Een fitness-plan voor het nieuwe jaar dat eigenlijk te doen is

Feit: op 1 januari noemden de meeste Amerikanen gewichtsverlies als hun beste nieuwjaarsresolutie. Nog een feit: tegen het einde van deze week zal ongeveer 25% van die mensen dat doel opgeven. In februari stijgt dat aantal tot een derde. Kom Juni, het is meer dan 50%.

Ontmoedigd? Wees niet. Het punt is dat we deze tijd van het jaar zoveel druk uitoefenen, hoge doelen bereiken en ze met volle kracht aanpakken, alleen om uit te branden of onmiddellijk teleurgesteld te worden als we geen onmiddellijk resultaat zien. Maar er is een effectieve manier om je lichaam in de versnelling te krijgen zonder je geest (en intenties) onderweg volledig te verliezen. Het vereist gewoon een beetje geduld - en misschien een beetje aanpassing van de houding. Hoe zit het met - happen - eigenlijk genieten van het proces? Zie hoe hieronder.

Het is echt een beletsel: draai de kansen van je toewijding om door een workout te kiezen waar je echt van geniet, in plaats van te kiezen voor iets dat snelle resultaten belooft, maar ervoor zorgt dat je je sneakers uit een hoog raam wilt gooien dus je hoeft niet te gaan. Alleen omdat yoga dezelfde nabrand niet belooft, omdat HIIT niet betekent dat het niet de superieure keuze is in uw geval, want als u de mat in juni nog altijd raakt terwijl uw intervalwacht sinds februari stof opzuigt, is er dan echt een vraag over welke training effectiever is?

Dat gezegd hebbende, je nieuwe favoriete ding zou een proefles kunnen zijn. Als je het gevoel hebt dat je plateauing of verveeld bent, of zelfs als je houdt van wat je momenteel aan het doen bent, maar nog steeds iets nieuws wilt proberen, probeer dan eens iets anders. Dit maakt je routine niet alleen een beetje interessanter, maar het zal ook je lichaam en spiergeheugen uitdagen. Ben je een cardio-koningin die krachttraining vermijdt? Geef die gewichten een kans - je zult versteld staan ​​van de resultaten.

Onthoud ook dat de fitnesswereld tegenwoordig letterlijk een speeltuin is - er is nog nooit zo een portie out-of-the-box, superleuke trainingen geweest, van hiphopyoga tot aqua-spin tot trapeze. Je wordt zo afgeleid door je gevoel voor avontuur te verpesten dat je vergeet dat je zweet.

Het goede nieuws is dat met zoveel opties op de fitnessmarkt veel sportscholen en bedrijven een grote stimulans hebben om hun lessen uit te proberen. Zoek naar nieuwe studentenaanbiedingen bij je plaatselijke studio's - veel plaatsen bieden een proefperiode van een maand voor een fractie van hun gebruikelijke kosten - en shop rond totdat je een plek vindt die aanvoelt als thuis. Onthoud dat je meer geneigd bent om er een gewoonte van te maken als de atmosfeer comfortabel is en de training jouw snelheid is, dus nu is het tijd om kieskeurig te zijn.

Aan de andere kant, als je nieuw bent in je stad of buurt of gewoon niet weet waar je moet beginnen, is het misschien de moeite waard om een ​​dienst te onderzoeken zoals ClassPass of FitReserve, die al je lokale studio's beheren en je verschillende laten testen onder een maandelijkse dekkingstoeslag. Zelfs als je het een paar maanden doet, is het een geweldige manier om een ​​voorproefje te krijgen van wat je leuk vindt.

... vooral als je een van die mensen bent die alleen naar de sportschool gaat voor de lessen of de cardiomachines. Slechts één intensieve sessie met een personal trainer kan je helpen om beter te begrijpen hoe je je persoonlijke doelen kunt bereiken en om eindelijk kennis te maken met die mysterieuze gewichtmachines. Om nog maar te zwijgen van het verfijnen van je vorm, wat alleen het verschil kan zijn tussen een vetstralende, spier-beeldhouwende routine en een recept voor verwonding.

Als het prijskaartje je enige aarzeling is, houd er dan rekening mee dat veel sportscholen gratis of zwaar geactualiseerde sessies aanbieden met fitnessprofessionals bij het inschrijven voor een lidmaatschap. Als je al lang lid bent, vraag dan iemand bij de receptie of er aanbiedingen beschikbaar zijn. (En wees niet bang om te onderhandelen.)

Omdat er een app voor is - in feite een paar honderd. Van yoga tot intervaltrainingen tot hardlopen, er zijn talloze digitale coaches die slechts een paar passen verwijderd zijn ... voor de kosten van verandering of helemaal niets. Echte woorden: we crediteren C25K (gratis) om onze hardlopende fobische konten in versnelling te krijgen. En we vinden het nu echt leuk! Werkelijk!

