Oké, schiet niet op de messenger, maar ben je klaar voor wat ontnuchterend nieuws? Het vet dat we opslaan in onze buikspieren kan het schadelijkst zijn voor onze gezondheid. Waarom? Volgens studies is dit een eigenzinnig (en veel voorkomend!) Gebied dat de grootste risicofactoren kan vormen met betrekking tot potentiële gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en meer - alles wat serieus genoeg is om ons te doen pauzeren voor onze volgende Uber Eats-bestelling. Om echt vet te verbranden, zeggen experts dat een uitgebalanceerd fitness-regime doordrenkt met kwaliteit cardio de sleutel is. Dat gezegd hebbende, als je een hekel hebt aan cardio, is deze low-impact workout een goed alternatief.

Er zijn echter andere manieren om het proces een vliegende start te geven, namelijk uw dieet. We vroegen twee gezondheidswerkers - Alexandra Samit, Be Well Health-coach bij het Eleven Eleven Wellness Center van Frank Lipman en Nicole Granato , een specialist voor vrouwengezondheid - voor het gezonde en heerlijke voedsel dat we nu kunnen drinken om onze buiken in evenwicht te houden homeostase omwille van onze gezondheid. Een lang en gezond leven is tenslotte het ultieme doel, toch? Blijf scrollen voor 10 voedingsmiddelen die volgens experts kunnen helpen om zelfs het meest koppige buikvet kwijt te raken.



1. MCT-olie

Een lepel MCT-olie doet het buikvet naar beneden zakken, dat is wat we voor onszelf zingen. Wat is MCT-olie precies? Volgens Samit zijn middelgrote-keten triglyceriden een unieke vorm van vet die minder energie en minder enzymen vereist om te worden verteerd. "Als gevolg hiervan zijn ze gemakkelijk beschikbare energiebronnen, die leiden tot een toename van het metabolisme en zorgen voor een snelle aanvulling van energie, " zegt ze.

En in tegenstelling tot andere voedingsvetten worden MCT's niet opgeslagen als vet in het lichaam, maar worden ze verbrand voor energie. Uit deze studie bleek dat proefpersonen die MCT-olie kregen gedurende een periode van 12 weken ongeveer twee pond meer verloren dan de controlegroep. Voeg een eetlepel toe aan je ochtendspecialiteit voor een vetverbrandende boost. Je kunt MCT Oil (£ 19) bij Amazon kopen.



2. Avocado

Naast de MCT-olie, zegt Granato om heel voedsel vol gezonde vetten aan je dieet toe te voegen, denk aan avocado's, zoete aardappelen, bonen, peulvruchten, noten en vette vis (zoals zalm). "Gezonde vetten zijn essentieel bij het proberen om gewicht te verliezen, vooral in de maagstreek, " zegt ze. "Je lichaam heeft eiwitten en vetten nodig om op zijn best te functioneren. Wanneer we ons lichaam niet de juiste hoeveelheid koolhydraten en gezonde vetten geven, begint het ze te vinden uit een secundaire bron, zoals onze spieren. "

3. Zuurkool

Zuurkool haters, het is tijd om je smaakpapillen te vertellen om over zichzelf heen te komen. Samit raadt zuurkool aan het lepeltje aan als het verliezen van gewicht in je buikstreek een doel is. "Een gelukkige darm is een gelukkig leven", zegt ze. "De bacteriën in uw darmen kunnen uw stofwisseling beïnvloeden." Naast het nemen van een dagelijkse probiotica beveelt ze aan om voedingsmiddelen toe te voegen die van nature probiotica bevatten zoals zuurkool, kimchi of bottenbouillon. (Een ander neveneffect van het nemen van probiotica? Gloeiende huid.)



4. Volkoren

We zijn door en door koolhydraat liefhebbers, maar het is tijd dat we ons witte brood ruilen voor hele granen zoals bruine rijst, quinoa, zwarte rijst en gerst. Volgens Granato zal het verwijderen van geraffineerde granen uit je dieet en het ondermijnen van volle granen helpen om buikvet te verminderen, en ontstekingen te bestrijden en hartaandoeningen te voorkomen. "Studies tonen aan dat het eten van een volkoren dieet het buikvet aanzienlijk kan verminderen", belooft ze. "Je lichaam voeden met heel voedsel is essentieel om snack en honger te voorkomen."

