Hoe geef je je pijnlijke spieren Sweet, Sweet Relief

Op de een of andere manier is pijn na de training best wel goed: het komt het dichtst in de buurt van onmiddellijke validatie van je harde werk, omdat het een aanwijzing is dat je spieren sterker worden. Aan de andere kant is het niet echt leuk als je niet kunt opstaan ​​van je bureaustoel zonder te kreunen van de pijn. Gelukkig, terwijl pijntjes en kwalen allemaal deel uitmaken van het hele 'in vorm komen' ding, zijn er eigenlijk een aantal echt effectieve manieren om te beheren, te verminderen en te voorkomen dat ze in de eerste plaats gebeuren - en we gingen direct naar de profs om te vinden precies wat die manieren zijn.

Rek het uit.

"Een van mijn favoriete manieren om pijnlijke spieren te kalmeren, is door een hete yogales te volgen", zegt Amy Opielowski van CorePower Yoga. Stretching en blijven in overeenstemming met je conditie zijn twee trefzekere manieren om pijn te verlichten, en yoga biedt beide. Maar echt, elk soort stretching-werk en bonuspunten als je het vergeet om het onmiddellijk na die zware training te doen. "Stretchen helpt om melkzuur in de spieren af ​​te geven, waardoor ze minder snel stijf worden en te pijnlijk worden", legt Shalisa Pouw van Pure Barre uit. "Jezelf gunnen die paar extra minuten om de spieren uit te rekken die je zo hard hebt gewerkt en om te genieten van het gevoel om voor je lichaam te zorgen, zal je de rest van je dag ten goede komen."

(Of rol het uit.)

Beschouw het als uw eigen versie van een diepe weefselmassage. "Schuimwalsen is een zelf-myofasciale release-techniek, die druk gebruikt om de strakheid van de fascia te elimineren", legt Opielowski uit. "Fascia is het biologische weefsel dat ons samenhoudt: het is een driedimensionaal web van weefsel dat zich uitstrekt van top tot teen, van voren naar achteren, van binnen naar buiten." De techniek is simpel: "Rol eerst een paar centimeter van een zeer gevoelig zere plek af en gebruik vervolgens grote, ingrijpende bewegingen om het hele gebied te bedekken", zegt ze. "Besteed 20 seconden aan elke plek en vermijd het rollen van de onderrug."

Kijk geen natuurlijke remedies over het hoofd.

Gember is ontstekingsremmend en samen met verwarmende Cayenne is het een van de hoofdingrediënten in deze glorieuze spierwrijven. (Het heeft een vaste plek in onze sporttas.)

Koel af met watermeloen.

Het is niet alleen de perfecte snack na de training, want het is verfrissend: "Watermelon bevat een aminozuur dat de bloedstroom verbetert en de algehele herstelfrequentie verbetert", zegt Opielowski. Wie weet?

Tart kersensap werkt ook.

Het klinkt willekeurig, maar wetenschappers hebben ontdekt dat deze fruitdrank dramatisch helpt bij het herstel. "Het zit boordevol antioxidanten en heeft ontstekingsremmende eigenschappen die na een zware training de zwelling van je spieren verminderen", vult Pouw aan.

Neem een ​​met magnesium doordrenkt bad.

Het warme water zal in het begin rustgevend aanvoelen, maar omhoog met een Epsom-zoutbad. "Epsom-zouten hebben magnesiumsulfaat dat werkt als een lichte spierontspanner", zegt Pouw. Ze merkt op dat het het beste is om dit de dag na een zware training te doen, omdat direct in een heet bad springen de spieren nog meer kan aansteken.

Zorg er daarom voor dat je genoeg magnesium krijgt om mee te beginnen.

Alleen al het verhogen van uw voedingsniveaus kan pijn helpen voorkomen en sneller herstel voordat het zelfs maar begint. Noten, zaden, bladgroenten, vis en donkere chocolade zijn allemaal magnesiumrijke voedselbronnen.

Maak kennis met Advil van de natuur.

Arnica wordt beschouwd als een volledig natuurlijk alternatief voor Ibuprofen, dankzij de krachtige ontstekingsremmende eigenschappen. Een lokale arnica-crème helpt spierpijn en gewrichtspijn te bestrijden en kan zelfs helpen om blauwe plekken sneller te genezen.

Wat is je favoriete methode om pijn te bestrijden? Vertel ons je tips in de comments hieronder!