De exacte tijd dat u een douche moet nemen voor optimale slaap

Ik heb geen zinvol onderzoek nodig om te vertellen dat douchen een geweldige manier is om tot rust te komen, maar de wetenschap is er echt: van het stimuleren van de productiviteit tot het verhogen van de energie, onderzoeken tonen aan dat de voordelen van een grote scrub-down veel verder gaan dan schoonheid. En nu kunnen we een goede nacht shut-eye toevoegen aan die steeds groeiende lijst.

Onlangs vroeg de tijd een panel van experts om hun mening te geven over hoe de tijd te nemen voor een douche voor een optimale nachtrust, en het blijkt dat er echt een wetenschap is. U wilt bijvoorbeeld niet meteen voor het slapengaan douchen, omdat we eigenlijk beter slapen bij een lagere lichaamstemperatuur. Dianne Augelli, MD van het Center for Sleep Medicine in het New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center, zegt dat het misschien een betere strategie is om jezelf een paar minuten te geven nadat je je handdoek hebt uitgedaan voordat je jezelf instopt. "Afkoeling is een signaal dat ons vertelt dat we moeten gaan slapen, "zegt Augelli.

En er is substantieel onderzoek om dit idee te ondersteunen. Onderzoek heeft aangetoond dat het verwarmen van je lichaam met een bad de slaap aanzienlijk kan bevorderen, omdat je lichaamstemperatuur daalt als je eruit gaat en je oogleden hangend in werking blijft.

Wat de magische cijfers betreft, suggereert slaapspecialist Shelby Harris dat je ongeveer 90 minuten voordat je naar bed gaat een douche neemt van 20 minuten. Onze tip? Stap in na het eten en wanneer je uitstapt, pak je een boek in plaats van de afstandsbediening - op die manier ontken je niet de slaapverwekkende effecten van je douche met een sluimerende schermtijd.

Bekijk meer door experts goedgekeurde tips voor een betere nachtrust.