Hoe ik in slechts 2 weken in vorm kwam

"Ik weet dat je me haat, " zei mijn trainer, Vando, met een grijns. Het was mijn eerste keer in Punch Fitness, een boksschool aan de Upper East Side van New York City, en ik was net ingestort in een plas zweet en trillende spieren na onze laatste ronde van burpees. Het was eigenlijk mijn eerste keer in een boksschool en het duurde 10 minuten voordat ik begreep waarom het de beste workout is in de modellenbusiness, vooral als ze op zoek zijn naar meer, zeg, de Victoria's Secret Fashion Show: de interval-stijl cross-training workouts zijn moeilijk. Zo hard dat je het gevoel hebt dat je doodgaat van uitputting, maar je kunt je toch voorstellen dat één enkele sessie je getransformeerd heeft in Gigi Hadid omdat elke centimeter van je niet zoveel pijn kan doen zonder ogenblikkelijke resultaten, toch?

"Geef me twee weken, " zei Vando aan het einde van die eerste sessie, alsof ik die exacte gedachtegang hardop had uitgesproken. "Twee weken, en ik kan je in vorm brengen."

Uitdaging geaccepteerd, dacht ik, ondanks mezelf.

Ik zou op dit punt moeten vermelden dat ik het een regel heb gemaakt om dit soort workouts voor het grootste deel van mijn volwassen leven te vermijden. Low-impact oefening is veel meer mijn snelheid, en ik heb mezelf in vorm gehouden door regelmatige yoga, joggen en af ​​en toe een barre klas. Waargebeurd verhaal: de enige twee keer dat ik trainingen in bootcamp-stijl heb gedaan, waren complete ongelukken; voor beiden dacht ik dat ik me had aangemeld voor Pilates om me te realiseren dat ik een paar minuten nadat de les begon in de verkeerde kamer was (en het voelde onbeschoft om te vertrekken). Ik vind het leuk om meditatief te zijn tijdens het sporten, in plaats van voortdurend buiten adem, duizelig en / of misselijk te zijn. (Geloof me, ik heb altijd grote jaloezie gehad voor degenen die zich aangetrokken voelen tot een trampoline-oefening.)

Maar ik was altijd al nieuwsgierig geweest naar het boksen, en of het de catharsis was om iets te slaan tijdens een stressvolle week, de indringende endorfines die me na een eerste sessie in een vloedgolf sloegen, of de aantrekkingskracht van zogenaamd mijn lichaam transformeren in 14 dagen - waarschijnlijk al het bovenstaande - besloot ik Vando op te nemen voor zijn opschepperige uitdaging. We spraken af ​​in drie individuele sessies van een uur, in de loop van twee weken, en zo keurde ik de metamorfose van mijn eigen lichaam af.

En hoewel het veel zweet (en sommige tranen) vergde, was het echt een metamorfose - en op niveaus voorspelde ik niet eens. Blijf lezen om een ​​kijkje te nemen in het trainingsregime dat me in slechts enkele dagen in vorm bracht.

De training

Elke sessie was anders, maar ze hadden allemaal dezelfde algemene routine van verschillende trainingen: we deden een cardio-warming-up en cooldown, en het grootste deel van onze tijd ertussen werd besteed aan het doen van intervallen met een verscheidenheid aan oefeningen. Sommige van onze "favorieten" (een term die ik heel los zal gebruiken) omvatten het volgende:

Springen: Zou je geloven dat ik een stil dankgebed zou zeggen als mijn trainer me zou instrueren om 10 of 15 burpees te doen? Ik ontdekte dat het eigenlijk een van de gemakkelijkere oefeningen was die we deden, wat je een idee zou moeten geven van de richting waarin we gaan. Zowel mijn trainer als ik hebben ook snel geleerd dat ik verschrikkelijk ben in springtouw, dus in plaats daarvan schakelden we vaak over op springpaarden met gewichten.

Jacob's ladder: ook bekend als de vloek van mijn bestaan. Ik ben er vrij zeker van dat deze ladder-ontmoet-tredmolen beweging een moderne versie is van een middeleeuwse martelwerktuig, en het geeft me altijd het gevoel dat ik een hamster op een wiel ben. Een van mijn minst favoriete intervalgroepen was het omschakelen van twee minuten op Jacob's ladder en een twee minuten durende run op de loopband, en dan weer terug. Dat ietwat stomme #fitspo-adagium dat 'zweet is vet huilen' had nog nooit zo echt gevoeld.

Beenliften en ander kernwerk: waargebeurd verhaal: ik hoorde Vando tegen een nieuwere trainer zeggen dat wanneer het lijkt alsof ik op het punt sta flauw te vallen of te braken, hij me gewoon op de vloer legt om te werken - op die manier ben ik liggen zonder echt te rusten (god verhoede). De kernoefeningen die we deden waren vrij eenvoudig: veel straight-leg-raises, crunches, planken en sit-ups.

Boksen: we hebben niet elke sessie afgesloten, maar ik was altijd zo gepompt wanneer de trainer de handschoenen uitdeed. Zelfs het leren van de juiste vorm en coördinatie was een enorme training (mentaal en fysiek), terwijl ik me vocht om te onthouden dat mijn handen tussen mijn stoten in mijn gezicht moesten worden gepropt, om mijn vuisten gesloten te houden en mijn armen net zo te draaien voor de meest effectieve hits . Ik vocht een-op-een met de trainer (in plaats van een tas), en we werkten voornamelijk aan basics - schoppen, knieën, jabs en een-twee-combo's. Als een boks nieuweb, waardeerde ik de een-op-een lessen - en ze waren net zo leuk en fysiek belastend als iedereen had verteld dat ze zouden zijn.

