Lopers lijken altijd op de top van de wereld te zitten en worden met kracht, behendigheid en gratie door de straten aangedreven. Het is echt een ding van schoonheid. Het is ook ongelooflijk intimiderend voor diegenen onder ons die meer tijd op de stoep hebben gezeten dan ermee te kletsen. Maar de lente is aangebroken, je voornemens voor het nieuwe jaar zijn waarschijnlijk (schuldig) verdwenen en het zwempakseizoen is maar een paar maanden verwijderd - eigenlijk is het de perfecte tijd om je innerlijke ster aan te boren.
Om je op weg te helpen hebben we celeb-trainer Patrick Murphy gesproken - hij heeft met iedereen gewerkt, van Jennifer Lawrence tot Olivia Wilde. Murphy verzekerde ons dat niet alleen een ' supersterke booster' wordt uitgevoerd, maar het is ook een van de meest efficiënte calorieverbranders die je kunt vinden. Verkocht! "Het nadeel? Als je niet goed bent voorbereid met de juiste mechanica en uitrusting, kan hardlopen behoorlijk meedogenloos zijn voor het lichaam, "zegt Murphy. Om ervoor te zorgen dat je op de juiste manier van start gaat, deelde Murphy zijn vijf belangrijkste tips voor beginnende hardlopers. "Sommige lijken misschien voor de hand liggend, maar het zal je verbazen hoeveel beginners deze eenvoudige stappen over het hoofd zien", zegt hij.
Blader door om te zien wat ze zijn!



Koop de juiste schoenen

Dit komt waarschijnlijk niet als een verrassing, maar de gymschoenen die je sinds de universiteit hebt gehad, zullen het niet snijden. "Heb je neutrale voeten? Voeren je voeten uit? Als je geen idee hebt, zou je na slechts enkele kilometers een serieus probleem kunnen hebben, "zegt Murphy. Voordat je aan je eerste run begint, kun je een legitieme schoenenwinkel bezoeken om de juiste schoenen voor je voeten te krijgen. (Je hoeft niet eens in de winkel te kopen - zolang je erachter komt wat je nodig hebt, kun je waarschijnlijk online een deal vinden.) "Hardlopen is een herhalingsactiviteit, dus als je geen ondersteuning hebt in alle de juiste plaatsen bij elke voetaanval, je zou in pijn terecht kunnen komen of met een verwonding zoals plantaire fasciitis (ook bekend als de joggerhak). "



Vind lopende partners

"Vriendschappelijke gelijkgestemde personen vrienden maken, zullen je gemotiveerd en consistent houden en bereid zijn om een ​​extra stap te zetten, " zegt Murphy. "Het vinden van een partner met wat meer ervaring zou je spel sneller opwaarderen, maar een partner op hetzelfde niveau kan ook voordelig zijn met motivatie en consistentie." Als je vriendengroep droog komt te liggen, bekijk dan de lesroosters in je sportschool. Veel sportscholen bieden nu tredmolenklassen, wat betekent dat u verantwoording en deskundige begeleiding krijgt.

Begin weerstandstraining

Murphy beveelt aan om een ​​programma voor weerstandstraining toe te voegen dat evenwicht, uithoudingsvermogen en kracht vereist. Wat je ook doet, sla de zittende machines in de sportschool over en oefen je oefeningen in staande positie in plaats daarvan. "Letselpreventie is de sleutel als u aan een consistent programma begint. Een van de beste oefeningen, vooral voor hardlopers, zijn de 100-ups - het werkt echt, ik heb deze techniek zelf gebruikt, "zegt Murphy.
Je kent 100-ups misschien als "hoge knieën." Het is net zo rechtlijnig als het klinkt. Doe 100 hoge knieën, afwisselend benen de hele tijd. De eerste 50 zijn traag en dan doe je de laatste 50 dubbele keren. Zorg ervoor dat je hielen nooit de grond raken. De 100-ups zijn in wezen een overdreven hardloopvorm die kracht en uithoudingsvermogen bouwt in je heupbuigers en quads.



Wees geduldig

Wees geduldig met je loopprogressie. "Ik heb newbie lopers jog-en loop-intervallen uit te voeren voor drie mijl, totdat we uiteindelijk de wandeling te elimineren, " zegt Murphy. "Proberen te veel te bereiken (te snel gaan of te veel mijlen) rechtstreeks uit de gate kan resulteren in een blessure tegenvaller."

Brandstof eerst

Probeer niet op een lege maag te rennen. "Ik stel voor een hele vrucht te eten voor een run, zoals een sinaasappel of een appel. Ze zijn slechts ongeveer 60 calorieën, licht verteerbaar en geven je een mooie boost in je prestaties ", zegt Murphy. Magere eiwitten, goede koolhydraten en alles met een laag vetgehalte zullen ook goed werken. "Vermijd hoog vet voedsel vlak voor een run, omdat vetten het langst verteren." Hetzelfde geldt voor na een run. "Luister naar je lichaam en leer wat voedingsmiddelen en dranken het beste werken voor jou", zegt Murphy. Het vinden van de juiste pre- en post-run maaltijden kan het verschil zijn tussen een goede run en een slechte.
Hoe zeker ben je van een hardloper? Wat wil je nog meer weten? Vertel ons in de reacties hieronder!

Labels: Alicia Beauty UK, hardlopen