Hoe gaat het, echt waar? 6 manieren om in te checken op de staat van je geestelijke gezondheid

Geestelijke gezondheid is een zeer belangrijke kwestie, die vaak wordt genegeerd in onze reguliere samenleving. Op de een of andere manier heeft het een taboe ontwikkeld dat de gesprekken ofwel in stille tonen ofwel volledig verwaarloosd houdt. Maar één op de vijf volwassenen in de VS ervaart geestesziekte in een bepaald jaar. In feite is de kans groot dat je een van hen de vraag hebt gesteld. Hoe gaat het? ergens deze week. Omdat die vraag zo vaak routinematig of helemaal niet wordt beantwoord, lanceerde Philosophy's Hope & Grace Initiative zijn allereerste nationale campagne, genaamd How Are You, Really, omdat het tijd is voor een open, eerlijk gesprek over mentale problemen.

Geïnspireerd door het initiatief en enthousiast om meer te leren, nam ik contact op met een paar experts over manieren om gevoelens van twijfel, angstgevoelens en hulpeloosheid te stabiliseren en te kalmeren. In wezen concludeerden ze allebei dat het het beste was om een ​​"gereedschapskist" van coping-mechanismen te creëren en te observeren hoe je je daarna voelt. Hoewel sommige van deze gevoelens vluchtig zijn (zoals een slechte dag of een trieste situatie), kunnen veel symptomen zijn van een mentale gezondheidstoestand. "Je onmiddellijke ongemak zal gemakkelijker te dragen zijn als je een behandelplan op lange termijn hebt, omdat je jezelf eraan kunt herinneren dat je moeilijke tijden minder en minder ernstig worden. Denk eraan dat je niet alleen bent en dat er hulp beschikbaar is", stelt Katrina Gay, een directeur bij de Nationale Alliantie voor geestesziekten.

Houd voor uw eigen set van tools lezen voor eenvoudige, goedkope manieren om elke dag bij uzelf in te checken.

Tegen iemand praten.

"Open, " suggereert Rachel Brathen, een bestsellerauteur van de New York Times, yogaleraar en merkambassadeur van de filosofie. "Delen van hoe we ons voelen is het belangrijkste onderdeel als het gaat om emotioneel evenwicht." Pijn groeit in het donker, dus laat het uit. "Praat met vrienden en familie of zie een professional in de geestelijke gezondheidszorg. maakt me meteen lichter en herinnert ons er ook aan dat we niet alleen zijn. "

"Overweeg om deel te nemen aan een ondersteuningsgroep voor NAMI-verbindingen", beveelt Gay aan. Als het eenvoudiger is, kunt u ook online gaan om deel te nemen aan een discussiegroep.

Krijg genoeg slaap.

"Symptomen van bepaalde geestelijke gezondheidsproblemen, zoals manie bij een bipolaire stoornis, kunnen worden veroorzaakt door te weinig slaap te krijgen, " zegt Gay. In feite is uit een aantal onderzoeken gebleken dat slaapgebrek gepaard gaat met het ontstaan ​​van hypomanie of manie bij patiënten.

Sommige machines helpen u sneller in slaap te vallen, net als een aantal workouts, voedingsmiddelen en apps. Raadpleeg voor uitgebreidere adviezen een paar gedetailleerde verslagen van de slaapproeven en beproevingen van onze eigen redacteurs, de nieuwste producten om u te helpen weg te dromen en al het nieuwe relevante onderzoek - alles op één plek.

Oefen ontspanning.

"Mediteer, " zegt Brathen. "Vijf minuten zitten in stilte en je concentreren op je ademhaling in de ochtend kan een hele dag duren. De meeste problemen waar we over nadenken en problemen waarmee we te maken hebben, worden versterkt door onze geest - wat gebeurt er als je in stilte duikt?"

"Het beoefenen van yoga, " gaat Brathen verder, "is een prachtige segway in meditatie als je het idee vindt om in stilte zwijgend door jezelf te zitten. Vind een studio en een leraar waar je mee resoneert en probeer een beginnerscursus als je nieuw bent in de praktijk In savasana, sta jezelf toe om te zijn. Kijk wat er naar boven komt Weet dat je een integraal onderdeel bent van deze wereld en alles wat je voelt geldig is We voelen allemaal dezelfde dingen, gewoon niet altijd op hetzelfde moment. je bent goed genoeg. "

Zweet.

"Plan de tijd om buiten te lopen, te fietsen of deel te nemen aan een dansles", zegt Gay. "Wat je ook doet, zorg ervoor dat het leuk is. Oefening zorgt op natuurlijke wijze voor stress-verlengende hormonen in je lichaam en verbetert je algemene fysieke gezondheid."

Brathen voegt eraan toe: "Ga uit je hoofd en in je lichaam." Het verplaatsen van ons lichaam is een geweldige manier om onze hoofden schoon te maken, en het helpt ons bewustzijn naar het huidige moment te brengen. Maak er een gewoonte van om je lichaam elke dag te bewegen, maakt niet uit wat je kiest om te doen. "

Je tijd indelen.

"Houd tijd vrij voor uzelf, accepteer uw behoeften en beheer uw planning", beveelt Gay aan. "Plan iets dat je een goed gevoel geeft. Het is misschien een boek lezen, naar de film gaan, een massage krijgen of je hond uitlaten, en je kunt zien wat je triggers zijn." In welke situaties voel je je fysiek en mentaal opgewonden? ? Zodra je dit weet, kun je ze vermijden wanneer dat redelijk is en om te gaan met wanneer je dat niet kunt.

"Door uw activiteiten vooraf te rangschikken, kunt u ook uw tijd goed gebruiken." Door een dagelijkse planning te maken, zorgt u ervoor dat u zich niet overweldigd voelt door alledaagse taken en deadlines. "

Maak een lijst.

Of het nu gaat om een ​​journaalboeking of een danklijst, maak er een gewoonte van om uw gedachten en emoties op papier te zetten. "Het is een geweldige manier om dingen vrij te geven die ons dwarszitten, het kan ons helpen een nieuw perspectief te krijgen", legt Brathen uit. "Ook zorgt het voor een rustig moment om over de dag na te denken, een kaarsje aan te steken, een kopje thee te zetten en gewoon te schrijven."

"Als het moeilijk wordt, is het belangrijk om te onthouden dat we nog schoonheid in ons leven hebben", vervolgt ze. "Maak een lijst van dingen waar je elke dag dankbaar voor bent. Als je een zware dag hebt, zoek er dan maar een. We nemen dingen als vanzelfsprekend aan wanneer we vastlopen in een neerwaartse spiraal, dus denk aan alles wat je moet zijn dankbaar voor. Het kan iets simpels zijn als het dak boven ons hoofd, de smaak van koffie in de ochtend, je huisdier, een geliefde, of zelfs gewoon het vermogen om tijd te hebben om te zitten en een lijst op te schrijven van wat je ' ben er dankbaar voor. Schoonheid is overal - vergeet dat niet. "

Voor advies kunt u contact opnemen met uw persoonlijke arts, de Crisis Text Line of de National Suicide Prevention Lifeline.

Voor meer, hier is een (zeer) eerlijke discussie over geestelijke gezondheid.