Dit enge ding kan gebeuren na Spin Class

Iets meer dan een maand geleden sms'te mijn broer me dat hij en zijn vriendin naar zijn allereerste spin-klasse gingen. Het was niets dan hysterisch om me voor te stellen dat mijn broer op een hometrainer tussen een groep (meestal) vrouwen met een pedaal duwen naar huismuziek. Hij is de antithese van een spin-klasse-goer-een half-actieve 30-jarige die een familie fastfood maaltijd zonder schaamte kan eten.

Daarna stuurde hij me een vervolgbericht.

"Het dieptepunt was toen de instructeur vroeg:" Wie krijgt er nu brunch? " en iedereen juichte. Het laagste punt was toen een van de werknemers aanbood mijn spinschoenen aan het einde mee naar de doos te nemen omdat ik moeite had om op te staan. "

Ik dacht dat hij een beetje zere zou zijn na de les. Ik ben in mijn hele leven alleen in een spin-klasse geweest en ik herinner me dat mijn rug de dag erna pijn had vanaf het feit dat de stoel daar bijna een uur lang vastzat. Ik probeerde een tweede keer na de brunch te gaan, maar werd een beetje te vriendelijk met de bodemloze Bloody Mary's en was niet in staat om te draaien, laat staan ​​op een metro te springen. Geen wonder dat de instructeur van mijn broer vroeg wie na de klas brunchde. Beginners fout.

Wat ik echter niet had verwacht, was hoe pijnlijk hij uiteindelijk zou zijn. Zoals in toegegeven-tot-de-A & E pijn.

Toen ik erachter kwam dat hij een paar dagen in het ziekenhuis was geweest omdat hij niet kon lopen, was ik in shock. In het begin moest ik wel lachen. Waren de artsen een velddag? Young Man wordt naar A & E gestuurd nadat Girlfriend hem naar SoulCycle brengt - het is een satirisch artikel dat nog moet gebeuren. Maar toen hoorde ik de bijzonderheden van zijn toestand en het was geen lachertje.

Het wordt rabdomyolyse genoemd . Na zware inspanning kan de skeletspier scheuren en elektrolyten en andere eiwitten in de bloedbaan laten lopen, wat leidt tot pijn, zwelling, donkere urine en verhoogde CPK-niveaus (creatinefosfokinase, een enzym dat wordt aangetroffen in het hart, de hersenen en de skeletspier. voer de nierbuizen in, er kan nierschade optreden.

Mijn broer beschreef het voor mij alsof ik probeerde een blikje tonijn door je nierbuizen te laten gaan - in plaats van alleen maar vloeistof die er doorheen stroomt, heb je nu dikke eiwitten die de doorgang kunnen blokkeren. Gelukkig zal in de meeste gevallen de nierfunctie weer normaal worden - slechts vier procent van de gevallen vereist dialyse. Toch maakte ik me zorgen om zijn welzijn en kon het niet geloven dat op een trainingsmiddag op zaterdagmiddag zo'n serieus probleem ontstond.

Gezien de omstandigheden vroeg ik me af hoe waarschijnlijk het is dat iemand anders met deze aandoening komt. Om wat antwoorden te vinden, sprak ik met Clifford Stark, DO.

"Iedereen kan rhabdomyolyse ontwikkelen uit een spin-klasse, hoewel een ongetraind persoon die te snel vooruitgaat tijdens zijn of haar training een groter risico loopt. Hoe groter de spier die wordt uitgeoefend, hoe groter de kans op rabdomyolyse, "legt hij uit.

Het is ook niet alleen de spin-klasse die de boosdoener is. "Veel andere vormen van fysieke activiteit kunnen rhabdomyolyse veroorzaken, vooral als het gaat om intense, aanhoudende oefening van grotere spiergroepen . Spinnen houdt een aanhoudende, inspannende activiteit in waarbij grote spiergroepen betrokken zijn, die daarom grote hoeveelheden gifstoffen in de bloedbaan kunnen afgeven. Spinnen is ook een activiteit die vaak ongetrainde mensen aantrekt die snel in vorm willen komen. "

Dus hoe voorkom je dat dit in de eerste plaats gebeurt? Volgens Stark wint langzaam en gestaag de race.

"Zorg ervoor dat u langzaam en geleidelijk vorderingen maakt met oefenprogramma's en vermijd snelle toename in intensiteit en / of duur. Het is ook het beste om extreme temperaturen te vermijden, vooral in combinatie met rigoureuze en langdurige inspanning. Goed gehydrateerd blijven is ook erg belangrijk - dit kan het beste worden bereikt door goed te hydreren lang voordat de activiteit plaatsvindt, in plaats van het inhalen van mensen, "legt hij uit.

Je zult ook bewust moeten zijn van bepaalde medicijnen, die een katalysator kunnen zijn voor de aandoening. "Veel geneesmiddelen op recept kunnen het risico op rhabdomyolyse verhogen, waaronder een aantal antipsychotica, lithium, SSRI's, hiv-medicijnen (zoals AZT), colchicine, antihistaminica, decongestiva (zoals pseudo-efedrine) en verschillende andere. Het is belangrijk om te vermelden dat veel voedingssupplementen, zoals die voor gewichtsverlies of als ergogene hulpmiddelen, die vaak meerdere ingrediënten bevatten, zijn betrokken bij rhabdomyolyse, waaronder ephedra, creatine en grote doses cafeïne. Alcohol kan ook het risico verhogen. "Uh, goed dat ik niet heb geprobeerd om achter die Bloody Mary's aan te rennen.

Als u het punt van preventie bent gepasseerd en merkt dat u onbeweeglijk bent na een spin-klasse (of enige vorm van lichaamsbeweging), ga dan onmiddellijk naar een arts. "Men moet dringend medische hulp inroepen. Agressieve hydratatie is cruciaal bij agressieve monitoring van de vloeistof- en elektrolytstatus, waarbij regelmatig de nierfunctie wordt beoordeeld. "

U kunt ook werken aan het verbeteren van de mobiliteit met uw dieet door het eten van frequente maaltijden en een vetarm, koolhydraatrijk dieet, evenals middellange-keten triglyceridesuppletie, zegt Stark. (Wij bij Byrdie houden van deze MCT-olie, £ 30.)

Dit voorval was genoeg om me in de nabije toekomst af te schrikken van elke vorm van spin-bike, maar als je overweegt om je in te schrijven voor je eerste les of een ander soort trainingsprogramma, praat dan eerst met een dokter en, als Zei Stark, gemak je weg erin. Voor nu, ik neem gewoon een brunch - houd de spin vast.

Hoe voorkom je blessures bij oefeningen? Gelieve hieronder met ons te delen!