One-Move Wonder: een energieke yoga-pose die je koffie zal vervangen

Er zijn geen snelkoppelingen op de reis naar een gezond lichaam - maar er zijn bepaalde oefeningen met een hoge efficiëntie die redelijk dichtbij komen. We zoeken ze op in One-Move Wonders , onze serie over de snelle hitters die grote resultaten leveren in minimale tijd, rechtstreeks van enkele van de beste trainers en fitnessexperts over de hele wereld. Pak je waterfles, versterk je afspeellijst en laten we gaan!

Als je zoiets als ons bent, is het eerste waar je aan denkt als je wakker wordt - na nononononono- waarschijnlijk NU cafeïne. Maar wat als we u zouden vragen om even te pauzeren voordat u naar de geur van koffie strompelt en in plaats daarvan uw yogamat uitrolt?

Dat klopt - terwijl velen van ons yoga associëren met chillen in plaats van revival, zijn er eigenlijk een aantal poses die een onmiddellijke boost kunnen geven aan lichaam en geest. Maar om erachter te komen welke beweging boven de rest uitsteekt voor een hoognodige ochtendschok, zijn we in gebreke gebleven aan Rachel Brathen, de Insta-yogi die je misschien beter kent als Yoga Girl.

Zie de energieke zet hieronder!

"Purvottanasana, of opwaartse plank, is net zo energiek als een kop koffie", zegt Brathen. Maar vergeet de cafeïne pijn - wat je lichaam echt hunkert is dit van kop tot teen, hart-opening uitrekking, die onmiddellijk de knikken uit een nachtrust strijkt. Naast het opnieuw kalibreren van uw bewegingsapparaat en het geven van uw humeur en energie een lift, versterkt het ook de benen, de kern en de schouders. Oh, en het is eenvoudiger dan het opzetten van je infuusbrouwsel.

Raadpleeg het gif hierboven om te zien hoe de pose eruit ziet en bekijk Brathen's gedetailleerde instructies hieronder.

1. Kom naar een zittende positie met je benen uitgestrekt voor je neus. Plaats je handen een paar centimeter achter je heupen met je vingers naar voren wijzend in de richting van je tenen.
2. Adem uit en vermoeider de voetzolen naar beneden, terwijl je je handen tegen de grond drukt en je heupen opheft. Druk je schouderbladen tegen je achtertorso om de lift van je borst te ondersteunen. Betrek de achterkant van je benen en blijf de binnenste voeten op de grond drukken. Berg indien mogelijk ook je tenen op.
3. Laat je hoofd zachtjes vallen als het goed voelt - je telefoontje.
4. Houd enkele ademhalingen vast en ga weer zitten met een uitademing.

Koop vandaag nog een nieuwe yogakit bij Sweaty Betty.

Meer slaapgerelateerde worstelingen? Aan de andere kant kan deze yoga-pose je helpen in slaap te vallen. Wat is je favoriete manier om de dag goed te beginnen - zonder cafeïne?