Suiker. Net als de ex die blijft rondhangen na je break-up, het brengt zoveel (tijdelijk) comfort met zich mee, maar leidt op de lange termijn alleen maar tot slecht nieuws. Ervan uitgaande dat we niet de enigen zijn die worstelen met deze gecompliceerde relatie, spraken we met celeb trainer en fitness expert, Patrick Murphy (hij kreeg JLaw in vorm voor Honger Games ... genoeg gezegd), en vroeg hem om het geheim te delen met het beëindigen van deze giftige relatie voor goed (met suiker, dat is - jouw ex-situatie zul je zelf moeten uitvinden).
Blijf lezen om erachter te komen waarom we hunkeren naar suiker, wat het met ons lichaam doet en een eenvoudige manier om je slechte gewoonte naar de stoep te schoppen!

De verslaving is echt

Hier is de enge waarheid over suikerverslaving: het is echt. Talloze studies hebben aangetoond dat suiker en zoetheid dezelfde gevoelens van beloning en verlangen kunnen opwekken als bij verslavende middelen, zoals cocaïne en morfine. Klaar voor een ander verontrustend feit? Volgens Murphy verbruikt de gemiddelde Amerikaan in een jaar meer suiker dan onze voorouders in hun hele leven . Yikes. Een snelle rit door de supermarkt is bewijs: onze nieuwe, mooi verpakte, oververwerkte snacks zijn vaak geladen met geheime suikers (en niet-zo-geheime suikers - vervloekt u, Oreos).



Waarom verlangen we ernaar?

Nu we de feiten hebben vastgesteld, moeten we doen wat alle nieuwsgierige kinderen doen als ze worden gepresenteerd met verontrustend nieuws dat ze niet begrijpen: vraag waarom. "We zijn niet geboren met het verlangen naar suiker, " zegt Murphy. "We ontwikkelen ze in de loop van de tijd met onze keuzes voor eten en drinken." Zie het op deze manier: we hebben duizenden smaakpapillen die boodschappen naar onze hersenen sturen. Als we in dit geval dezelfde signaalzoete zoete signalen blijven sturen, leren onze hersenen ernaar te snakken wanneer het het niet ontvangt.

Suiker en ons lichaam

Je weet misschien dat suiker niet de beste is voor jou, maar weet je hoe het precies je lichaam beïnvloedt? Sta ons toe het voor je op te splitsen. Laten we eerst vaststellen dat we fructose bespreken - niet glucose, wat een simpele suiker is die je cellen omzetten in energie. Fructose kan echter alleen worden gemetaboliseerd door uw lever en heeft een negatieve invloed op de manier waarop uw hersenen herkennen hoeveel u verbruikt. Als gevolg daarvan eet je meestal veel, veel meer dan je nodig hebt, omdat je hersenen denken dat je nog steeds honger hebt.
"[Overmatig] suiker veroorzaakt ravage op veel van de organen van het lichaam, " zegt Murphy. "Het creëert een overvloed aan pro-inflammatoire reacties en is gekoppeld aan obesitas, diabetes, hartaandoeningen, dementie, metaboolsyndroom en zelfs kanker." Hij zegt dat we elke keer als we onze suikercravings opgeven, de pro-inflammatoire aandoening aanzetten. reactie op ziekte en snelle veroudering. Niet goed.



Hoe te stoppen

Dus de vraag van een miljoen dollar: hoe stoppen we? Murphy zegt hetzelfde te doen als toen we de verslaving ontwikkelden: train onze hersenen. "Nu is het het moment om je keuzes te veranderen en je smaakpapillen de kans te geven om een ​​verlangen naar het tegenovergestelde van zoet te ontwikkelen, " zegt hij.
Als het stoppen met cold turkey-geluiden intimiderend is, heeft Murphy een paar tips. "Begin met het opnemen van voedingsmiddelen en dranken die bitter zijn - zoals 85% pure chocolade, groene thee, andijvie, boerenkool, appelciderazijn - en zure of scherpe yoghurt, gefermenteerd voedsel, citroenen, Granny Smith-appels." Hij zegt dat het toevoegen van deze voedingsmiddelen voor uw dagelijkse consumpties helpen uw smaakpapillen te "resetten".

bedrog

We moesten het hem vragen - is het goed om vals te spelen, zelfs een beetje? Een toekomst zonder Zweedse vis, hoe gezond die ook is, klinkt een beetje saai. "Iedereen heeft een andere relatie en geschiedenis met eten en drinken", zegt Murphy. "Ik probeer de meeste van mijn cliënten de 10-90-regel voor de cheat te laten volgen, slechts 10% van de tijd, wat niet vaak gebeurt." Maar dan volgt hij met deze kleine verrassing: "Nadat u uw smaakpapillen opnieuw hebt ingesteld, je zult niet het gevoel hebben dat je iets mist. Je zult echt verlangen naar superfoods, zoals bessen of donkere chocolade als toetje. "Klinkt als een goed plan voor ons!



De val

Nog één ding - tenzij je denkt dat je op de een of andere manier het systeem verslaat door suiker te ruilen voor kunstmatige zoetstoffen, sta ons toe om dat idee onmiddellijk voor jou te verbannen (sorry). "Pas op voor kunstmatige zoetstoffen!" Waarschuwt Murphy. "Omdat ze honderden malen zoeter zijn dan suiker, zullen ze de hunkering naar suiker nog groter maken dan datgene waar reguliere suiker je voor zal zetten." Hij zegt om alle producten te vermijden die toegevoegde suikers hebben en in plaats daarvan zoeken naar woorden als "ongezoet" of "nee" toegevoegde suiker "op ingrediëntetiketten. U kunt hier meer lezen over de kunstmatige zoetstoffen die u moet vermijden en meer natuurlijke alternatieven op het blog over gezondheid en fitness van Murphy.
Ben je er klaar voor om je verslaving in het stof achter te laten? Wij zijn!
Als u een constante snacker bent, hebben we enkele tips voor u over hoe u ook slimmer kunt snacken!

Labels: haar, make-up, huidverzorging, fitness, schoonheid, beroemdheid, haarstylist, make-upartiest, rode loper schoonheid, beroemdheid schoonheid geheimen, nagellak, beauty tips, schoonheid baanbaan, schoonheidstrends