6 voedingsmiddelen Meisjes met heldere huid altijd eten

"Gezonde vetten zijn geweldig voor je huid, je hart, je hersenen en je hormonen, " zegt Fahad. "Gooi wat kokosolie in je suikervrije matcha of bak wat broccoli met olijfolie." Goodman beveelt ook aan om een ​​goede dosis gezonde vetten te krijgen van in het wild gevangen zalm, grasgevoerde boter en avocado's.

Kruisbloemige groenten

Deze familie van planten "kan helpen om overtollig oestrogeen te bestrijden, " zegt Goodman. Niet alleen dat, maar ze hebben ook een uitstekende voedingswaarde die essentieel is voor uw dieet op elk moment in uw cyclus. Goodman zegt om boerenkool, broccoli, bloemkool, kool, spruitjes, rucola en boerenkool op te zoeken.

probiotica

"Probiotica helpen het lichaam bij het elimineren van toxines (overtollige hormonen) en verspilling, " zegt Goodman. "Je huid is je grootste orgaan en grootste eliminator van gifstoffen. Door de spijsvertering te ondersteunen met probiotica, zullen gifstoffen eerder in de lever afbreken voordat ze zich ophopen en de huid overweldigen." Er zijn tal van manieren om probiotica in uw dieet op te nemen. Fahad beveelt gefermenteerde groenten, krauts, kimchi of kombucha aan, maar waarschuwt: "Drink gewoon niet teveel, want kombucha heeft verborgen suikers."

Adaptogen kruiden

"Deze kruiden bevorderen de hormoonhuishouding en helpen overmatige stress te verminderen, " legt Goodman uit, die zegt dat haar favoriete adaptogenen ashwagandha, Rhodiola rosea en heilige basilicum zijn. Fahad beveelt ook maca of lucuma aan als gezonde toevoegingen aan je dieet om hun magie te bewerken.

Omega-3 vetzuren

Zoals Goodman uitlegt, zijn omega-3's "van vitaal belang voor een goede celfunctie, vooral voor hormoonfunctie, omdat dit de bouwstenen zijn voor de productie van hormonen." Ze zegt dat ze rijke bronnen van natuurlijke omega-3's zoals wild gevangen vis, lijnzaad, chiazaadjes, walnoten en grasgevoerde dierlijke producten moet laden (maar geen olie bevat die rijk is aan omega-6, zoals saffloer, zonnebloem, maïs, katoenzaad canola, soja en pinda).

B-vitamines

Goodman en Fahad roepen beide voedingsmiddelen op die rijk zijn aan vitamine B-achtige zoete aardappelen, yams en donkere bladgroenten - voor het balanceren van hormonen. "Je ovulatieperiode is een goed moment om vitamine B en zink in hormoonvrij vlees te laden", zegt Fahad. Goodman beveelt ook glutenvrije volle granen en peulvruchten aan.

Volgende! Hoe buikvet te verliezen in negen eenvoudige stappen.