De enige kleine verandering die uw angst zou kunnen verlichten, volgens deze apotheker

Als je last hebt van angst, dagelijks of af en toe, weet je dat het behoorlijk slopend kan zijn. Hoewel er veel veranderingen in levensstijl zijn die kunnen helpen bij angstgevoelens, zoals meditatie en lichaamsbeweging, wist je dat die factoring in een bepaald supplement ook kan helpen?

Shabir Daya, een apotheker en mede-oprichter van wellness-website Victoria Health, waarschuwde me voor onderzoek dat laat zien dat sommige probiotica (dwz goede bacteriën) kunnen helpen bij het omgaan met angst. "We hebben altijd geweten over de hersen-darm as, waar de hersenen de darmen beïnvloeden, maar dit zette wetenschappers ertoe aan zich af te vragen of de darmen de omgekeerde actie hadden", vertelt Daya.

Hij gelooft dat het nemen van een probioticum kan helpen met angst en zelfs milde depressie. "Overweeg aanvankelijk het gebruik van een breed spectrum probiotisch supplement voor een paar maanden en evalueer vervolgens of dit heeft gewerkt. Een gezonde darm zou de hersenen moeten helpen ", zegt hij. In feite ontdekte een onderzoek dat het nemen van een probioticum de cortisolspikes hielp verminderen, in dit geval vóór de examens.

"Het verlagen van de cortisolspiegels zou ook moeten helpen bij een milde depressie, maar elk geval is anders. Aan het einde van de dag kan een probioticum nuttig zijn in combinatie met een medicijn, misschien in een lagere dosis. "Het is dus de moeite waard om dit met uw arts te bespreken als u momenteel antidepressiva gebruikt.

Maar in tegenstelling tot medicijnen, nemen probiotica de tijd om effect te sorteren. "Niet alle probiotica zijn gelijk en onze microbiomes zijn uniek voor ieder van ons en veranderen naarmate we ouder worden, " vertelt Daya. "Als je probiotica gebruikt, zal geduld de sleutel zijn. Verwacht geen wonderbaarlijke resultaten onmiddellijk. Dit zijn geen medicijnen, maar werken geleidelijk. "

Ze vervolgt: "Studies met Florassist Mood (£ 26) gaven tijdens de periode van 30 dagen een daling van 49% in de wereldwijde ernstindex aan, een maat voor de totale psychische problemen; 50% afname van depressiescores; 60% afname in scores woede-vijandigheid; 36% afname van de angst- en depressiescore in het ziekenhuis; 13% afname van urinevrij cortisol, een hormonale maatstaf voor chronische stress, die niet werd gezien bij placebopatiënten. "

En het zijn niet alleen probiotica die het waard zijn om te nemen als je je angstig of depressief voelt. Prebiotica, het voedsel voor de goede bacteriën, hebben ook hun plaats aan de tafel. "De Oxford-studie over prebiotica, namelijk B-GOS (galactooligosacchariden), vond dat vrijwilligers minder cortisol hadden na drie weken van dit prebioticum. Het gebruik van een ander prebioticum genaamd FOS (fructooligosaccharides) had echter geen effect op de cortisolspiegel. Vooralsnog is er geen lijst met prebiotica om aan te geven welk werk en welk niet, "vertelt Daya.

Verwant

Your Second Brain: The Secret to a Happier Gut and Glowing Skin Nu lezen

Bimuno-poeder bevat galacto-oligosacchariden.

Het is nog steeds een vroege dag in het onderzoek tussen darm en geestelijke gezondheid, maar we gaan in de goede richting. Weet u niet zeker of u supplementen wilt kopen? Daya merkt op dat een gezond, gevarieerd dieet van groenten, fruit en minder geraffineerd voedsel - naast een goede nachtrust en beweging - belangrijke eerste stappen zijn in de strijd tegen angst en depressie.