Vipassana-meditatie helpt je beter te slapen en verlaagt cortisol, dus we zijn verslaafd

"Het eerste dat gebeurt, is minder stress, angstgevoelens en reactievermogen", zegt Martha Soffer, een ayurvedische genezer en oprichter van Surya Spa in Pacific Palisades, over de voordelen van vipassana- meditatie. "Dat leidt tot een betere gezondheid, betere slaap en een beter leven." (U had ons minder stress.) Vipassana concentreert zich ook op de manier waarop we werken, wat een bewustzijn creëert dat ons helpt de wereld om ons heen te beheren. "Je zult merken dat je helderder nadenkt, krachtiger denkt, een kalmere, meer responsieve geest hebt, en tegelijkertijd een meer wakker en energieker geest bent", vervolgt Soffer. En alles wat je nodig hebt is je ademhaling. Dus wat is vipassana precies en hoe verschilt het van andere soorten meditatie? Om dit te weten te komen, interviewden we Soffer en Heather Prete, een leraar bij DEN Meditation.

K eep scrollen om meer te weten te komen over de oude zelfobservatiemethode van meditatie.

WAT IS MEDIA VAN VIPASSANA?

De term vipassana vertaalt naar "inzicht in de ware aard van de werkelijkheid", legt Soffer uit. "Vipassana leidt ons op om bewust te zijn van onze eigen processen en om een ​​staat van open gewaarzijn te cultiveren, waar we in staat zijn om met de stress of het leven om te gaan door te reageren, in plaats van instinctief te reageren."

HOE WORDT VIPASSANA MEDITATIE GEDAAN?

"Vipassana gebruikt een techniek waarbij we de ademhaling volgen en daardoor bewust worden van alles wat opkomt en in ons valt, emotioneel, mentaal en zelfs de gewaarwordingen in ons lichaam", zegt Soffer. "Het allerbelangrijkste is dat we ons bewust worden van de vergankelijkheid van dat alles, totdat het blijvende - onze eigen aard - duidelijk wordt."

Vipassana-meditatie

WGO-PRAKTIJKEN VIPASSANA-MEDITATIE?

Dus wie beoefent het? "[Iedereen] van boeddhistische monniken in Sri Lanka en Myanmar en India tot zakenmensen op Wall Street, " deelt Soffer. "Er is geen systeem van geloof vereist, behalve een beetje vertrouwen in de praktijk zelf."

WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN MEDITATIE?

"Meditatie geeft ons een kans om te herstellen van de normale problemen en druk van het leven en om ons perspectief op die kwesties en druk te verbreden. Volgens de oude Ayurvedische teksten was meditatie niet alleen een hulpmiddel bij het nastreven van verlichting, maar het was ook bekend dat het buitengewoon heilzaam was voor onze psychische gezondheid. "

"Vandaag is die kennis weer op de voorgrond getreden, aangezien de westerse geneeskunde dit oudste vakgebied omarmt en voordelen als het verlagen van cortisol, stress, bloeddruk, het optreden van een hartinfarct en beroerte herkent, evenals het genereren van het fysiologische fenomeen dat bekend staat als" omkering ". van veroudering, 'met de bijbehorende voordelen van verbeterd geheugen en leervermogen, betere cardiovasculaire gezondheid, helderder denken, verbeterde slaapkwaliteit, en in het algemeen, het vestigen van een betere en positievere gemoedstoestand.'

HOE IS VIPASSANA VERSCHILLEND DAN ANDERE SOORTEN MEDITATIE?

Soffer deelt dat er vele vormen van goede meditatie zijn. Ze legt uit dat zen duidelijkheid biedt. Hier wordt het intellect geconfronteerd met zijn beperkingen en overstegen. Transcendente Meditatie maakt gebruik van een unieke mantra die de geest helpt om tot een toestand van beste gedachte te komen en vervolgens die gedachte te transcenderen. In Bhakti-meditatie verdwijnt het kleine zelf in liefde voor het grotere zelf en wordt het grotere zelf. En tot slot zegt ze dat vipassana, of mindfulness, ons traint om bewust te zijn van onze eigen processen.

WAT ZIJN GEMEENSCHAPPELIJKE ONDERSCHEIDINGEN VAN MEDITATIE?

"Mensen verwarren mindfulness met het onthouden van het oppakken van hun sokken of het maken van goede voedselkeuzes, " zegt Prete. "Hoewel deze acties inderdaad een bijwerking kunnen zijn van het beoefenen van mindfulness, zijn ze niet de praktijk zelf."

"Een andere misvatting is dat gedachten zouden moeten verdwijnen tijdens mindfulness-oefeningen, " deelt ze. "Nogmaals, dit kan een bijwerking zijn, maar we proberen niet van gedachten te geraken, we leren liever hoe we niet door hen geregeerd kunnen worden en hoe we ons anders met hen kunnen verhouden."

HOE VAAK MOET U MEDITEREN?

Prete zegt dat elke dag geweldig zou zijn. " Mindfulness is afhankelijk van de dosis, dus het is niet zozeer dat je in een week het juiste aantal uren hebt om te oefenen, het gaat meer over het afstemmen van onze oefening op onze wens om de kwaliteiten te ontwikkelen die door de oefening ontstaan."

HOE LANG MOET HET GOED WORDEN BIJ HET MEDITEREN?

"Het duurt niet lang, " deelt Prete. "Nog maar net begint het proces zich om te keren naar welzijn, en dat is best goed."

WAAR KUN JE EVENTUEEL LEREN EN EVASSUEREN VIPASSANA?

Soffer, die Transcendente Meditatie beoefent in Surya Spa, beveelt Insight LA ​​aan voor vipassana. "Surya Spa heeft een prachtige combinatie van meerdere locaties, robuuste planningen, fascinerende sprekers en super-benaderbare programma's voor zowel nieuwkomers als ervaren mensen, " zegt ze. Ze deelt ook dat Theravada Boeddhistische tempels overal zijn.

Zou je vipassana proberen? Deel met ons in de comments hieronder!