen hebben op twee manieren invloed op uw instelpunt van het lichaamsgewicht - ze veranderen hoe uw lichaam vet accumuleert en hoe vaak u honger hebt. "De lepitine-hormonen in je lichaam vertellen je dat je vol zit", zegt Mike Tanner, hoofd van de opleiding Bodyisme. 'Terwijl de ghreline zegt dat je honger hebt, als een gremlin. Klinkt dat goed? Zodra ghreline in je schoppen gaat, neemt je honger toe. '
Wat te doen: Het goede nieuws is dat het kalmeren van deze hormonen veel gemakkelijker is dan het klinkt. U hoeft alleen maar de basis van het verzorgen van uzelf af te vinken, wat betekent dat u voldoende slaapt, vaak traint, manieren vindt om met stress om te gaan en een vezelrijk dieet met weinig vet eet.
Tanner voegt hieraan toe: "Geef je lichaam precies wat nodig is voordat die hormonen toeslaan. Als je afgestemd bent op je lichaam, merk je een trend in de keren dat je honger hebt. Als dit elke dag op hetzelfde moment gebeurt, kies dan om je lichaam te voeden met het juiste type voedingsstoffen om te veel hormonale signalen te voorkomen. "Zijn aanbeveling voor gezond snacken? Een shake gemaakt met een van de eiwitsupplementen van Bodyism, zoals Body Brilliance.
Team Byrdie houdt ook van deze eiwitpoeders.
DIEET
Hoe het uw instelpunt beïnvloedt: Dat dieet kan uw gewicht beïnvloeden is een gegeven. Zoals we weten, moet de energie-inname (of verbruikte calorieën) in het algemeen overeenkomen met de verbruikte energie om een bepaald gewicht te bereiken. Het is echter niet zo eenvoudig als dat. Met die "thermostaat" in goede staat, is het idee dat het beperken van calorieën en het raken van de sportschool dat beetje moeilijker zal resulteren in gewichtsverlies op de lange termijn niet altijd waar.
Wat te doen: Sla de crashdiëten over als u wilt afvallen. "Crash-dieting kan gedurende een korte periode resultaten opleveren, maar in de meeste gevallen zal je binnen een paar dagen geen eetbuien meer hebben", zegt Tanner. "Eén ding tegelijk toevoegen aan je dagelijkse routine om je doelen te bereiken in plaats van alles volledig uit te schakelen, zal je helpen om te vermijden dat je op dieet gaat, wat je hormoonspiegels kan verknoeien en het moeilijker maakt om gewicht te verliezen."
Plotseling, drastisch snijden van calorieën kan ook betekenen dat uw lichaamsgewicht te snel verandert, waardoor het moeilijker wordt uw instelpunt voor lichaamsgewicht in te halen en terug te zetten naar een nieuw niveau. Dus om een lager gewicht te behouden, wissel fad diëten voor eiwitrijk en vetarm voedsel en neem het "diëten" langzaam aan. Probeer bijvoorbeeld eerst 5% tot 10% van uw totale gewicht te verliezen en concentreer u op het handhaven daarvan gedurende twee tot drie maanden voordat u de volgende stap naar beneden neemt.
FITNESS
Hoe het uw instelpunt beïnvloedt: zoals hierboven vermeld, gebeurt het gewichtsverlies meestal wanneer de uitvoer van energie groter is dan de invoer. Het is zelfs bewezen dat beweging bepaalde genetische markers kan uitschakelen die tot obesitas leiden. Als u uw instelpunt voor het lichaamsgewicht gaat verlagen, is sporten een belangrijke factor. Ons volgende punt kan echter de manier waarop je de sportschool benadert, veranderen.
Wat te doen: verreweg de beste manier om op de lange termijn gewichtsverlies te bereiken met lichaamsbeweging, is door spieren aan uw frame toe te voegen. Dit komt omdat spieren een metabolisch actief weefsel zijn dat ervoor zorgt dat je lichaam calorieën blijft verbranden, ook als je in rust bent. Als er iets is dat je lichaam verhindert om een bepaald gewicht te verdedigen, is dit dit, dus kijk naar gewichten en toningtrainingen voor je aankomende sportschoolsessies. Goede full-body workouts zijn Pilates, barre en boksen. Als je meestal een slaaf van cardio bent, zorg dan dat je een goed paar trainingsschoenen hebt om je enkels en houding te ondersteunen terwijl je nieuwe bewegingen leert.
Bekijk de workout-legging waar de superactieve vrouwen zweren.
Labels: haar, make-up, huidverzorging, fitness, schoonheid, beroemdheid, haarstylist, make-upartiest, rode loper schoonheid, beroemdheid schoonheid geheimen, nagellak, beauty tips, schoonheid baanbaan, schoonheidstrends
Interessante Artikelen
Populaire Berichten Over Mode
