Wanneer het gaat om vetverbranding, hebben we een goed nieuws voor koffiedrinkers

Koffie en de voordelen ervan zijn veel besproken. In de positieve hoek horen we dat het u kan helpen langer te leven en het risico op diabetes type 2 te verlagen. Aan de andere kant, is koffie gemaand als iets dat je hartkwaal geeft en je groei belemmert. Maar recentelijk is het wetenschappelijk bewezen dat het je metabolisme stimuleert, volgens Healthline. En het wordt aangeprezen als de "remedie tegen obesitas", volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nature Communications .

Echter, voor iedereen die niet zeker is over het bewijs of dat ze de drank als een aanvulling op hun pogingen tot gewichtsverlies moeten beschouwen, spraken we met Michelle Braude, MBBS, BSC, een voedingsdeskundige en oprichter van The Food Effect. Ze vertelde ons niet alleen hoeveel extra calorieën je elke dag zou kunnen verliezen, maar ze gaf ons ook enkele interessante details over wanneer je het zou moeten drinken. Blijf scrollen om de echte voordelen van koffie te ontdekken.

Helpt koffie u om af te vallen?

Kortom, ja. Braude zei dat dit te wijten is aan een aantal verschillende factoren. Ten eerste kan koffie, of liever cafeïne, het metabolisme met 3 tot 11% helpen verhogen, volgens Healthline. Dit betekent dat de cafeïne de lipolyse op gang brengt, en dat is wanneer het lichaam het vet begint af te breken en als energie te gebruiken. Zie het op deze manier: hoe hoger uw stofwisseling, hoe gemakkelijker het voor u is om gewicht te verliezen en hoe meer u kunt eten zonder dat u zwaarder wordt. PopSugar UK rapporteerde ook over een studie dat cafeïne de vetverbrandingscapaciteiten bij slankere vrouwen met 29 procent kan verhogen.

Koffie geeft je ook een energieboost . Niet alleen verhoogt het de mentale alertheid, maar het doet hetzelfde voor atletische prestaties.

Tot slot, zegt Braude, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat het de eetlust helpt onderdrukken, omdat "koffie magnesium en kalium bevat, waardoor het lichaam insuline kan gebruiken en daardoor de behoefte aan suikerhoudend voedsel vermindert ." Interessant is dat uit deze specifieke studie bleek dat cafeïnevrije koffie meer honger onderdrukte dan de cafeïnehoudende neef. Dus het kan u er misschien van weerhouden om naar het koekblik te reiken op het werk.

Hoeveel bekers?

Braude, verrassend genoeg, zei dat je veilig tot vier grote kopjes per dag kunt drinken . In totaal wordt geadviseerd om niet meer dan 400 g koffie per dag te gebruiken, maar dat is ongeveer vier grote kopjes. Ondanks dat mensen voortdurend proberen koffie te geven, zegt Braude dat ze "zeker koffie zou gaan drinken", omdat het zoveel voordelen biedt. Er zijn natuurlijk nadelen aan te veel drinken, zoals verhoogde angst en potentiële hartkloppingen, en het is ook niet aan te bevelen voor zwangere vrouwen, maar zolang je binnen de aanbevolen hoeveelheid blijft, zou het in orde moeten zijn.

Hoeveel calorieën kun je eigenlijk verliezen?

Als je 5000 calorieën per dag eet, zal het drinken van koffie die extra calorieën niet uitwissen. Braude beveelt aan om het te combineren met lichaamsbeweging en het juiste dieet, want het zou een ander 'hulpmiddel in de doos' moeten zijn in plaats van een totale oplossing. Op de vraag hoeveel calorieën je zou kunnen verliezen, zegt Braude begrijpelijk dat het moeilijk te berekenen is, omdat elk lichaam anders is, en het hangt af van hoeveel je weegt, je lengte en hoeveel energie je uitgeeft, maar ze zegt, "op het beste is, voor een normaal lichamelijk actief persoon, kun je per dag extra 150 tot 200 calorieën verbranden . Iemand die sedentair is, zou kunnen verwachten ongeveer 100 calorieën per dag te verbranden.

Is er een goed moment om het te drinken?

Idealiter, om maximale resultaten te behalen, moet je het een half uur voordat je aan lichaamsbeweging doet, drinken, zegt Braude, maar het is ook goed als je 's morgens een boost nodig hebt'. Ze zegt echter dat ze na het wakker worden ongeveer een uur moet wachten "zodat het niet interfereert met de natuurlijke productie van cortisol door het lichaam." Als je je zorgen maakt over wanneer je overdag niet meer koffie wilt drinken, zodat Braude goed slaapt, zegt Braude dat je het niet na 16.00 uur moet drinken.

Direct of echt?

Natuurlijk komt dit ook heel erg naar smaak, maar de verschillen zijn niet groot. Er zijn echter een paar verschillen. Met name bevat verse koffie ongeveer 20% meer cafeïne. De meeste kopjes instant bevatten bijvoorbeeld ongeveer 80 gram cafeïne, terwijl vers meer zou zijn dan 100 gram. Een enorm verschil is echter dat "gemalen koffie [meer dan het dubbele van het kalium van instant heeft], wat betekent dat als je die zoete snacks wilt vermijden, dan is vers een betere optie. Wil je je koffiefixatie halen? Blijf scrollen naar onze favoriete makers.

U kunt het boek The Diet Effect Diet nu voorbestellen .

Wat vind je van koffie? Drink je het? Kom ons vertellen in onze Facebook-groep, The British Beauty Line.