De snelste manier om zich te ontdoen van Belly Bloat

Een opgeblazen buik kan de best-bedachte plannen saboteren - en je humeur-als geen ander. Wat doe je als je zin hebt om te genieten en ineens voelt je maag alsof je een voetbal hebt geslikt? Hoe kun je bloat in zijn tracks verbannen als je een blemergency hebt (dat is een bloat- ramp, FYI)?

We hebben die vraag gesteld aan Katrina Hodgson en Karena Dawn - de waanzinnig fitte trainers en voedingsgoeroes achter het huismerk Tone It Up - die het een en ander weten over een platte buik, maar ook door voedingsdeskundige Shona Wilkinson, die gespecialiseerd is in spijsverteringsgezondheid. Tussen de drie van hen weten deze vrouwen dat trage, gezwollen gevoel weg te zappen.

Blijf scrollen om erachter te komen hoe je snel van je opgeblazen buik af bent.

Drink 30 minuten voor een maaltijd

"Door te zorgen voor een goede hydratatie kan uw lichaam voldoende zoutzuur aanmaken dat werkt om uw voedsel te verteren", zegt Wilkinson. "De opening van 30 minuten zorgt ervoor dat er geen water in je maag is om het zoutzuur te verdunnen. Vermijd drinkwater met of onmiddellijk na een maaltijd, omdat dit het zoutzuur zal verdunnen en de spijsvertering minder efficiënt zal maken, " zegt ze.

Drink je eten en kauw je soep

"Kauw voedsel minimaal 30 keer - je eten moet worden gemengd met voldoende speeksel zodat je het bijna kunt drinken." Kauwen genoeg stimuleert niet alleen de afscheiding van spijsverteringssappen die nodig zijn voor een goede spijsvertering, het zorgt er ook voor dat je eten goed wordt gemengd met speeksel. en wordt ingeslikt met minder gas.Ongebroken voedsel in de darm leidt tot veel problemen, waarvan er een teveel aan gas is ", legt Wilkinson uit. "Vloeibaar voedsel zoals soepen en smoothies moet worden gekauwd. Als je het niet kauwt, produceert je lichaam geen adequate enzymen om het te verteren, " zegt ze.

Het spannender maken

U zou opgeblazen kunnen zijn vanwege indigestie of maag-darmklachten. Cayennepeper stimuleert de spijsvertering en verlicht het gas. Het kan ook druk en krampen verlichten. Het is in feite de meest formidabele combinatie van een opgeblazen buik wanneer je in de knoop zit, dus gooi een theelepel in je favoriete drankje.

Neem wat kurkuma

Kurkuma is een ontgiftende specerij. De Tone It Up-meisjes kopen het in poedervorm, maar je kunt ook druppels kurkuma krijgen. Voeg een theelepel (in welke vorm dan ook) toe aan water, thee, sap of een smoothie voor een evenement.

Probeer Bloat-Busting-supplementen

"Neem geactiveerde kool na elke maaltijd", adviseert Wilkinson. "Houtskool kan honderden keren zijn eigen gewicht aan gifstoffen absorberen, de micro-organismen in onze darmen spelen een belangrijke rol, ze helpen vooral bij de vertering van lactose, probeer een probioticum te nemen als je last hebt van een opgeblazen gevoel. intolerant voor de melk-suiker-lactose, dan zijn de gevolgen overmatig gas en een opgeblazen gevoel Het toevoegen van een lactase-enzym kan nodig zijn voor diegenen die worstelen met deze melksuiker, "voegt ze eraan toe.

Reik niet naar de cola light

"Ze bevatten misschien weinig calorieën, maar de koolzuurhoudende bubbels in koolzuurhoudende dieetdranken kunnen ervoor zorgen dat gas in je maag blijft hangen en een opgeblazen gevoel veroorzaken", zegt Wilkinson. "Drink in plaats daarvan water op smaak gebracht met citroen, limoen of komkommer, of probeer wat pepermuntthee voor een kalmerende drank die kan helpen om de bloat te verminderen. Deze geweldige zweetvrije alternatieven zijn niet alleen goed, maar ze helpen je ook om het lichaam te reinigen en te ontgiften., " ze zegt.

