Dit is waarom je gestrest bent, volgens een klinisch psycholoog

Ontspanning is meer dan alleen maar kijken naar je favoriete show of een sport spelen met je vrienden in het weekend - het gaat erom actief je "vecht-of-vlucht" -reactie uit te schakelen door de "ontspanningsreactie" van je lichaam aan te zetten. Seng merkt op: "Als je diep ademhaalt, gebruik je een spier onder je longen, het diafragma om te ademen." Ik geef mijn patiënten vaak de opdracht om eerst diep ademhalen terwijl ze plat op hun rug liggen, wat helpt bij het verkrijgen van de juiste spierbeweging. in, je maag moet uitzetten, wanneer je uitademt, zou je maag naar binnen moeten gaan. Je borst zou helemaal niet moeten bewegen. Als je eenmaal de juiste spierbeweging hebt gemaakt, probeer dan je ademhaling te vertragen door te tellen. je ademt in en vier als je uitademt. Verhoog het aantal één voor één totdat je het punt hebt bereikt waarop je ademhaling langzaam en comfortabel is. " Blijkbaar is meditatie effectiever gebleken dan pijnmedicatie.

Zelfzorg

"De fundamentele zelfzorgstrategie verhoogt voedzame activiteiten. Om dit te doen, moet je een rustig uur voor jezelf hebben. Ga zitten en maak een lijst van alle dingen die je gisteren hebt gedaan, beginnend met het opstaan ​​en poetsen. je tanden, het zal een LANGS lijst zijn. Geef dan naast elk item aan of de activiteit voedt (voor jezelf zorgt) of uitput (middelen uit je buurt halen). Probeer te zien of er een manier is om de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het voeden van activiteiten, en het verminderen van de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het uitputten van activiteiten, "legt Seng uit. Lees ons open forum over wat het vinden van "balans" echt betekent.

biofeedback

"Biofeedback is een vorm van behandeling die u helpt uw ​​lichaam in realtime op stress te zien reageren en u helpt bij het gebruik van ontspanningsstrategieën om stress effectief te beheersen", legt Seng uit. "Cognitieve gedragstherapie is een vorm van behandeling die werkt met hoe u denkt over situaties in uw leven en leert uw automatische reacties te veranderen Biofeedback en ontspanning kunnen het beste worden uitgevoerd door een erkende psycholoog om u te begeleiden bij deze behandelingen. help met succes gebruik te maken van ontspanningsvaardigheden en zelfzorg om je stress te verminderen en je hoofdpijn te verbeteren. Je kunt je dokter vragen om je te helpen de psycholoog te vinden die bij je past. "

Hier leest u meer over wat u moet doen als u zich super gestressed voelt.