I Hate the Gym: Hier is hoe ik in plaats daarvan in vorm kom

Tot ongeveer een jaar geleden was de grootste verspilling van geld die ik ooit heb uitgegeven aan sportschoollidmaatschappen. Ik koop het idee in dat ik elke week hard naar de sportschool ga en dan nooit een voet naar binnen ga. Kortom, ik betaal de huur van de sportschool. Het is belachelijk.

Het probleem dat ik fysiek naar de sportschool ga, ligt in mijn schema en pure uitputting. Wanneer ik te laat werk, wil ik als laatste op een machine stappen of gewichtheffen, vooral als ik nog niet eens heb gegeten en zo de Netflix-en-chill-levensstijl voortzet. En ochtend workouts? Laat maar. Ik moet praktisch met een vorkheftruck van mijn matras worden getrokken, dus proberen mezelf op een loopband te krijgen is een verloren zaak. Ik weet dat ik ongelooflijk lui klink, en ik zal het bezitten. Maar het punt is, ik wil nog steeds in vorm komen, alleen niet met typische gymworkouts.

Dus begon mijn zoektocht om fit te worden zonder het gevoel te hebben dat trainen een hele klus is. Na vallen en opstaan ​​en het aanboren van verschillende delen van mijn persoonlijkheid, was ik in staat om in een geweldige gleuf te geraken die mijn spieren sterker maakte en me een gevoel van zelfvertrouwen gaf. Als je in een vergelijkbare categorie valt, bekijk dan wat hieronder voor me werkte!

Doe de zeven minuten durende oefening

Ik ben zo'n grote Alexa-bekeerling nu ik een officiële eigenaar ben. Ik vraag haar alles van het weer tot mijn schema tot het bellen van een auto. Wat ik niet wist dat ze het kon doen (behalve het bestellen van een pizza van Domino, wat gevaarlijk gemakkelijk is) is dat ze een training van zeven minuten kan samenstellen. Ze neemt je mee door een aantal verschillende oefeningen zoals muurzitjes, push-ups en hoge knieën gedurende zeven minuten, en als je eenmaal klaar bent, kun je om een ​​andere vragen of een adempauze nemen. Ik ben er helemaal weg van, omdat het net is om thuis een workoutles te nemen, en elke beweging is volledig uitvoerbaar, zelfs voor beginners. Ze coacht je ook erdoor en vertelt je hoe goed je werk is (wat best grappig is om te horen dat je uit een bot komt).

Ik heb ontdekt dat dit leuk en effectief is - het is zelfs gebaseerd op een wetenschappelijk bewezen HICT-training (intensieve circuittraining) om je te helpen vet te verbranden en je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Maar zelfs als je geen Alexa hebt, kun je de training nog steeds thuis leiden.

Zoek een klasse die bij je past

Gezien mijn drukke schema, is stress-relief een topprioriteit, dus in theorie lijkt oefening een no-brainer. Onderzoek suggereert dat fysiek actieve mensen betere emotionele en stressreacties hebben dan mensen die sedentair zijn omdat actief zijn de fysiologische systemen van het lichaam (die individueel werken om stress te bestrijden) forceert om meer dan normaal te communiceren. Echter, de gedachte om openlijk actief te zijn na een lange dag op kantoor maakt dat dit altijd uitgeputte meisje ineenkrimpt.

Daarom nam ik een yogales mee naar mijn sportschool (ja, de sportschool die ik zelden gebruikte), ervan uitgaande dat ik elke week op een vast tijdstip naar een klas met andere mensen zou gaan om me te motiveren en te helpen mijn gedachten te resetten, en niet te vergeten, leg die maandelijkse kosten vast om te gebruiken. Na slechts één kalmerende en trage klas, voelde ik dat mijn stress-geïnduceerde strakke borst- en race-gedachten minder intens werden. Bovendien heeft yoga bewezen dat het de spierkracht verhoogt en het lichaamsvet verlaagt, dus hoewel het minder lichamelijk uithoudingsvermogen vereist dan een cardiotraining, is het nog steeds ongelooflijk effectief in het kloppen van lichaam en geest in vorm.

Zoek een vriend

Er is kracht in cijfers - letterlijk. Het Köhler-effect suggereert dat zwakkere individuen beter presteren wanneer ze door anderen worden gesteund, wat met name uit het oogpunt van fitness vooral klopt.