Vermijd een grote maaltijd en beperk Gassy Foods

Als een opgeblazen gevoel echt een probleem voor je is, adviseert Wilkinson om minder, maar vaker te eten: "Het eten van een grote maaltijd verhoogt het gevoel van verzadiging, maar je zult eerder meer calorieën eten. In plaats van het eten van drie grote maaltijden per dag, probeer dan vier zes kleinere maaltijden verspreid over de dag, dit kan helpen voorkomen dat u zich te vol en opgeblazen voelt Bepaalde voedingsmiddelen zoals bonen, peulvruchten en wortelgroenten zijn berucht om het veroorzaken van een opgeblazen gevoel en wind. Hoewel deze voedingsmiddelen goed voor u zijn en weinig voedsel bevatten vet, probeer salade te kiezen, zoals slabladeren en tomaten, die je niet opgeblazen zullen maken. "

Eet asperges

"Er zijn voedingsmiddelen zoals asperges die een natuurlijk diureticum zijn, dus als het een beetje verder gaat (een paar uur in plaats van slechts één, bijvoorbeeld), kun je wat asperges eten om je te helpen een beetje bloat te verliezen, " the Tone It Up duo adviseert. Zorg er wel voor dat je er geen zout op strooit! Natrium veroorzaakt een opgeblazen gevoel, dus leg de shaker af voor een evenement.

Kauw geen kauwgom

"Het kan je mond bezig houden en stoppen met zoeken naar het biscuitblik, maar kauwgom kan ook leiden tot slikken van lucht, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken, " legt Wilkinson uit. "Het kan ook je spijsverteringsenzymen stimuleren om voedsel te verwachten, wat dan de honger kan stimuleren. Als je toch moet snacken, is het beter om te grazen op een gezonde vezelrijke snack zoals haverkoeken, wortelstokjes of magere popcorn", vertelt ze. zegt.

Maak Ginger je vriend

"Gember is geweldig voor een opgeblazen gevoel, of je nu gemberthee maakt of vers sap hebt met gember of een smoothie waarbij je gember gebruikt", zeggen de meisjes van Tone It Up. "Wij houden van verse kurkuma, gember en citroen voor het maken van een sap, dat is onze favoriet, we nemen ook graag gemberfoto's. Als je een sapcentrifuge hebt, kun je een bos gember drinken en bij de hand hebben - neem een ​​foto van het of giet het in je smoothies en meng het, we maken grote hoeveelheden ervan bij de hand. Als je geen sapcentrifuge hebt, kun je kleine stukjes gember versnijden - het is moeilijk om in een smoothie te malen, dus het is bijna alsof je het moet fijnhakken, het heel klein moet maken en het vervolgens in de blender moet gooien ", zeggen ze. Een ander voordeel, ze verklaren, is verlichting van de menstruele krampen die een opgeblazen gevoel veroorzaken.

Bekijk je inname van zout en zoetstof

"Voeg nooit extra zout toe aan je eten, dit is niet alleen slecht voor je hart en je bloeddruk, maar vooral voor lijners, zout verhoogt eigenlijk de hoeveelheid water die het lichaam vasthoudt en kan je daardoor meer opgeblazen en zwaarder laten lijken, "zegt Wilkinson.

De oprichters van Tone It Up raden aan om elektrolytenrijk kokoswater te drinken om de zoutconcentraties in je lichaam te reguleren. "Veel mensen hebben last van een opgeblazen gevoel omdat ze te veel suiker eten in kunstmatig gezoete voedingsmiddelen en dranken, en daarom is het belangrijk om deze zoetstoffen zoveel mogelijk te vermijden, " voegt ze eraan toe.

Het uitzweten

"Als je een uur voor het evenement hebt, is er niets boven een beetje zweetsessie voor het wegwerken van bloat, " zeggen de oprichters van Tone It Up. "Doe een van onze video-workouts, of je nu in een hotelkamer of in je familiekamer bent, ze kunnen overal worden gedaan, zelfs een klein beetje zweten helpt je uit de problemen te komen."

Eet spinazie

Spinazie helpt ook om de maagkloppingen te verminderen door vezels door uw spijsverteringskanaal te duwen. Je beste gok voor het plukken van zijn de-opgeblazen voordelen is om wat spinazie in een afslank smoothie te gooien, samen met gember, kurkuma en kokoswater. Blijf scrollen naar een de-bloating smoothie recept (zorg er wel voor dat je erop kauwt!).

De-Bloating Colada Smoothie Recept

Aangepast van het nieuwe 8-weekse Bikini-programma Tone It Up.

ingrediënten

1/2 kopje kokoswater
1 1/2 kopjes ananas (vers of ingevroren), in blokjes gesneden
1/2 inch gepelde gemberknop
1/2 kop ijs
Handvol spinazie
1 theelepel. kurkuma
Streepje van cayennepeper

Verderop, alles wat je moet weten over een opgeblazen gevoel.