Ter info: wetenschap zegt dat het verplaatsen van je maaltijden met 90 minuten kan leiden tot gewichtsverlies

Om 100% eerlijk te zijn, hebben we bijna helemaal afgezien van advies over wanneer we wel en niet zouden moeten eten. Eerst en vooral heeft iedereen een andere routine, verschillende dagelijkse verantwoordelijkheden, een ander lichaam dat anders is dan het leven. Daarom, het voorschrijven van uurlijkse maaltijden en het beschouwen van hen de "juiste" of "verkeerde" tijd om te eten voelt een beetje ... icky. We staan ​​achter het idee dat aandacht schenken aan de inherente signalen en verlangens van ons lichaam (om maar te zwijgen van wat ons schema wel en niet zal toestaan) een superieure voedingsmethode is, maar tegelijkertijd onderzoek naar onderwerpen als gezondheid en welzijn negeert (wat gewichtsverlies kan inhouden) zou een vergissing zijn. Daarom waren we geïntrigeerd toen we nieuwe studies tegenkwamen waarin stond dat de kleinste timing- en eetaanpassing van invloed kon zijn op onze inspanningen om gewicht te verliezen. Natuurlijk waren de testgroepen klein en kortdurend, en meer testen is nodig om te zien of de positieve resultaten de tand des tijds zullen doorstaan, maar we zijn toch gefascineerd.

Eerst en vooral ondersteunt het bewijs het idee dat onze grootste maaltijd van de dag ontbijt zou moeten zijn, en onze lichtste maaltijd zou moeten zijn. (Lunch valt ergens tussenin.) Volgens tijdrovende studies kunnen cateringmaaltijden op deze manier leiden tot gewichtsverlies, naast gezondere hormoonregulatie, slaappatronen en bloedsuikerspiegels. (Echter, om de advocaat van de duivel te spelen, zeggen sommigen dat je beter slaapt als je 's avonds een gezondere maaltijd hebt - dit komt uiteindelijk neer op experimenteren en uitzoeken wat je lichaam verkiest.)

Wanneer hetzelfde aantal dagelijkse calorieën wordt gegeven, meldt NBC: "Grotere ontbijteters ervoeren meer dan twee keer de hoeveelheid gewichtsverlies in vergelijking met de grotere eters, en aan het einde van het 12 weken durende onderzoek ondervonden ook verbeteringen in triglycerideniveaus en De ontbijtgroep had ook de hele dag een beter insulinegehalte. "

Bovendien, splinternieuw onderzoek correleert deze piramideachtige benadering van eten (vroeger op de dag voorafgooien en afnemen tegen het einde) om beter te slapen, wat ons op ons beurt gelukkiger en gezonder kan maken. Wat is tenslotte, als het gaat om de cirkel van het leven, niet gecorreleerd in termen van onze gezondheids- en welzijnspatronen?

Natuurlijk is intermitterend vasten (dat controversieel is - experts die er dol op zijn of een hekel aan hebben) ook veelbelovend gebleken als je afslankdoelen hebt. Maar zoals de meer recente statistieken aangeven, hoeven uw aanpassingen niet drastisch te zijn. Nee; gewoon 90 minuten later ontbijten, 90 minuten later dan normaal eten en stoten, zou uiteindelijk de schaal kunnen verschuiven.

"Het onderzoek naar tijdsgebonden voeding - een vorm van intermitterend vasten - is ook veelbelovend", zegt NBC. Volgens deze studie verloren degenen die werden geïnstrueerd om de bovenstaande aanpassingen te maken, gemiddeld tweemaal de hoeveelheid lichaamsvet als degenen die hun normale noshingschema voortzetten. Ook belangrijk: beide groepen mochten eten wat ze wilden tijdens hun "goedgekeurde" tijdsbestekken. Ook ook belangrijk? De groep die ontbijt en diner pushte, had niet het gevoel dat het een praktijk was die ze op lange termijn konden bijhouden. Ah, het voorbehoud van bijna elk dieet - onhoudbaarheid. In feite zei meer dan de helft (57%) dat het een lange termijn zou zijn. Eek.

"Het is interessant om te overwegen hoe onze typische eetpatronen - licht bij het ontbijt (als ze al gegeten worden) met de grootste maaltijd in de avond, in combinatie met ons snelle leven (werken en pendelen lange uren die leiden tot late nachtmaaltijden en snacking) leiden tot slechtere gezondheids- en gewichtsuitkomsten, "zegt Samantha Cassetty, RD. "Ik heb ook gezien dat een patroon van ultralichte ochtend- en middagmaaltijden leidt tot onverzadigbare honger en onbedwingbare trek, en oversnuffelen op ongezond voedsel, dat alleen problemen veroorzaakt.

"Het lijkt er niet op dat onze lichamen zijn ontworpen om op hun best te functioneren voor de 24-uurs eetcultuur waarin we leven. In mijn ervaring is het een goede gewoonte om je lichaam een ​​kans te geven om te verteren voor het slapen gaan door te eindigen uw laatste maaltijd of snack een paar uur voordat u incheckt. Als uw systeem 's avonds laat bezig is met digestie, kan dit de lichaamsprocessen verstoren die plaatsvinden als we slapen, wat hormoonverstoringen en andere onevenwichtigheden kan veroorzaken die overeten en gewichtstoename bevorderen. "

De afhaalmaaltijden? Volgens Cassetty (en de overvloed aan ondersteunend onderzoek) zou experimenteren met etenstijd nuttig kunnen zijn. Natuurlijk is het misschien niet, maar over het algemeen begint je dag met een bevredigende maaltijd vol eiwitten, gezonde vetten en vezels, sta je je bloedsuikerspiegel vast (voor minder van die momenten in je hangcultuur op je werk) en kun je het verlangen naar minder gezond eten beteugelen later op de dag. (We hebben nog nooit met een voedingsdeskundige gesproken die de voordelen van het starten van de dag met een gezond ontbijt heeft betwist, mensen.)

Als je dan in staat bent en het voelt realistisch met je schema, experimenteer je met het avondeten, vermijd je je porties 's avonds een beetje en houd je magerdere, voedselrijke opties top of mind, zoals gegrilde kip, omega-rijke vis, peulvruchten en alle groenten.

Next Up: het maken van deze eenvoudige veranderingen heeft me geholpen om de beste vorm van mijn leven te vinden