Op de een of andere manier heb ik mijn vriend overtuigd om met mij naar yogales te komen, en hij werd er zo verliefd op dat hij een terugkerende kalenderherinnering instelde, zodat we ons eraan houden. Het hebben van hem als mijn yoga buddy betekent dat ik iemand heb die me ertoe aanzet om te gaan, zelfs als ik niet in de stemming ben, en er is ook dat schuldelement dat ik hem teleurstel als ik besluit om hem over te slaan. Mijn suggestie is om iemand te vinden die gemotiveerder en betrouwbaarder is dan jij, zodat je je aan je trainingsplannen houdt.

Probeer zelfgestuurde yoga

Voor die dagen dat mijn werkbelasting zich opstapelt of ik een schemaconflict heb en de yogalessen niet kan halen, gebruik ik YouTube-yoga. Er zijn zoveel goede kanalen en leraren die het een thuis zijn voor Yogi een fluitje van een cent maken. Een van mijn favoriete kanalen is Yoga With Adriene, dat beschikt over een hele reeks verschillende video's, zoals totale lichaamstraining, gerichte yoga (zoals yoga voor buikspieren of dit - je voeten) en yoga voor beginners. Stel gewoon je laptop in, leg een mat neer, druk op play en loop door.

Doe iets waar je dol op bent

Ik zwom competitief opgroeien en op de middelbare school en ik denk dat dit de beste vorm van lichaamsbeweging ooit is . Het werkt je hele lichaam in één keer en verbrandt een waanzinnige hoeveelheid calorieën en verlicht je geest terwijl je spierdefinitie en kernkracht verbetert. Mijn sportschool heeft een zwembad, dus het was alleen logisch om het te gebruiken als je overweegt om te zwemmen, ik word niet kreunend en kreunend, en voel me erna eigenlijk vrij onoverwinnelijk. Toen ik een paar maanden geleden een duik nam in het zwembad van mijn sportschool, was dat een handomdraai moment, en ik kon niet geloven dat ik er niet eerder over had nagedacht de letterlijke duik te nemen. Iets fysiek doen waar je echt van geniet, of het nu gaat dansen, skiën of buiten wandelen in het weekend, is de absoluut beste manier om in vorm te komen, naar mijn mening.

Neem de trap

Elke keer dat er een keuze is tussen het nemen van een roltrap of de trap, kies ik altijd voor de trap. Het voelt ook geweldig om eerst de top te bereiken terwijl je kijkt hoe de anderen langzaamaan omhoog komen. (Ik weet dat ik dit op een dag zal betalen.) Ik probeer hetzelfde te doen in plaats van een lift te gebruiken, hoewel mijn kantoor en mijn appartement respectievelijk op de 18e en 24e verdieping liggen, dus ik heb de neiging om neem de lift in deze gevallen.

Hetzelfde geldt voor lopen. Het is ongelooflijk verleidelijk om een ​​auto te nemen van A naar B in New York City, maar ik weet dat ik geld zal besparen en meer calorieën zal verbranden als ik in plaats daarvan loop. (Senior redacteur Hallie Gould weet ook dat dit waar is.) Als je niet in een gebied woont dat bevorderlijk is voor wandelen, probeer dan verder te parkeren dan je normaal zou doen, een goede tip die we van Byrdie-lezer, Laura, hebben opgepikt.

Krijg een Standing Desk

Of, als u niet het geld voor één wilt verdelen, maak een doe-het-zelf sta-bureau met gestapelde boeken of een dienblad met poten. U kunt uw computer ook gewoon naar een hoger gelegen oppervlak verplaatsen. (Terwijl ik dit aan het typen ben, sta ik in mijn keukenbar.) Naast het verbranden van meer calorieën dan zitten, blijkt staan ​​tijdens het werken de productiviteit te verhogen. Wanneer ik me bijzonder futloos of sedentair voel, ga ik graag naar een richel en laat ik het bloed door mijn lichaam en hersenen stromen.

Fit een workout overal

Ik ben begonnen met kleine work-outs waar ik kan, zoals squats doen terwijl ik mijn tanden poets of lunges terwijl ik wacht tot mijn koffie gaat brouwen. Uw schoonheidsroutines in de ochtend en de nacht zijn gemakkelijk bevorderlijk voor het knijpen in oefeningen - probeer het eens en rapporteer het!

Welke eenvoudige manieren heb je gevonden om je in vorm te houden? Gelieve te delen met ons in de comments!