Hoe te voorkomen dat u ziek wordt Dit koude en griepseizoen

Er is niet veel dat je zo opvalt als de nederige ervaring om ziek te worden. Op een dag leef je ten volle, energiek, gelukkig en levendig. En dan - wham ! Je wordt een zielig wezen, snuivend, niesend en wensend dat iemand je kippensoep brengt en je weer gezond maakt (bij voorkeur meteen).
Omdat, zoals je ongetwijfeld hebt gehoord, er geen remedie is voor verkoudheid, concentreren we ons op manieren om ziek te worden in de eerste plaats. Blijf lezen om jezelf te bewapenen met krachtige immuniteitstips voor het overleven van verkoudheids- en griepseizoen.

Sla alcohol voor het slapengaan over

Alcohol verlaagt de slaapkwaliteit en interfereert met de meest herstellende slaap die er is: REM-slaap. Als je voor het slapengaan drinkt, word je 's nachts vaker wakker en slaap je slechter. De Mayo-kliniek meldt dat mensen die geen goede nachtrust krijgen vaker ziek worden nadat ze zijn blootgesteld aan een virus zoals verkoudheid.

Krijg overvloed van proteïne

Het consumeren van voldoende eiwitten is van cruciaal belang voor een goed functionerend immuunsysteem. De aminozuren uit eiwitbronnen zijn bouwstenen van de lichaamscellen, waaronder de witte bloedcellen die ziekteverwekkers bestrijden. Als je niet genoeg eiwitten consumeert, zul je minder witte bloedcellen aanmaken, wat betekent dat een minder krachtig leger bacteriën en virussen wegvecht. Bereik mager eiwitbronnen, zoals kip zonder been en zonder vel, vis, bonen en eieren.

Neem zink

Onderzoek heeft aangetoond dat zink kan interfereren met het vermogen van een virus om gezonde cellen aan te vallen. Bovendien remt zinkdeficiëntie het functioneren van T-cellen en andere immuuncellen, dus zorg ervoor dat u de juiste dagelijkse hoeveelheid van de voedingsstof (15-25 mg) krijgt. Goede voedingsbronnen van zink zijn volle granen, kip, bonen, noten, zuivelproducten en oesters.

Sanitize Your Cell

Je telefoon zit vol met bacteriën - zoals in meer ziektekiemen dan op een wc-bril. Desinfecteer uw apparaat regelmatig met een antibacterieel doekje, vooral nadat u het op openbare tafels of aanrechten hebt neergelegd.

Los het op

Er zijn eindeloze redenen waarom bewegen goed voor je is en, niet verrassend, immuniteit is er een van. Oefening verhoogt de bloedstroom, wat een belangrijke factor is in de immuunrespons, omdat ons bloed virusbestrijdende cellen vervoert naar potentieel compromitterende pathogenen die ons systeem zijn binnengedrongen. Studies hebben aangetoond dat degenen die zelfs matig oefenen (dwz u hoeft geen marathons te lopen) 25 procent minder kans hebben om verkouden te worden in vergelijking met degenen die zelden trainen.

Probeer een Neti Pot

Incidenteel gebruik van een neti-pot kan helpen de neusholten gehydrateerd en gezond te houden. Hoewel het idee van het spoelen van je neus met zout water misschien intimiderend lijkt, is het een eenvoudige manier om heldere sinussen te behouden tijdens het koude en griepseizoen. U kunt bij de apotheek plastic neti-potten kopen met zoutoplossingpakketten (om te mengen met gekookt water). Zorg ervoor dat u wacht tot het water is afgekoeld voordat u het gebruikt.

Neem Probiotics

Probiotica bevatten gezonde, goede bacteriën die in principe net zo goed werken tegen ziekteveroorzakende negatieven. Ze koloniseren je maagdarmkanaal met goede bacteriën om de slechteriken op afstand te houden en stimuleren ook de productie van immuniteitscellen daar.

BYOP (Bring Your Own Pen)

Het bijhouden van een pen in uw portemonnee is een van de gemakkelijkste manieren om direct contact met griep en ziekmakende kiemen te beperken. Vooral bij apotheken, waar zieke mensen recepten gaan ophalen, zal het meenemen van je eigen pen voorkomen dat je de openbare pen moet gebruiken die door veel geïnfecteerde vingers is aangeraakt.

Beknibbel niet op de slaap

Als u niet slaapt, vermindert uw immuunsysteem de productie van infectiebestrijdende antilichamen en eiwitten die cytokines worden genoemd. Slaapgebrek maakt je niet alleen vatbaarder voor verkoudheid, het heeft ook invloed op hoe snel je herstelt als je ziek wordt. Zorg er dus voor dat je de benodigde zeven tot negen uur nodig hebt om je immuunsysteem goed te laten functioneren.

Wat zijn je trucs om niet ziek te worden? Deel hieronder je immuniteitsverhogende tips!