Fit GIF: wil je slanke, cellulitisvrije dijen? Here's How in Just 3 Moves

Tenzij je onder een steen hebt geleefd, ben je waarschijnlijk bekend met de schuimroller, of, meer specifiek, met de schuimroller die bezig is met gezondheid en welzijn. Nog steeds geen belletje rinkelen? Sta ons toe u kennis te laten maken met structurele integratiespecialist en Goop's huisuitlijningsgoeroe Lauren Roxburgh. Zij is de auteur van het best verkochte boek Taller, Slimmer, Younger: 21 Days to a Foam Roller Physique (£ 14). We laten de expert het hier vandaan halen.

De zomer staat voor de deur, maar het is nog niet te laat om die gams in de zomervorm te krijgen, zodat je je zelfverzekerd en sexy voelt met die nieuwe bikini. Mijn geheime wapen om de pinnen in vorm te krijgen, is de schuimroller.

In deze eenvoudige volgorde gebruiken we de roller om je dijen te versmallen en af ​​te slanken, waarbij je je benen verlengt voor die lange en magere, gebeeldhouwde look. We zullen de zwaarte, omvang en spanning in de dijen gladstrijken, regenereren en verminderen (dit kan bekend voorkomen bij jullie high-impact cardio-liefhebbers). Met deze reeks kunt u een gebalanceerde en uniforme 3D-ontwikkeling van de beenspieren maken en de voorkant, de achterkant en de binnenkant van de dijen raken. En omdat de roller toxines helpt wegspoelen en uw bindweefsel (of fascia) hydrateert, zal het ook het uiterlijk van cellulitis helpen verminderen. Ben je opgewonden? Omdat je zou moeten zijn!

Veel mensen vragen mij welk type roller moet worden gebruikt. Persoonlijk vind ik dat een medium-density roller veel comfortabeler is voor deze bewegingen dan de zeer stevige rollers die je vaak in de hoek van je sportschool kunt vinden. Ik vond het moeilijk om de perfecte dichtheid te vinden, dus ik heb uiteindelijk mijn eigen handtekeningroller gemaakt, maar uiteindelijk kun je elke roller gebruiken die comfortabel voor je is.

Blader door voor mijn dij-afslankende, cellulite-reducerende training!

Goddess Roll

1. Kom naar je onderarmen met je buik naar de mat toe. Plaats de roller onder je heupen, met je voeten samen en de knieën wijd. Duw tegen je handen zodat je armen recht zijn (maar niet vergrendeld). Houd je buik op elkaar om te voorkomen dat je je onderrug overkoepelt.
2. Adem uit terwijl je helemaal naar de top van je knieën rolt.
3. Adem in terwijl je langzaam omhoog rolt naar je schaambeen-gehechtheid.
4. Herhaal deze beweging acht keer aan elke kant.

Hamstring Roll

1. Ga op je mat zitten en plaats de roller onder je hamstrings.
2. Plaats je handen achter je met de vingertoppen naar je lichaam gericht. Druk je handen in de mat om je billen van de grond te tillen.
3. Blijf je handen in de mat steken en zet je kern in om jezelf naar voren en achteren te wiegen, duw de roller op en neer over de hamstrings, van vlak onder de botten aan de basis van je bekken waar je op zit tot net boven de knie. Adem diep in, adem uit terwijl je vooruitgaat en inademt terwijl je achteruit beweegt.
4. Herhaal deze beweging acht keer aan elke kant.

Innerlijke dij rol

1. Kom naar beneden naar je onderarmen met je romp gericht naar de mat en plaats de roller onder je rechter boven binnendij. (Hiervoor moet u uw rechterknie omhoog en naar de zijkant buigen en de schuimroller onder en boven uw lies leggen.)
2. Zorg ervoor dat je bovenlichaam netjes tegen de grond blijft als je beweegt, gebruik je onderarmen en je linkerbeen om de beweging aan te drijven terwijl je de roller naar de knie rolt (net erboven stopt) en weer omhoog.
3. Herhaal deze beweging acht keer aan elke kant.

Extra slanke en sexy benenbonus:

Probeer droog poetsen! Het bestaat al sinds de oudheid, hoewel het in populariteit stijgt. Het idee is om de bloedsomloop op gang te brengen, waardoor de huid effectief wordt "aangehaald" door deze te stimuleren met een krachtige wrijving, met een borstel of droge borstelhandschoenen voordat u gaat baden of douchen. Borstel altijd naar je hart en wrijf elke ledemaat en je romp gedurende ongeveer 30 seconden. Ik vind dat het me 's ochtends stimuleert en bijna net zo belangrijk is als die eerste kop koffie. Het helpt ook bij het exfoliëren van een droge huid om je te helpen gloeien.

Heb je geprobeerd te schuimen?

Vind meer verbluffende (en gratis) korte uitgelijnde life-videoblogs en meer rollende sequenties abonneren op Lauren's YouTube-kanaal (www.youtube.com/loroxburgh), en bekijk haar digitale downloads op laurenroxburgh.vhx.tv om ze onderweg te gebruiken. met full-length schuim rollen en Pilates workouts die altijd en overal kunnen worden gedaan!