Beheers deze mentale truc om oefening een gewoonte voor het leven te maken

Ken je die mensen die dag in, dag uit zonder moeite naar de sportschool komen? Zes uur (of am) hits en je weet precies waar je ze kunt vinden. Een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Health Psychology bewijst dat dat type sporter inherent anders is dan het type dat hier en daar naar toe gaat voor lessen. Dat is goed nieuws voor de mensen die de magische eigenschap al hebben. Maar het nog betere nieuws (vooral voor degenen onder ons die in de tweede categorie vallen) is dat het verschil iets is dat je in de loop van de tijd kunt ontwikkelen en versterken.

Blader door om erachter te komen wat de mentale truc is om van jou een gewone sporter te maken!

Je hebt dit advies eerder gehoord: denk niet dat lichaamsbeweging een hele klus is. Consistente sporters nemen die gedachte echt ter harte en gaan nog een stap verder. Uit de studie bleek dat de meest consistente sporters degenen waren die lichaamsbeweging onderdeel maakten van een specifieke gewoonte. Liever denken over bewegen als een activiteit op zichzelf, ze verbinden het met iets groters, zoals hun post-werk decomprimeren en ontstressen of gewoon een deel van hun ochtendroutine. Voor deze mensen is beweging intrinsiek gebonden aan een gewoonte, en ze doen het bijna automatisch, zonder erover na te denken. De keu is ofwel intern - Vandaag was een lange dag ... Nu is het tijd om stoom af te blazen in de sportschool - of een externe dag - wanneer het alarm afgaat, worden ze wakker en rijgen ze hun gymschoenen aan (ze slaan niet op snooze, roll over en discussieer als vandaag een ochtendtrainingsdag is of niet).

De onderzoekers noemden deze gewoonte een 'instigatie-gewoonte'. Ze wilden zien of die instigatiegewoonte een goede indicator was van het al dan niet doorgaan van een persoon met zijn oefeningsroutine. En het was. De enige factor die voorspelde hoe vaak iemand oefende in de loop van het onderzoek, was de kracht van hun instigatie-gewoonte. De onderzoekers ontdekten ook dat het na verloop van tijd sterker werd. Toen een persoon vaker begon te bewegen, nam de gewoonte om oefening te associëren met een bepaald deel van hun normale routine toe. Andere factoren die de studie beoordeelde (zoals de "executie-gewoonte"), die je trainingsroutine zo kennen dat je door de bewegingen kunt gaan zonder eraan te denken, hadden geen effect.

De belangrijkste afhaalmogelijkheid hier is dat zelfs als je niet in eerste instantie valt in de hoge instigation habit categorie, je er kunt komen. Teruggaan naar een sportschoolroutine na een lange onderbreking (inclusief een levenslange onderbreking) is moeilijk. Maar als je het doet, loont het, en uiteindelijk zal het trainen zich minder en minder als een taak gaan voelen en meer als een onderdeel van je dagelijkse routine. Het moraal van het verhaal? Integreer oefening in je dagelijkse leven en het kan een levenslange gewoonte worden.

Een beetje meer aanmoediging nodig voordat je in een oefeningsprogramma duikt? Probeer Dr. Michelle Segars No Sweat te lezen: hoe de eenvoudige wetenschap van motivatie je levenslang fit kan maken ($ 11).

Zou je zeggen dat je hoge of lage instigatiegewoonten hebt? Vertel het ons hieronder!