Bovendien bieden steeds meer boutique-sportscholen online streaming-sessies en -apps aan, zodat u uw training overal kunt volgen, zelfs als dit gewoon het comfort van uw eigen woonkamer is. Wilt u gemotiveerd raken voor uw Kayla Itsines-sessie (vanaf $ 13) wanneer uw bed zich in de volgende kamer bevindt? Rekruteer een vriend zodat je elkaar in de gaten kunt houden, geen carpool naar de sportschool nodig.

Focussen op hard-en-snel getallen is niet alleen martelend, het is vaak onnauwkeurig, factoren zoals vochtretentie en je menstruatiecyclus kunnen ervoor zorgen dat je gewicht in één dag tot 10 kilo schommelt. Er is ook het feit dat spieren meer wegen dan vet, wat betekent dat je in je taille zou kunnen ronddobberen zonder de naald op de schaal helemaal te zien bewegen. Maar je denkt niet per se dat als je daar staat te kijken naar dat onvergeeflijke getal - in plaats daarvan, je de schuld van chocolade die je de avond ervoor had de schuld gaf, of zwoer je te verdubbelen door straffen te straffen. (Rationeel gezien zou je per dag een extra 3.500 calorieën moeten eten - naast de ongeveer 1.500 die je nodig hebt voor basisoverleving - om een ​​pond te verdienen. Maar het is moeilijk om dat op het moment te onthouden!)

In plaats daarvan, volg je je vorderingen op een manier die veel minder ironisch en veel optimistischer is. Dit kan opmerken hoe je kleding past, of zelfs helemaal uit je evenwichtsverlies komt en in plaats daarvan opmerkt hoeveel sterker je bent; hoeveel gemakkelijker was die laatste run; of zelfs hoe je nu je boodschappen de trap op kunt lopen van je vijf verdiepingen hoge opstap zonder zweet te breken. Gun jezelf een pauze en vier elke kleine overwinning.

Het uitsnijden van elk twijfelachtig deel van uw dieet is gewoon niet duurzaam of gezond, om maar te zwijgen over het feit dat crashdiëten een minder dan ideale invloed op uw persoonlijkheid hebben.

Kies in plaats daarvan een bankschroef die je waarschijnlijk zou kunnen missen en negeer hem, ook al is het maar tijdelijk - chocolade, light frisdrank, je nachtelijke glas wijn, wat dan ook. Misschien wisselen we elke maand verschillende aflaten uit om het evenwicht te herstellen. Het gaat erom dat je een redelijk gevoel van controle behoudt zonder je tekort te doen.

Niets is te minuscuul. Heb je de neiging om de lift te nemen? Beloof om de trap op te gaan. Parkeer een paar huizenblokken van huis, zodat je een beetje kunt wandelen na je woon-werkverkeer. Neem je ochtendkoffie om te gaan ... tijdens een wandeling door de buurt. Tijdens je volgende Netflix-binge, doe situps of jumping jacks tijdens de openingscredits van de show. Niet alleen sluip je in mini-workouts, maar door jezelf actiever te maken in het algemeen, bevorder je op de lange termijn waarschijnlijk gezonde gewoonten op een grotere schaal.

Het is niet alles om te gaan, te gaan, te gaan - jezelf een pauze geven is net zo belangrijk, om burn-out of letsel te voorkomen. Je zou in de verleiding kunnen komen om jezelf in een dagelijkse workoutroutine te storten, maar je er (om de andere dag) gemakkelijker in vinden, zou een slimmere (en duurzamere) route kunnen zijn. Pijnlijk voelen maar jeuk om in beweging te komen? Kies voor actieve rust, zoals een zachte yogales of een eenvoudige wandeling. En onthoud dat het uitwerken van je brein nog steeds een eerlijk spel is - een regelmatige meditatieoefening biedt grote wellnessvoordelen terwijl je je spieren een adempauze geeft.

Waarom kijken naar vorm krijgen als noodzakelijk kwaad? De eerste stap is stoppen met kijken naar trainen als een middel om iets te doen, of het nu gaat om het bijsnijden van de buikspieren of het ongedaan maken van een beetje vakantieplezier, en het in plaats daarvan zien als een leuk, dagelijks avontuur. Focus op de geweldige instructeur, de geweldige community van de sportschool, die gekke endorfines na een moordende zweetesj, of de hernieuwde energie en focus die je hebt om de dag aan te pakken. Gestemde, sterke spieren? Nou, dat is gewoon een leuk neveneffect.

Ben jij een succesverhaal over fitnessresolutie? Vertel ons hoe je je doelen hebt bereikt in de reacties hieronder!