Voedingsdeskundigen zeggen dat dit de beste eiwitbars voor vrouwen zijn

Net als diëten lijken de standaards voor eiwitrepen steeds te veranderen. Sommige zijn gevuld met superfoods en fruit (en dus suiker) en andere zijn gevuld met eiwitten, maar bevatten enkele kunstmatige zoetstoffen en smaakstoffen die op de loer liggen in de ingrediënten. Sommige hebben maar liefst 20 gram vezels ( verdacht ?), Terwijl andere minder dan drie bevatten.

De voedings- en welzijnswereld heeft de laatste tijd een verfrissende wending genomen in perspectief, met minder aandacht voor calorieën en vet en meer aandacht voor schone, leesbare ingrediënten. En het is niet verwonderlijk dat de (letterlijke) muur van eiwitrepen in onze favoriete supermarkten op de juiste manier is aangepast - ongeacht welke modekreten en trends momenteel actueel zijn. Ja, het is geweldig om opties te hebben, maar het kan verwarrend worden. En geloof het of niet, er is meer in het leven dan een uur van je leven te besteden aan het ontleden van labels in de supermarkt.

Om wat perspectief te bieden en een helpende hand te bieden, reikte ik naar Tara Condell, een diëtiste bij Top Balance Nutrition, en Alissa Rumsey, MS, RD, eigenaar van Alissa Rumsey Nutrition and Wellness en bedenker van de gratis gids Three Steps to a Healthier U. Als top voedingsdeskundigen hadden ze allebei wat salie-advies als het erom ging een hoogwaardige eiwitreep te kiezen.

Condell heeft me gezegd dat het het beste is om te vertrouwen op echt voedsel (oftewel niets verwerkt) om aan de voedingsbehoeften te voldoen, maar eiwitrepen kunnen een handige optie zijn wanneer je onderweg bent of lang hebt geduurd. Over het algemeen zegt ze dat de beste eiwitrepen voor vrouwen "minder dan 250 calorieën, meer dan 10 gram eiwit, ten minste drie gram vezels en minder dan 15 gram suiker" hebben.

Andere aanbevelingen waren onder meer een korte en leesbare ingrediëntenlijst (geel # 5, we kijken naar je), geen suikervervangende stoffen of alcoholen (wat kan leiden tot buikproblemen en intense suikerinkomsten), en de portiegrootte (sommige labels geven alleen weer voedingswaarde-informatie voor een halve reep).

Met deze expertrichtlijnen in gedachten, begon ik aan mijn onderzoek. Want hoe moeilijk zou het eigenlijk kunnen zijn om een ​​handvol (nog steeds smakelijke) eiwitrepen te vinden die aan mijn nieuwe hoge normen zouden voldoen? Kortom, moeilijk - heel, heel moeilijk. En in een waanzinnige rush van schijnbaar masochisme nam ik het ook op mezelf op om ervoor te zorgen dat het eerste vermelde ingrediënt geen vorm van suiker was, volgens de waarschuwing van Condell: "Lees de ingrediëntenlijst om er zeker van te zijn dat de suiker uit natuurlijke bronnen komt ( meestal datums) en de eerste drie ingrediënten bevatten geen honing, bruine rijst of fructose-glucosestroop. "

Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik de ogenschijnlijk perfecte reep (10 gram eiwit! 5 gram vezels! 200 calorieën!) Vond om te beseffen dat het eerste ingrediënt honing, kokosnootnectar of een soort gekke suikeralcohol was. Waar echter een wil is, is een weg, en uiteindelijk, na veel ziften en een paar side-eye-blikken van werknemers, bedacht ik een lijst die zou voldoen.

Benieuwd naar welke repen de snede maakte? Blijf lezen om onze lijst met de beste eiwitrepen voor vrouwen te bekijken.

Ons is geleerd dat dit niet zo perfect is, maar als het gaat om proteïnebars, komt deze behoorlijk dicht in de buurt, daarom plaatsen we het bovenaan de lijst. Niet alleen maakt de mix van cacaopoeder en cacaokernen de smaak ongelooflijk decadent, het heeft ook gloed-getters zoals gras gevoed gehydrolyseerd collageen, kokosolie, amandelen en pompoenpitten. Oh, en het is een favoriet van celebrity voedingsdeskundige Kelly LeVeque.

