Maakt u per ongeluk uw PMS nog erger?

Wanneer je op een goede morgen wakker wordt met de duidelijke sensatie dat je buik wordt uitgewrongen door een van die zelfgemaakte pastarollen, laten we duidelijk zijn - het laatste waar je waarschijnlijk aan denkt, is welk voedsel je in de volgende dag uit je dieet moet verwijderen. paar dagen van PMS-geïnduceerde marteling. (Als je zoiets als ons bent, is het eerste waar je aan denkt waarschijnlijk Chocolate voor het ontbijt? Cool. )

En toch, leuk vinden of niet, alles wat we tijdens deze periode consumeren, kan een aanzienlijke invloed hebben op onze PMS-symptomen. "Hoewel de oorzaken van PMS niet goed worden begrepen, wordt gedacht dat fluctuerende niveaus van hormonen en hersenchemicaliën een rol spelen, " zegt Dr. Christopher Calapai, een huisarts in New York City. "Wat een vrouw eet en drinkt, kan ook een effect hebben." Spoiler alert: Uw koffie in de ochtend stuurt uw kramp in overdrive.

Maar het is niet allemaal slecht. Calapai merkt op dat er ook voedingsmiddelen zijn die kunnen helpen bij het verlichten van humeurigheid, een opgeblazen gevoel en alle andere gunsten die dit maandelijkse feest ons biedt. Blijf lezen om te zien welk voedsel u moet eten en vermijd om PMS-symptomen op afstand te houden.

Eet donkere chocolade.

Het klopt: ten minste één stereotype PMS-voedsel is OK. Calapai adviseert om naar onverwerkte pure chocolade te grijpen als je zoetekauw toeslaat. "De bonus is dat het je humeur een boost zal geven", zegt hij.

Sorry, vrienden: je ochtendtoername verergert een paar verschillende PMS-symptomen. Naast het mogelijk verergeren van eventuele angsten, "nemen uw bloedvaten af ​​wanneer cafeïne in uw lichaam aanwezig is, wat menstruatiekrampen verergert", zegt Calapai. Probeer bij te blijven met zo weinig als je nodig hebt om te functioneren.

Drink veel water.

"Hoewel het contra-intuïtief klinkt, kan water daadwerkelijk PMS-gerelateerde vochtretentie verlichten, " zegt Calapai. Blijf zo gehydrateerd mogelijk om gifstoffen uit te spoelen en blijf op een afstand voor en tijdens je menstruatie.

Aan de andere kant zal te veel natrium alleen de neiging van je lichaam tot bloat verergeren. Probeer stiekeme zoutbommen te vermijden door zoveel mogelijk verwerkt en ingeblikt voedsel te vermijden.

Neem de juiste vitamines.

In de eerste plaats calcium en magnesium, waarvan is aangetoond dat beide de PMS-symptomen verlichten. Calapai stelt voor om deze voedingsstoffen optimaal te gebruiken via uw dieet, met voedingsmiddelen zoals bladgroenten en citrusvruchten, maar een supplement kan u ook helpen uw niveaus te bereiken.

Een glas wijn lijkt misschien een geweldige manier om tot rust te komen, maar in dit geval zou het precies het tegenovergestelde kunnen doen. Onderzoek toont aan dat voor vrouwen die gevoelig zijn voor krampen, alcohol de pijn daadwerkelijk kan verlengen.

Maar goed, er is altijd chocolade.

En omdat PMS nog maar het begin (zucht) is, kijk dan welk voedsel je moet eten en vermijd tijdens je menstruatie.