Gewichten: in de geest van nooit een pauze nemen, telkens wanneer ik mijn handen om mijn bokshandschoenen wikkelde, kreeg ik altijd de opdracht om met de andere hand een halter op te tillen. Sterker nog, ik heb geleerd dat de meest efficiënte manier om te trainen is om te multitasken, of het nu squats doen met een barbell of springen op een bankje met dumbbells in de hand. Meestal deden we 15 tot 20 herhalingen voor dit soort oefeningen.

Het was duidelijk een beetje van alles, met cardio en kracht, vaak in één keer. Het belangrijkste aspect was dat ik verwachtte de hele sessie vol te houden, met heel weinig tijd om te ademen. 'Je weet dat je hier niet bent om te spelen, ' herinnerde Vando me telkens als ik achterbleef, klaagde of een bijzonder moorddadige blik op mijn gezicht kreeg. "Je weet dat we hier hard gaan, geen onzin." Maar ik was er beter in.

Mijn dieet

Ons wordt telkens weer door experts verteld dat fitheid dieet en lichaamsbeweging vereist, en ik weet dat ik niet dezelfde resultaten zou hebben gezien die ik met deze hardcore workout had gedaan als ik niet goed had gegeten, vooral omdat ik altijd honger had . Ik geniet op regelmatige basis van een schoon dieet (ik ben veganist, alleen voor de duur), dus ik heb geen drastische wijzigingen aangebracht in mijn vegetarische maaltijden, behalve het verhogen van mijn eiwitinname. Ik deed dit met extra porties tofu en bolletjes Nutiva Vanilla Hennep Proteïnepoeder (£ 21) in mijn ochtendsmoothies.

Maar afgezien van het relatief gezond houden van mijn maaltijden, heb ik ook niet echt iets gesneden. Ik dronk nog steeds wijn, at af en toe een stukje chocolade en at mijn lichaamsgewicht in Ethiopisch eten op een gedenkwaardige avond. Mijn strategie was om gewoon in balans te blijven en het werkte.

De resultaten

Hoewel ik me gedurende de twee weken steeds sterker voelde, werd onze training nooit gemakkelijker. Sterker nog, er was een gedenkwaardig moment tijdens onze laatste sessie toen ik dacht dat ik mijn limiet had bereikt.

Na bijzonder slopende intervallen van pull-ups, push-ups en squats met een lange halter, instrueerde Vando me om onze sessie af te sluiten met een sprint van drie minuten op de loopband. "Ik- kan niet, " hijgde hij, en hij reageerde door de snelheidsknop nog hoger in te drukken. Het was precies op dit punt dat ik bijna in tranen uitbarstte - en plotseling raakten we de markering van drie minuten; het was voorbij. Terwijl ik bijna van de loopband instortte, wierp Vando één blik op mijn gekreukte, woeste gezicht en huilde van het lachen. "Ik heb je laten huilen !" hij schaterde, voordat hij zijn schouder voor me opsloeg om als vergelding te slaan. (Het hielp.)

Maar terwijl ik na afloop van die laatste sessie trillerig naar de metro ging, besefte ik dat ik zo'n beetje van dat ongemak hield, net zoals ik het haatte. Ik voelde me zelfs verslaafd . De slechtheid om mezelf tot fysieke limieten te duwen wist ik niet eens dat ik het had en van het ponsen, schoppen en slaan van de rotzooi van iets dat akelig leek - en ik wist tijdens onze workouts dat elke pijnlijke boer me sterker maakte.

Ik heb fysiek bewijs van deze winst. Hoewel het nummer op de schaal eigenlijk hetzelfde bleef, verloor ik anderhalve centimeter rond mijn middel en een halve centimeter rond mijn billen en dijen, wat aangeeft dat ik vet verloor, maar mager spierweefsel kreeg, dat minder ruimte inneemt. Mijn armen zijn meer gedefinieerd dan ooit. En buikspieren! Ik heb buikspieren die ik echt kan zien - en een stapel vergeten bovenkanten die ik graag zou willen afstoffen.

Maar hoe gaaf het ook is om te zien hoe snel mijn lichaam sterker kan worden, voor mij was de meest opmerkelijke verandering mentaal. Ik kon het niet laten om terug te denken aan toen ik 16 was en om BS excuses te maken om uit de twee mijl run van mijn voetbalteam te geraken, of de noodlottige kickbox klasse die ik op de universiteit volgde waardoor ik me zo ongecoördineerd voelde dat ik beloofde nooit te proberen iets dat ooit weer leuk vond. Zelfs als een fervente yogi heb ik Bikram altijd vermeden uit angst om me te ongemakkelijk en ellendig in de hitte te voelen. Ik voelde me tijdens deze twee weken heel ongemakkelijk (en soms zelfs ellendig). Maar het is geen toeval dat die omstandigheden betere en snellere resultaten opleverden - iets dat niet alleen van toepassing is op boksen, of zelfs maar in vorm komt.

Ik zou die afhaalmaaltijd misschien nog leuker vinden dan mijn nieuwe buikspieren.

Dit verhaal werd oorspronkelijk gepubliceerd op 26 oktober 2015.