Rockettes delen hun verbazingwekkende tips om gestemde benen te krijgen

Er is meer nodig dan een vakantietraining om een ​​Rockette te zijn. Hoewel de baan ongetwijfeld een droom is van talloze meisjes in het hele land, waren we zo onder de indruk dat we de intense fysieke agenda te weten komen waaraan elke danser zich moet houden om elke scène te vervolmaken en hoger te trappen dan het Empire State Building. In het bijzonder vereist de tijd voorafgaand aan de show zes dagen per week, zes uur per dag trappen en choreografieën, een trainingsregime waarvan we vrij zeker zijn dat ze ons knock-out zouden slaan. De uitbetaling is echter enorm, omdat de Rockettes niet alleen een cultureel fenomeen zijn, maar ook over fysiekheden beschikken waarvan men alleen maar droomt. Dat is logisch, aangezien ze elk 300 schoppen per show doen. (Leuk feit over die beruchte kickline: de Rockettes creëren de illusie dat ze elkaar vasthouden, terwijl ze in werkelijkheid niet aanraken, zodat ze niet op elkaar leunen en zichzelf off-sync gooien. rechts?)

Met de naderende feestdagen is het onvermijdelijk dat we serieus toegeeflijk gaan eten, maar we willen die calorieën zo snel mogelijk kunnen verbranden. Om dat te doen en nog wat, leerden we enkele moordenaarstips van Katie Walker, een veteraan Rockette (acht jaar!) Die ons leerde over het krijgen van het lichaam van een danser, in het bijzonder die beruchte moordenaarskiplijnbenen.

Blader door voor meer informatie!

Squat Thrusts

Walker legt uit dat deze "erg uitdagend" zijn, maar ongelooflijk belangrijk voor zowel het cardio- als het spierversterkende aspect. Begin door je handpalmen plat op de grond te leggen, met de armen recht, terwijl je je knieën buigt en je voeten bij elkaar houdt. Schop dan je benen recht achter je uit, houd je rug plat; spring dan terug naar de vorige positie. Eindelijk spring je de lucht in terwijl je tegelijkertijd je armen recht omhoog tilt.

Lunges met armen

Liften in een rechte lijn, waarbij elk been in een hoek van 90 graden wordt gebogen terwijl de armen worden afgewisseld, is een geweldige workout voor de benen: "De beweging van de arm gooit uit balans, zodat je harder werkt", legt Walker uit.

Toe Raises on the Barre

Teenverhogingen werpen je kuitspieren echt op, legt Walker uit. Knielen gebogen terwijl je op je tenen komt te staan, steunend op de barre, versterkt de kuiten en warmt ze op, wat volgens haar essentieel is om op hakken te dansen in de eigenlijke Christmas Spectacular show "dus [je benen zijn niet] in shock."

De muur zit

"Dit zijn een brander", grapt Walker. Houden benen in een hoek van 90 graden terwijl je je rug tegen een oefenbal rust (zoals de Reebok Gym Ball, $ 21) richt zich op de achterkant van de benen, wat essentieel is voor die hoge Rockette-trappen. "Je kunt je gewicht niet gebruiken om met de bal vooruit te gaan, dus je moet echt je bilspieren knijpen", zegt Walker. Wat nog meer? "De bal geeft je rug een massage!" ze legt uit. Klinkt als een win-win!

Bosu Ball Squats

"De Bosu Ball maakt het zoveel moeilijker, omdat je de kern in evenwicht moet houden en in dienst moet nemen", zegt Walker, die ook essentieel is voor het perfectioneren van de Rockette-kick. Probeer je eigen Bosu Balance Trainer te bemachtigen, $ 199, en houd de squatpositie zo lang mogelijk vast. Walker zegt dat precisie een belangrijke factor is in de Rockette-training; ze zullen vaak gedurende 60 seconden een positie innemen totdat elke danser er precies hetzelfde uitziet.

Noot van de redactie: offertes zijn bewerkt en ingekort voor inhoud.

Wat is je favoriete manier om je benen in vorm te houden? Geluid uit in de comments!

Openingsafbeelding: Carlo Allegri / Reuters