Werkt uw fitnessroutine eigenlijk? Hier zijn 5 dingen om te weten

Er is niets frustrerender dan gezond eten, naar de sportschool gaan en je voelen alsof je stilstaat. De nummers op de weegschaal zijn niet meer verplaatst sinds je laatste check-in en staren naar je op, je lastigvallend, waardoor je het gevoel hebt dat al je werk voor niets is geweest. Maar het punt is dat je vaak gewoon meer spiermassa bouwt, waardoor je zelfs kunt aankomen . Als je echter nog steeds niet het gevoel hebt dat je een transformatie in je lichaamssamenstelling ziet en je merkt een gebrek aan definitie, kan het zeer ontmoedigend zijn om dergelijke stagnerende (of stijgende) schaalfeedback te krijgen. Daarom hebben we contact gehad met twee fitnessexperts: Ngo Okafor (die mega-celebs zoals J.Lo en Naomi Campbell traint) en persoonlijke trainer van Thumbtack, Katilyn Noble, voor hun gedachten over hoe je echt kunt zeggen of wat je doet, werkt.

Vooruit, hun eerlijke antwoorden.

Vergelijk jezelf niet met anderen

Okafor zegt dat je op een trefzekere manier kunt bepalen of je fitnessroutine succesvol is als je de doelen bereikt die je jezelf hebt gesteld . Vergelijk uw winsten niet met die om u heen - concentreer u alleen op uw eigen benchmarks en tel elke mijlpaal als een overwinning.

Zoek naar interne verbeteringen

Noble zegt dat enkele van de beste verbeteringen die niet-esthetische zijn, zoals betere slaap, verbeterde stemming en verhoogde energie.

Zorg ervoor dat u wordt uitgedaagd

"Als je zo gewend bent aan je routine dat je er doorheen zwemt zonder je te laten zweten of je spieren te laten verbranden, is het tijd om de intensiteit te verhogen, " zegt Noble. "Je hartslag moet gedurende je hele routine worden verhoogd, je moet zweterig weglopen en je moet momenten hebben waarop je je niet kunt voorstellen om nog een rep te doen ."

Blijf gemotiveerd

Je niveau van verlangen om te trainen is een teken van succes op zichzelf. Noble zegt: "Terwijl sporten misschien nooit zo goed klinkt als een glas wijn, zou je een lijst moeten hebben met voordelen die je motiveren om te gaan (zoals het gevoel dat je krijgt als het klaar is of de veranderingen die je in je lichaam ziet). Als je merkt dat je bang bent voor je workouts en geen voordelen kunt bedenken die het de moeite waard maken, is het misschien tijd om iets nieuws te proberen. "

Besteed aandacht aan je kleren

Okafor zegt dat tekenen van fitheidswinst zich ook manifesteren in hoe jouw kleding past. Als ze losser of comfortabeler zijn, zijn dit signalen dat u inches verliest, zelfs als de schaal anders aangeeft. (Vergeet niet dat de schaal geen maatstaf is voor uw succes!)

Hoe zit het met de dingen die we verkeerd doen ...

De trieste waarheid is dat we soms gewoon niet werken of op de juiste manier eten. Okafor zegt dat zelfs als je gezond voedsel eet, de kans groot is dat je teveel van ze eet (ja, dit kan gebeuren).

"Het regelen van het portie is een zeer belangrijke factor als het gaat om het bereiken van geweldige resultaten door te trainen, " adviseert hij. "Gezond eten is geweldig, maar dat betekent niet dat het geen calorieën bevat, glutenvrij betekent niet dat je geen calorieën hoeft te eten ." Zelfs als je vegetariër bent, kun je nog steeds te veel eten. "Ik zeg vaak tegen mijn klanten dat panda's vegetarisch zijn, maar Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je tijdens je trainingen verbrandt, zal je zwaarder worden. "

Noble voegt eraan toe dat je ook voedsel kunt eten waarvan je denkt dat het gezond is, maar dat is het niet. "Houd een voedseldagboek een week bij en als je geen rode vlaggen ziet, ga dan naar een voedingsdeskundige die gespecialiseerd is in gewichtsverlies voor advies." Je drinkt misschien ook niet genoeg water. Noble zegt: " Onze stofwisseling vertraagt ​​als we uitgedroogd zijn . Op dat moment heb je dorst, je bent al in een uitgedroogde toestand, streef naar minstens de helft van je lichaamsgewicht in water plus nog eens acht gram per 30 minuten Als je bij warm weer leeft of een actieve baan hebt, heb je nog meer nodig. '

Probeer vervolgens het aantal calorieën dat je tijdens een training verbrandt niet te overschatten. "[Mensen] zeggen tegen zichzelf dat ze het hebben uitgewerkt, dus verdienen ze dat drankje of dessert, maar in werkelijkheid hebben ze niet genoeg calorieën verbrand om dat dessert of drankje te verdienen", zegt Okafor. "Daarom komen ze in gewicht of blijven ze op nul."

Vergeet ook niet om voldoende te slapen! "Slaapdeprivatie heeft een enorme invloed op de gewichtstoename en de slechte resultaten van je trainingen", zegt Okafor. "Precies hoe het gebrek aan slaap invloed heeft op ons vermogen om af te vallen heeft veel te maken met onze hormonen." De twee hormonen die cruciaal zijn in dit proces zijn ghreline en leptine . "Ghreline is het hormoon dat je vertelt wanneer je moet eten en wanneer je van slaap beroofd, heb je meer ghreline. Leptine is het hormoon dat je vertelt om te stoppen met eten, en als je beroofd bent van slaap, heb je minder leptine en heb je meer kans op slecht beoordelingsvermogen, wat kan leiden tot te veel eten. minder leptine is gelijk aan gewichtstoename, je eet meer, en je metabolisme is langzamer als je geen slaap hebt . Ook herstellen onze spieren en groeien ze als we slapen. Onderzoek toont aan dat het menselijk lichaam gemiddeld 7, 5 uur slaap nodig heeft om volledig te slapen Veel mensen krijgen deze hoeveelheid slaap niet en daardoor lijden hun trainingsresultaten. "

Ten slotte kan uw gebrek aan fitheidssucces zijn dat u medisch iets te doen hebt. "Als je alles doet en nog steeds geen doelen bereikt, praat dan met je arts over andere oorzaken zoals de schildklierfunctie, " zegt Noble.

Heb je niet veel geduld? Deze training van 15 minuten zal je lichaam in drie weken versterken.