Zeg alsjeblieft dat je dit niet doet op de loopband

De loopband is vrijwel ieders veilige ruimte in de sportschool. Als je er helemaal klaar voor bent om alles uit te gaan, is het er voor jou. Als je geen intensieve trainingsdag hebt, kun je eropuit gaan en een stevige wandeling maken. Je kunt het echt niet verpesten ... Nou ja, een beetje. Er zijn een paar fouten in de loopband die ervoor zorgen dat professionele trainers ineenkrimpen. Blader door om te zien of je ze hebt gemaakt!

"Veel mensen hebben de neiging om te oversturen, vooral tegen het einde van de training", zegt celebrity-trainer Patrick Murphy. "Als je zeven tot acht mijl per uur gebruikt, zorg dan dat je je snelheid laat vallen als je 'natuurlijke' pas begint te falen."

"Blijf weg van de voorkant van de loopband", zegt Barry's Bootcamp-trainer Matt Nolan. "Ik herinner mijn klas altijd eraan dat als ze te dicht bij het front komen, ze niet alleen het risico lopen op hun benen te slaan (wat niet prettig aanvoelt), maar ze staan ​​zichzelf ook niet toe om echt hun pas te openen en zo efficiënt te zijn als zij kan wanneer ze op volle snelheid draaien. Vertrouw me, je bent altijd veel verder weg van de achterkant van de tredmolen dan je denkt dat je bent. "

"Ik zie mensen power-walking lopen terwijl ze de loopband op een superhoge helling plaatsen en ophangen voor het lieve leven, " zegt Murphy. "Houd vast aan de loopband om je schouders, ruïneer je houding en beperk het calorieverbruik. Laat de helling zakken, laat los, sla je houding op en verbrand meer calorieën. "

Nog een fout? "Wachten op snelheid of helling veranderen totdat een trainer klaar is met aftellen, " zegt Nolan. "Je zou je snelheid moeten nemen of op moeten hellen naarmate we aftellen, vooral in de tijd. Alle loopbanden nemen een minuut de tijd om de gewenste snelheid of helling te bereiken en ik wil altijd dat mijn klanten de volledige ervaring krijgen. Als we in een minuut sprint zijn, wil ik je daar voor de volle 60 seconden, niet voor 55 of 50. Als we diezelfde sprint vijf keer in een klasse doen, is dat 50 seconden aan runs die je hebt gemist. "

"Leg de hoorn neer, " zegt Nolan. "Het is (uiteraard) gevaarlijk; het betekent dat je niet gefocust bent op de training, en nog belangrijker voor mij in een groepsles, het is een afleiding voor de persoon naast je die zijn of haar kont probeert te werken. Saboteer jezelf als je wilt, maar verspil niet de tijd en het geld van iemand anders! "

"Soms loop ik naar een sportschool en gebeurt er een aardbeving", zegt Murphy. "Stop met bonzen op de loopband !! Plantaire fasciitis en scheenbout zijn niet leuk. De echte kracht komt van het beheersen van de vertraging. Beheers zachte passen en bouw geleidelijk aan je snelheid op. "

Wilt u meer runtips? Bekijk The Running Revolution ($ 13) van tweevoudig Olympisch coach Dr. Nicholas Romanov.

Dus, ben je schuldig aan een van deze fouten in je loopband?