Een Celebrity Trainer denkt dat je deze 8 voedingsmiddelen niet moet eten

Ngo Okafor is een ruilhandelaar: hij is een acteur, een model, een gepensioneerde bokser en momenteel een ervaren fitness-expert die Chanel Iman en Naomi Campbell traint. Dus toen we de kans kregen Okafor te testen voor zijn beste fitnesstips, sprongen we in de gelegenheid met onze sneakers op een rij en klaar om te gaan.

Hieronder laat Okafor zien hoe je gemotiveerd kunt blijven, hoe je je lichaam kunt klaren en definiëren en welk voedsel je moet vermijden als je de beste resultaten wilt zien. Kijk hieronder eens naar jezelf.

De eerste stap is om daar te komen

"Mijn advies voor mensen die niet gemotiveerd kunnen worden om naar de sportschool te gaan, is om te leunen op vrienden of familie voor motivatie ", zegt Okafor. " Er zijn ook apps zoals mijn nieuwe app, FitMatch, die mensen kunnen helpen contact te leggen met trainingsmaatjes en trainingspartners die ons kunnen helpen ons op te halen en te motiveren als we weinig motivatie hebben.

"Voor mensen die simpelweg niet genoeg tijd hebben in hun schema om te trainen, is het belangrijk om te weten dat elk beetje oefening helpt en klopt . Sommige van mijn klanten zijn extreem druk en leiden een aantal van de grootste bedrijven ter wereld, en heb niet altijd veel tijd om te trainen . Voor deze klanten maak ik 7 - tot 10-minuten hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) workouts, die zeer efficiënt zijn en veel calorieën verbranden in een zeer korte tijd."

Wat als je geen sportschoollidmaatschap hebt?

"Als het erop aankomt snel thuis te werken, raad ik aan om trainingsprogramma's voor circuittraining te gebruiken, waarin oefeningen voor lichaamsgewichtweerstand worden opgenomen voor het opbouwen van droge spiermassa met korte aanvallen van cardio's", legt Okafor uit.

Hoe ziet de training van een normale dag eruit voor klanten met beroemdheden?

"Een typische dagtraining voor mijn sterrencliënten varieert meestal naargelang ze een project hebben of niet", vertelt Okafor ons. "Als ze een project hebben waar ze in gestoorde vorm moeten komen, zou ik ze twee workouts per dag laten doen. De eerste zou een circuit voor gewichtstraining zijn met cardio-bursts gemengd . Training nummer twee zou cardio zijn zoals boksen, hardlopen, fietsen en touwtjespringen voor een uur.Ik adviseer ook veel stretchen en schuim rollen om de bloedsomloop te verbeteren en letsel te voorkomen.

"Ik adviseer mijn celebrity-klanten om minstens een uur of langer te trainen , zes dagen per week ." De entertainment-business is een visueel bedrijf, en de manier waarop je kijkt, bepaalt vaak of je die hoofdrol krijgt, dus het is belangrijk om scherp te blijven De enige manier om dit te laten gebeuren is om minstens zes dagen per week te trainen.Re rust is ook erg belangrijk voor herstel, dus ik laat ze rusten of doe yoga op hun vrije dag. '

Hoe lang duurt het om resultaten te zien?

"Als iemand mijn aanbevolen trainingsprogramma volgt [ noot Noot: alsof je vijf dagen per week thuis met Okafor gaat trainen ], zouden ze over ongeveer zes weken resultaten beginnen te zien, " zegt Ngo.

Maar als je maar een keer per week (schuldig) traint, kan Okafor geen modelachtige definitie beloven. "Alles is beter dan niets - ik zou nooit zeggen dat [één keer per week trainen] zinloos is, want wat de gezondheid betreft, is één uur beter dan geen. Het zal echter heel moeilijk zijn om resultaten te krijgen als je alleen maar traint een uur, een keer per week. Als je een taal probeert te leren of een instrument te bespelen, zal het moeilijk zijn om vooruitgang te boeken als je maar een uur, één keer per week, oefent.

Welke voedingsmiddelen moet je vermijden als je in vorm wilt komen?

Dieet is de sleutel voor optimale fitnessresultaten, en helaas zijn er enkele (verrukkelijke) items waar we van af moeten zien als we belangrijke stappen willen zetten. Hieronder schetst Okafor deze fitnessremmers.

Wit brood: Wit brood staat hoog op de glycemische index, wat betekent dat het effect op bloedsuikerspiegels erg hoog is.

IJs: het hoge caloriegehalte, het suiker- en vetgehalte van ijs maken het een onwenselijke dessertkeus als het je doel is om fit en afgezwakt te raken. Het gebruik van synthetische suikers zoals high-fructose glucosestroop is nog erger.

Pizza: Wanneer je de ingrediënten in pizza's zoals tomaten, kaas, bloem en gist combineert en verzadigde olie en zout toevoegt, stapelen de calorieën zich op. Het gemiddelde stuk pizza is ongeveer 250 calorieën. Door toppings zoals vlees toe te voegen kan het tot wel 390 calorieën per plak trekken.

Gefrituurd voedsel: frituurvoedsel kan de smaak verbeteren, maar de toegevoegde calorieën kunnen ook die platte buik elimineren waar je zo hard voor hebt gewerkt.

Gedroogd fruit: vers fruit bevat vitamines en mineralen en bevat veel oplosbare en onoplosbare vezels. Gedroogde of gedehydrateerde vruchten bevatten soms toegevoegde suiker en zwavel om de houdbaarheid te verlengen. Omdat gedehydrateerd fruit kleiner is door het verwijderen van water, kan dit leiden tot overeten.

Pre-made salades: winkel gekochte salades kunnen een potentieel gezonde maaltijd snel veranderen in een calorie-bom wanneer de add-ons en dressing worden toegepast. Lees het etiket om te zien hoeveel calorieën er in de salade zitten en kijk dan naar de calorieën met de geleverde dressing. Het is aanzienlijk verhoogd.

Dieetzout: hoewel het een dieet op het soda-etiket is, is de kunstmatige zoetstof die wordt gebruikt om de smaak te verbeteren niet beter voor uw dieet dan de suiker die wordt vervangen.

Alcohol: de calorieën zijn afkomstig van alcohol en suiker en worden als lege calorieën beschouwd vanwege het ontbreken van de andere essentiële voedingsstoffen. Alcoholgebruik kan ook leiden tot een slecht beoordelingsvermogen als het gaat om voedingskeuzes.

Bekijk vervolgens de training die de snelste resultaten oplevert.