Jarenlang sporten en regelmatig wandelen brachten me nooit naar beneden, maar afgelopen november deden dijhoge laarzen, een zware magnetron en een slecht geplaatste trap het wel. Ik miste een stap, mijn enkel schommelde onnatuurlijk in beide richtingen en toen ging ik. Wonder boven wonder was de magnetron prima. Mijn enkel was dat niet.

Ik besefte niet hoeveel ik het leuk vond om te trainen tot ik het niet meer kon. In de acht weken sinds die verschrikkelijke verstuiking ben ik steeds waanzinniger geworden, jeuk om weer te zweten. En het is een trage start geweest: ik was zo geprikkeld om vorige week naar mijn eerste yogabeoefening na de blessure te gaan, om me tot mijn grote frustratie te realiseren dat ik me niet eens in de kinderhouding kon vouwen zonder dat mijn enkel schreeuwde van protest .



En dat is de vicieuze cirkel: ik train om stress te verlichten, maar ik kan niet werken, en ik ben gestrest. 'Je weet dat je enkel je de rest van je leven kan storen, ' herinnerde mijn broer me tijdens de vakantie behoorlijk onbeholpen. (Hij zit op de middelbare school en met hem praten over kwalen is meer deprimerend dan ze op te zoeken op WebMD.) Dus, is dat het? Ik moet gewoon accepteren dat ik een tijdje sedentair zal zijn - mogelijk maanden? Jaren?

Niet zo, zegt Christine Bullock, fitness- en lifestyle-expert en maker van Evolution 20, hoewel ze zich wel kan vinden. " Na een rugblessure leerde ik uit de eerste hand hoe moeilijk het kan zijn om weer 100% te voelen, met de extra ellende van het missen van je normale trainingsroutine tijdens het revalideren, " legt ze uit. "Echter, blessures dwingen ons om de trainingsroutine te veranderen en te leiden naar wat ik geloof dat de zilveren voering is van herstel van blessures: leren efficiënter en effectiever trainen onder de knie te krijgen en ons echt richten op onze zwakheden (die vaak de oorzaak zijn van letsel bij de eerste keer) plaats)." Met andere woorden, die verstuiking, traan of pauze is misschien een heel goed vermomde zegen.



Dus, wat is de aanpak? Zie hoe je actief kunt blijven terwijl je hieronder gewond raakt.

" Zonder letsel kunnen we door onze reguliere oefeningen vliegen", zegt Bullock. "Letsel van het boven- of onderlichaam dwingt ons om de beweging te vertragen, de juiste houding aan te nemen en het branden echt aan te voelen. Cardio uithoudingsvermogen kan een klap krijgen, maar je kunt je gespierde uithoudingsvermogen opbouwen met langzame isolerende of excentrische bewegingen, die ook een slank lichaamsbouwtonus vormen. " Grijp deze kans om speciale aandacht te besteden aan uw formulier, het zal uw training effectiever maken en meer blessures in de toekomst voorkomen.

Over basics gesproken, je kern is de basis voor vrijwel alle vormen van fitness - en het goede nieuws is dat het gemakkelijk is om te werken, zelfs als je een ander lichaamsdeel herstelt, om nog maar te zwijgen van het feit dat je op je buikspieren moet letten. re-blessure preventie. (" Veel letsels aan de buitenste ledematen doen zich voor wanneer we ons niet van onze kern verwijderen en alle druk uitoefenen in gewrichten zoals enkel, knie of schouder", legt Bullock uit.)



Probeer deze Ab Jack beweging van Bullock: Ga op je rug liggen met knieën gebogen in hoeken van 90 graden en schenen evenwijdig aan de grond met de knieën en enkels elkaar raken. Met de schouderbladen opgetild in uw crunch, strekt u de benen recht uit tot een hoek van 60 graden van de vloer. Trek de benen uit elkaar en dan weer naar elkaar toe (dit moet lijken op de onderkant van een springjack) en keer dan terug naar de tafelbladpositie. Herhaal 15-20 keer.

Als een knie-, enkel- of voetblessure je van je dagelijkse run weerhoudt, is het eenvoudig: probeer iets anders dan hardlopen! Bullock houdt van Pilates en gyrotonics als alternatieven voor letsel aan het onderlichaam, terwijl die problemen met de arm-, nek- of schouderverpleegsters misschien proberen de stationaire fiets te raken. Experimenteer voorzichtig met low-impact opties totdat je op een routine terechtkomt die op korte termijn voor jou werkt. " Bovendien kun je je workouts op elk gewenst moment door elkaar heen halen en het plateau verbranden, " zegt Bullock. Een bonus!

Het is ideaal voor revalidatie, omdat het water vergevingsgezind is op gewonde spieren en gewrichten, maar biedt grote weerstand om ze weer te versterken. Heb je geen toegang tot een zwembad? Gebruik een weerstandsband (£ 15) om de ante op te voeren bij basisoefeningen en rekken.

Fitness is slechts een deel van de welzijnsvergelijking, dus neem de extra tijd en het probleem dat u zou trainen om uw voeding en mentale toestand te verdubbelen. "Het eten van een ontstekingsremmend dieet dat rijk is aan groenten en fruit zal de omgeving creëren voor het lichaam om snel te genezen en gewichtstoename te voorkomen, " adviseert Bullock. "Meditatie en verhoogde rust verlagen de cortisolspiegel, die extra gewicht kan toevoegen, zelfs als je in een perfecte fysieke conditie traint."

Rust is essentieel voor een snel herstel, dus het is heel belangrijk om je daaraan te houden, ook al zou niets je gelukkiger maken dan je sneakers op te gooien en een gemakkelijke jog te maken. Net zoals je voor jezelf zorgt door consequent te trainen, laat je lichaam wat liefde zien door het te eren met een goed herstel.

Het is het moeilijkste deel van dit hele proces, maar het is het belangrijkste. Voordat je bijvoorbeeld een rehabilitatieoefening gaat proberen, wacht je tot je absoluut zeker bent dat je lichaam het aankan. Vanaf daar, druk jezelf niet, en weet dat zelfs als je bijna op het niveau bent dat je pre-blessure was, je er uiteindelijk wel zult zijn.

Heb je ooit eerder een blessure gehad? Hoe ben je actief gebleven terwijl je herstelde? Vertel ons uw tips in de comments hieronder!

Labels: haar, make-up, huidverzorging, fitness, schoonheid, beroemdheid, haarstylist, make-upartiest, rode loper schoonheid, beroemdheid schoonheid geheimen, nagellak, beauty tips, schoonheid baanbaan, schoonheidstrends