Calorieën: 230
Vezel: 6 gram
Suiker: 3 gram
Eiwit: 15 gram

Om helemaal eerlijk te zijn, viel Oatmega voor het eerst op door het brede scala aan drool-waardige smaken. (Deze smaakt naar cheesecake, als je van dat soort dingen houdt.) Overtuigd dat de glutenvrije bar een totale suikerbom zou zijn, ik was verrast toen ik zag dat er slechts vijf gram was. Ook bewonderenswaardig: de eerste paar ingrediënten zijn gezonde bronnen van eiwitten en vezels in de vorm van grasrijke wei en cichoreiwortel.

Calorieën: 200
Vezel: 7 gram
Suiker: 5 gram
Eiwit: 14 gram

Tip van experts: houd uw vezels onder controle. Net zoals Condell adviseerde dat je minstens drie gram per bar wilt slaan, voegt Rumsey ook toe dat je niet te veel wilt . Ze legt uit: "Wees voorzichtig met elke staaf die meer dan 10 gram vezels bevat, omdat bedrijven vaak vezeladditieven gebruiken om die aantallen op te halen. Als je dat niet zo vaak gewend bent, kan je enkele ongemakkelijke uren tegemoet gaan. " Goed om te weten.

Men zou kunnen zeggen dat deze met noten gevulde staven een klantentol favoriet zijn. Door enkele misleidende gezondheidsclaims zijn ze echter in de loop der jaren het slachtoffer geworden van een vleugje kritiek en werden ze zelfs opgemaakt door de FDA. Maar, op ware donkere paardenwijze, heeft het merk een aantal wijzigingen aangebracht aan hun recepten, en hoewel de meerderheid van de repen nog steeds hoger was in suiker en minder proteïnen en vezels bevatte dan we zouden willen, deze smakelijke smaak (gevuld met amandelen, macadamia's, walnoten, cashewnoten en paranoten), maakte de snede. Als je een liefhebber van zoet en zout bent, is dit iets voor jou.

Calorieën: 200
Vezel: 2, 5 gram
Suikers: 7 gram
Eiwit: 10 gram

Een favoriet van Rumsey, dit merk is trots op een heerlijk krappe ingrediëntenlijst, en in dit geval is minder zeker meer. Gemaakt met eiwitrijke eiwitten, vitaminerijke pinda's, zeezout en dadels (voor dat beetje zoet), heeft het onze test met glans doorstaan. We zijn ook niet boos op de peanut-buttery smaak, die doet denken aan recess en PB & Js.

Calorieën: 210
Vezel: 6 gram
Suiker: 15 gram
Eiwit: 12 gram

Wie had gedacht dat onze lust voor een ijsje met muntschilijs alleen kon worden voldaan met een voorverpakte eiwitreep? Maar toch zijn we hier. Vrij van antibiotica, hormonen en alles wat kunstmatig is, is deze op planten gebaseerde reep een absolute aanrader, vooral als je veganist bent in dat organische leven.

Calorieën: 230
Vezel: 7 gram
Suikers: 10 gram
Eiwit: 14 gram

Tip van een expert: houd uw ingrediënten onder controle. Volgens Rumsey: "Hoe langer de lijst met ingrediënten, des te meer wordt de bar verwerkt. Lees het door en vraag jezelf af: weet ik wat de meeste van deze ingrediënten zijn? Zou ik dit in mijn keuken kunnen reproduceren? Houd je aan bars met ingrediënten zoals noten, zaden, notenboter, volle granen, fruit en groenten. Vermijd bars met een lange ingrediëntenlijst of een ingrediëntenlijst die veel verwerkte ingrediënten en meerdere vormen van toegevoegde suiker bevat. "

Deze veganistische, glutenvrije bar van Health Warrior zit boordevol eiwitten en vezels en voldoet op alle fronten. Het is een zoetekauwtje dankzij de frisse geur van citroen, maar het zal je ook kalm en hangervrij houden dankzij een krachtige mix van chia, haver en organische quinoa.

Calorieën: 200
Vezel: 5 gram
Suiker: 11 gram
Eiwit: 10 gram

In alle transparantie waren we enigszins verrast dat deze eiwitreep onze best-of-lijst maakte. Net als Kind is het merk Clif onder controle geraakt, met name vanwege het hoge suikergehalte in de traditionele bar, dat in tegenspraak is met dat van een reep (meer dan 20 gram, om precies te zijn). We beschouwen onszelf echter als ruimdenkend en verwelkomden het met wei doordrenkte nieuwe kind op het blok met open armen. Niet alleen was het een van onze favorieten qua smaak, het merendeel van de ingrediënten is biologisch en met slechts vijf gram is het veel minder suiker dan de traditionele reep.

Calorieën: 250
Vezel: 3 gram
Suikers: 5 gram
Eiwit: 14 gram

Vervolgens geven voedingsdeskundigen ons hun favoriete probiotica voor vrouwen.