5. Apple Cider-azijn

Apple cider azijn is de schoonheid multi-tasker-maar heb je het gedronken? Zo niet, dan zou u dat moeten doen. Zowel Samit als Granato bevelen aan om appelciderazijn te drinken om gewichtsverlies te starten. "Vrouwen die dikwijls aankomen in buik- en maagstreek doen dit vanwege spijsverteringsproblemen, hormonale balans en een opgeblazen gevoel", legt Granato uit. "Deze supertonic balanceert gezonde bacteriën in de darmen, bevordert een betere spijsvertering, brengt de pH-niveaus in het lichaam in evenwicht en doodt alle virussen en ongewenste bacteriën." Samit is het daarmee eens en zegt dat ACV helpt het maagzuur te verhogen (wat de spijsvertering verbetert) en de opname van je lichaam bevordert van belangrijke voedingsstoffen uit voedsel. Zij raadt aan een eetlepel ACV te mengen met water, een beetje kaneel en een druppel stevia naar smaak; Granato zegt dat je dagelijks een tot twee eetlepels kunt nemen voor optimale gezondheidsvoordelen. Klik hier voor meer voordelen van het drinken van appelciderazijn!



6. Linzen

Terwijl een verscheidenheid aan voedingsmiddelen (denk aan erwten, bonen en linzen) onder de paraplu van de peulvruchten vallen, kunnen vezelrijke linzen misschien wel het beste zijn voor het verbranden van buikvet. Bovendien hebben ze extra buikspecials om op te starten. Krijgt u bijvoorbeeld voldoende ijzer?

Meer dan 20% van de vrouwen is dat niet, en je lichaam heeft ijzer nodig om zijn calorieverbrandingsprocessen effectief uit te voeren. IJzer vergemakkelijkt de zuurstoftoevoer door het lichaam, waardoor je energie en je metabolisme toenemen. Slechts één kopje linzen biedt 35% van uw dagelijkse behoefte aan ijzer, plus eiwitten en vezels, die helpen bij de spijsvertering.

7. Zoete aardappelen

Gevuld met vezels (wat goed is voor je darm), zijn zoete aardappelen een gezonde bron van koolhydraten en vitamines waar je buik dol op zal zijn. Volgens voedingsdeskundige Amy Shapiro, MS, RD, is vezel "de sleutel om vol te blijven zonder veel calorieën", terwijl het ook "je regelmatig houdt, wat leidt tot een plattere buik". Bovendien is een gekoelde of warme zoete aardappel een uitstekend vehikel voor gezonde, met vet gevulde toppings zoals amandelboter, ghee of kokosolie, die allemaal geweldig zijn voor het verbranden van buikvet.



8. Noten

Het hoge eiwitgehalte van noten zorgt ervoor dat je lichaam meer vet verbranden om ze te verteren. Ze zijn ook een laag glycemisch voedsel, wat betekent dat ze uw bloedsuikerspiegel zeer stabiel houden. Om echter een opgeblazen gevoel te voorkomen, kiest u voor rauwe en ongezouten vormen in plaats van geroosterde, gekonfijte, gesuikerde en gekruide vormen, die allemaal moeilijker zijn voor uw spijsverteringsstelsel, ook al kan dit leiden tot bloat- en buikstoornissen.

9. Zalm

In plaats van te reiken naar suiker-gevulde snoepjes (die zijn gekoppeld aan gewichtstoename rond de buik), adviseren experts zoals Farah Fahad, MS, RD in plaats daarvan om gezonde vetrijke maaltijden in te wisselen. Vette vis zoals zalm is vooral geweldig omdat ze ook een hoge eiwitverhouding hebben, waardoor je langer voller (en minder gevoelig voor geïmproviseerde snack) bent.



"Gezonde vetten (zoals avocado, vette vis, noten en pure chocolade) zijn een belangrijk onderdeel van je dieet: geraffineerde suiker is niet en zou beperkt moeten worden, " waarschuwt Fahad. "Ik heb het niet over fruit, rauwe honing of ahornsiroop, dat zijn natuurlijke bronnen. Maar pas op voor verwerkte suiker, want het is meestal een combinatie van glucose en fructose, als je op zoek bent naar buikvet."

10. Bonen

Bonen (denk aan rood, wit en zwart, niet opnieuw bereid) zijn een vetverbrandend en metabolisme verhogend voedsel geladen met vezels, dat de insulinespiegels na het eten verlaagt en de insulinegevoeligheid na verloop van tijd verbetert. Het resultaat? Je lichaam slaat minder vet op. Plus, de B-vitamines en zink in bonen stimuleren testosteron, dat helpt de energie te verhogen en calorie-verbrandende spieren te bouwen. Een win-win-win, niet?

Volgende: Hoe zich te ontdoen van buikvet zonder een enkele sit-up te doen.

Labels: Alicia Beauty UK, Dieet, Voorraad, Wellness, Gezondheid