nieuws

Hoe je fit wordt voor gratis

Maart 2024



Het vooruitzicht om je lichaam in een hogere versnelling te krijgen, kan intimiderend genoeg zijn zonder rekening te houden met de impact die het kan hebben op je bankrekening. De snel stijgende kosten van trendy boetiekworkouts en flitsende lidmaatschap van sportscholen maakt het niet eenvoudiger.

Maar het is ook geen of / of situatie. Vertrouw ons als we zeggen dat het niet alleen mogelijk is om in de beste vorm van je leven te komen zonder te voet te gaan in een sportschool - je kunt het ook zonder kosten doen. Geïntrigeerd? Sceptisch? Luister naar ons.

Tegenwoordig is de wereld handig binnen handbereik, inclusief fitness. Denk na over je doelen (Wil je meer gaan rennen? Leer mediteren? Probeer thuis een Vinyasa-stroom?) En begin met onderzoeken - van de honderden beschikbare gratis apps is er zeker een handjevol die voor je werken (en er is nul financieel risico als iets dat niet doet). Enkele van onze persoonlijke favorieten:



C25K: het oorspronkelijke Couch to 5K-programma is ontworpen om iedereen te helpen over een periode van acht weken te lopen, via een langzame progressie van lopen naar joggen in zeer uitvoerbare intervallen. Meer dan 15.000 beoordelingen met vijf sterren kunnen niet verkeerd zijn. (En serieus, als het ervoor zou kunnen zorgen dat deze Byrdie-redacteur leert rennen na een leven lang van het versmaden van cardio, dan vinden we dat het succespercentage behoorlijk verdomd hoog moet zijn.)

My Fitness Pal: op elke fitnessreis is kennis machtig - zelfs als je maar een paar dagen aan het loggen bent, is het uiterst waardevol om een ​​algemeen idee te krijgen van het aantal calorieën dat je binnenkrijgt en het aantal dat je verbrandt. (Het verrast een heleboel mensen!) MFP is het meest naadloze en handige logboekprogramma dat we hebben geprobeerd, dankzij een zeer uitgebreide voedseldatabase, de mogelijkheid om recepten van het web te importeren en te berekenen en verschillende manieren om je doelen te personaliseren. Bovendien wordt het automatisch gesynchroniseerd met je iPhone om je stappen voor de dag te loggen, waardoor je een meer nauwkeurige caloriebank hebt.



Strava: Degenen met een competitieve streak zullen gek zijn op Strava, waarmee je je loop- (en fiets) tijden kunt volgen en vergelijken met vrienden en andere app-gebruikers. Bovendien kunt u met de GPS-technologie uw kilometers en favoriete routes nauwkeurig volgen.

Je hebt het al eerder gehoord, maar het gaat niet alleen om deze specifieke tip, het is het algemene idee om te stoppen met het nemen van bepaalde snelkoppelingen. Op weg naar het huis van een vriend 10 blokken verderop? Loop, niet Uber. Moet u uw boodschappen opnieuw doen? Denk aan de armtraining die je krijgt door ze naar huis te dragen (in plaats van te rijden). Het geheim om fit te zijn zonder dat het je als een klusje voelt, maakt je hele levensstijl langzaamaan actiever, in plaats van elke dag een hoop tijd uit te spitten om te trainen.

In dat verband is het tijd om alles ( alles ) te beschouwen als een kans om actief te zijn. Dat is niet alleen een waterfles, het is ook een halter. Je bed of bank doet ook dienst als een bank voor dipsnippers. Prop je laptop op sommige boeken of een doos, en voilà ! Staand bureau. En het gaat niet alleen om apparatuur: vraag uw collega of zij een wandelbijeenkomst zouden kunnen houden in plaats van alleen in de vergaderruimte te zitten, bijvoorbeeld. Je snapt het idee. (Onze enige vereiste: wees veilig!)



Denk er aan de keerzijde aan dat je al een ingebouwde sportschool hebt: je kunt absoluut vrijwel overal kracht trainen en intoneren - en fakkelkalorieën - gewoon door oefeningen met het lichaamsgewicht te gebruiken. Planken, push-ups, crunches, sit-ups, lunges, squats, dips, bridges ... de lijst is eindeloos en het is heel gemakkelijk om complete trainingen te vinden die via deze oefeningen online draaien (meer hierover in een oogwenk). Nog meer naar gemak verlangen? Kijk naar HIIT- of Tabata-trainingen, waarvoor geen apparatuur nodig is en slechts 10 minuten van uw tijd.

Er zijn zoveel getalenteerde trainers en fitnessgoeroes die trainingen delen op YouTube - de enige 'kosten' voor jou zijn dat je misschien een advertentie van vijftien seconden moet bekijken. Zoek je favoriete workout, gym of fitness-Instagrammer en ga aan de slag in je woonkamer.

Het is eenvoudig, het is eenvoudig, het is effectief. En zelfs als je altijd gedacht hebt dat je een hekel hebt aan hardlopen, is het helemaal mogelijk om een ​​bekeerling te worden. Begin langzaam, met die C25K-app die we noemden, of gewoon door gewoon in je buurt te wandelen. (Sla de loopband over.) Draai een moordenaar afspeellijst op en ga op pad om je omgeving te verkennen. De drang om het tempo op te pakken, kan gewoon volgen - en als dat het geval is, viert u elke laatste werf als een overwinning.

De echte manier om van fitness een blijvend onderdeel van je leven te maken: transformeer je kijk op het als een noodzakelijk kwaad in je "ik-tijd" -je manier om te ontspannen. Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar nogmaals, babystappen. De volgende keer dat je je 3 pm-muur op je werk raakt, ga je naar buiten en loop je om het blok heen in plaats van naar het koffiezetapparaat te gaan. Als je je druk of zenuwachtig voelt, ga dan snel joggen of spring erop om wat energie te spenderen. Neem vijf minuten voor het naar bed gaan om te stretchen, mediteren of tot rust te komen met yoga. Maak actief je de-stresserende ritueel.

De keerzijde hiervan is fitness-burn-out vermijden. Doe niet elke dag een hardcore workout. Leer het verschil tussen lui of ongemotiveerd voelen en werkelijke uitputting. Maak van het leven een actievere levensstijl de prioriteit boven daadwerkelijke, geregelde workouts, vooral als je net begint. En nog belangrijker, geef het tijd.

Wat zijn enkele van uw favoriete tips om in vorm te blijven zonder geld uit te geven? Vertel ons in de reacties hieronder!

Labels: Alicia Beauty UK, hoe je in vorm kunt komen, fitnesstips, krijg je gratis in vorm