7 Regels voor een gezonde snack, volgens voedingsdeskundigen

De beste snackstrategie varieert van persoon tot persoon. "Er is echt geen 'one-size-fits-all' benadering van eten en zes keer per dag eten kan voor één persoon goed zijn, het is misschien niet voor iedereen geschikt, " zegt Seti. Ze vervolgt dat als je afgestemd bent op je lichaam en er echt naar luistert, je kunt bepalen wanneer je energie nodig hebt gedurende de dag. "Het hangt af van je eigen lichaamsklok, " merkt Fahad op. "Uit mijn ervaring werken sommige klanten beter op drie maaltijden per dag en geen snack en anderen passen elke drie tot vier uur met drie hoofdmaaltijden en twee tot drie snacks per dag." Ze bevestigt dat beide gezonde manieren van eten zijn. Je moet doen wat het beste bij je lichaam past. Luister naar je hongersignalen.

Een van de grootste fouten die Seti volgens haar maakt, is geloven dat ze een bepaalde manier moeten eten, gewoon omdat iemand anders het op die manier doet. "We hebben allemaal verschillende metabolismes, verschillende activiteitsniveaus en verschillende spijsverteringspatronen, " legt ze uit, "dus snacken moet voor iedereen anders zijn."

Dat gezegd hebbende, er zijn een handvol waarheden die snacken voor iedereen beter maken.

Eet als je honger hebt en stop als je vol bent

Een van de belangrijkste componenten van gezond snacken is luisteren naar je lichaam. Wanneer je lichaam je vertelt dat het honger heeft, voed het dan. Als je vol bent, blijf dan niet eten. Fahad zegt dat dit haar grootste regel is. "Honger is het signaal van het lichaam dat je energie nodig hebt", zegt ze. "Als je eet wanneer het lichaam niet om energie vraagt, zal het voor later in de vorm van vet worden bewaard."

Een uitzondering op eten als je misschien geen honger hebt, is wanneer je je dag begint. Velen vinden zichzelf niet hongerig genoeg om te ontbijten of gewoon te gehaast om de tijd te vinden. "Eén universele regel die ik heb is om binnen een uur na het wakker worden te eten", zegt Fahad. Zij adviseert dat de meeste calorieën eerder op de dag moeten worden geconsumeerd. Als het later wordt, moet de hoeveelheid die je eet beginnen af ​​te nemen. Snacken tussen de maaltijden helpt het lichaam te stabiliseren en vermijdt 's avonds laat eten omdat je de hele dag niet goed hebt gegeten, "zegt Fahad.

Diversificeer uw voedingsstoffen

Zelfs als je aan het snacken bent, is het essentieel om gezond te eten en je evenwicht te bewaren en je ingrediënten te diversifiëren. Volgens Fahad wil je ervoor zorgen dat je een gevarieerde hoeveelheid vitamines, antioxidanten en mineralen krijgt. "De eenvoudigste truc is om altijd groenten en fruit op te nemen in het seizoen", stelt ze. Seti raadt aan om te snacken aan voedsel waar je van houdt en om ervoor te zorgen dat je op zijn minst een minimum aan variatie hebt, zodat je niet ziek wordt van je snacks. "Als je op een dag noten hebt, nog een dag dat je kalkoen hebt gesneden, een andere dag heb je yoghurt en een andere dag heb je hardgekookte eieren, er is genoeg afwisseling daar waar je waarschijnlijk niet ziek van wordt", zegt ze. .

Maak tijd aan het werk

Het opnemen van een gezonde snack in uw werkdag kan lastig zijn, vooral als u op elk uur aan een bureau zit. Seti beveelt aan officiële snacktijden vast te leggen (halverwege de ochtend en halverwege de middag) en zelfs een alarm in te stellen op uw telefoon. Ze gaat verder met te zeggen dat het "niet alleen een kans is om iets gezonds en voedzamers in je lichaam te doen, maar een gelegenheid om een ​​pauze te nemen, je hoofd leeg te maken en wat bloedstroming en verse zuurstof te krijgen."

Bereid on-the-go snacks

Een belangrijke manier om slim tussendoortje te garanderen, is om je maaltijden van tevoren klaar te maken. "Wanneer mensen drukke schema's hebben, zijn snacks die voor hen zijn klaargemaakt of snacks onderweg meestal de beste optie, " zegt Seti. Ze beveelt dingen aan die gemakkelijk toegankelijk zijn en die niet veel 'in het moment' nodig hebben, zoals geschilde hardgekookte eieren, eiwitshakes, eiwitrepen en yoghurt en de avond tevoren hapjes klaarmaken.

Eet na een training en eerder

Zowel Fahad als Seti benadrukken het belang van snoepen niet alleen na je training, maar ook daarvoor. Seti zegt dat "een uurtje of wat snacken voordat je gaat trainen, de brandstof voor je hersenen en je spieren is om door te dringen." Voor een snack vóór de training beveelt Fahad een halve smoothie, een banaan, een handvol noten, groen sap of een eetlepel notenboter aan. "Na moet iets zijn dat eiwitten bevat om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en spieren-gegrilde zalm, biologische kip, grasgevoerd vlees, quinoa of bonen met groenten of salade te repareren, " zegt Fahad. Dit helpt om "energie te herstellen en te helpen bij spierherstel", aldus Seti, waardoor beide super gunstig zijn voor het algehele succes van uw fitnessregime.

Geniet van "Fun Foods" in Moderation

Vasthouden aan een gezonde levensstijl betekent niet dat je het voedsel waarvan je houdt volledig moet opgeven en dat het niet zo gezond voor je is. Beide voedingsdeskundigen houden vol dat 'leuk eten', zoals Fahad ze munt, kan worden genoten zolang het met mate is. Fahad en Seti vermijden het gebruik van het woord "cheat" bij het overwegen van deze minder gezonde opties. "Het idee van 'vals spelen' op je dieet wordt meestal aanbevolen door verschillende gezondheidswerkers, maar het probleem is dat deze filosofie je eetgewoontes eerder als een beperkt, tijdelijk dieet lijkt dan een optimale, gezonde manier van eten, " Seti zegt. In plaats daarvan moedigt ze mensen aan om de manier waarop ze eten te beschouwen als een levensstijl die ze volgen om zich op hun best te voelen, zo nu en dan een traktatie.

Bekijk meer gezonde (en heerlijke) snacks waar meisjes dol op zijn.