Deze High-Protein, Low-Carb Snacks zijn door de voedingsdeskundige goedgekeurd

Het plannen en voorbereiden van gezonde maaltijden is een van de meest-zo niet de meest populaire gespreksonderwerpen in de wellnesswereld. Er zijn honderden tips en trucs en recepten om het bereiden van wekelijkse maaltijden soepel te laten verlopen. Er is echter niet zo veel in termen van advies als het gaat om het plannen en bereiden van gezonde snacks. Dat is ironisch, aangezien de meesten van ons elke dag minstens één keer per dag snacken, en wat we kiezen om te eten heeft de macht om de rest van onze voedingskeuzes na verloop van tijd te beïnvloeden, om nog maar te zwijgen van onze energieniveaus op lange termijn en ons algemene welbevinden. wezen.

We weten dat we alles moeten vermijden dat zwaar is verwerkt of is gevuld met conserveermiddelen (nee, die zak zoute chips die je uit de gemeenschappelijke voedsellade van het kantoor hebt gegooid, telt niet als een haalbare snack in de middag). Maar verder hebben we niet veel richting. Moeten we voor iets eenvoudigs gaan, zoals een stuk fruit? Of moeten we het gemakkelijk maken door te investeren in een doos gezonde notenrepen die we kunnen grijpen en pakken? Als het erop aankomt, is wat we echt willen weten of er al dan niet een universele set regels is voor het maken van de perfecte gezonde snack. We hadden geen antwoord en daarom hebben we besloten om een ​​paar experts te bereiken. Blijf scrollen om te zien wat ze aanbevelen te eten (en wanneer) om verzadigd te blijven tussen de maaltijden. Gezonde snacks voor de overwinning.

Hoog-eiwit, koolhydraatarm voedsel is een bijzonder punt van zorg voor de meeste welopgevoede mensen, en het is gemakkelijk in te zien waarom. Eiwit levert de bouwstenen voor spieren, terwijl de afwezigheid van zware koolhydraten wijst op een natuurlijke, gezonde oorsprong. Echter, zoals alle dingen in dieet en fitness, varieert het van persoon tot persoon en is het afhankelijk van de doelen van elk individu. Dat is volgens Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, voedingsadviseur voor RSP-voeding. " Hoog-eiwit, low-carb zou geschikt zijn voor de meeste mensen die proberen om gewicht te verliezen, " legt ze uit. "Dit zou je dat verzadigende eiwit geven zonder zoveel koolhydraten, wat het gemakkelijkst te snijden is wanneer je probeert af te vallen ."

Lyuda Bouzinova, mede-oprichter van Mission Lean en ACE-gecertificeerde fitness voedingsspecialist en personal trainer, is het ermee eens dat er geen universele snack is die perfect gezond is voor elke persoon op elk moment van de dag: " De gezondste snack hangt af van wat je lichaam is behoeften op dat moment. Soms heeft je lichaam een ​​snelle suikeroplossing nodig, in welk geval een appel of banaan het zou moeten doen. Soms heeft het iets substantieel nodig, en een hapje havermout met wat noten en gedroogd fruit zal beter zijn. hebben meer zin in suiker dan dat het een goed idee is om een ​​gezonde mix van koolhydraten, eiwitten en vetten in je snack te hebben. Dat is de beste manier om verzadigd te voelen en vol te blijven . "

Ook al is er geen eind-al-antwoord voor de beste gezonde snack, er zijn enkele richtlijnen die moeten worden gevolgd. Begin door ervoor te zorgen dat uw snack in de middag eiwit bevat. " Eiwit is de meest verzadigende macronutriënt, het werkt in een dosis-respons, dus hoe meer eiwitten, des te verzadigender zal de snack zijn ", legt Mike Roussell, Ph.D., mede-oprichter van Neuro Coffee, uit. Meer specifiek, bereik een doelhoeveelheid van 25 tot 30 gram, wat Roussell zegt is "essentieel voor het beheersen van honger en mogelijk het signaleren van de hersenen om hunkering naar voedsel te verminderen.Het toevoegen van vijf tot 15 gram vet en [ongeveer] vijf gram vezel aan een snack helpt bij verzadiging en volheid, omdat vet en vezels ook de eetlust verminderen. "

Dat, onze vrienden, is de sleutel. Je moet streven naar een mix van macronutriënten in je dagelijkse snack. Richt je niet alleen op het eten van eiwitten alleen. Probeer een snack te eten die bestaat uit eiwitten, gezonde koolhydraten en gezonde vetten. Het is de meest onfeilbare manier om je verzadigd en verzadigd te voelen en tegelijkertijd je bloedsuikerspiegel en energieniveau onder controle te houden. Met andere woorden, een mix van gezonde macronutriënten zorgt ervoor dat je geen snoep krijgt of op zoek bent naar een snelle energieboost in een derde (of vierde) kopje koffie in de middag. Je zult je echt vol voelen.

We kunnen de hele dag over macronutriënten praten, maar wat we echt moeten weten, is hoe ze zich vertalen in echt voedsel. Daarom stelden we deze vraag: Wat zijn enkele echte voorbeelden van snacks met een gezonde mix van macronutriënten? Onze experts gaven snel aanbevelingen: acht, om precies te zijn.

1. Ruwe noten

Moreno stelt voor een handjevol rauwe noten te eten om je tussen de maaltijden door te houden. Noten zijn over het algemeen rijk aan eiwitten en vezels, wat twee dingen zijn die je helpen om vol te voelen (en te blijven).

2. Fruit

We weten wat je denkt. Fruit is niet echt koolhydraatarm dankzij de aanwezigheid van natuurlijke suikers aan de binnenkant. De rest van de voedingswaarde maakt dat echter goed. Denk aan antioxidanten, vitamines en mineralen. Er is ook een groot verschil in de koolhydraten in fruit en groenten en die in bijvoorbeeld een bord romige witte pasta. Moreno beveelt aan om een ​​halve kop fruit te eten als je merkt dat je maag tussen de maaltijden door gromt.

3. Kaas en groenten

Deze is voor alle kaasliefhebbers die er zijn. Geloof het of niet, Moreno zegt dat een kleine hoeveelheid kaas zorgt voor een gezonde snack in combinatie met wat vers gesneden groenten. Ze adviseert om ongeveer één gram biologische kaas te eten. Het sleutelwoord is hier organisch .

4. RSP Nutrition Protein Brownie

"De RSP Nutrition Protein Brownie is geschikt voor alle schikkingen van een perfecte snack, we hebben vier gram vezels, negen gram vet, 16 gram eiwit en 20 gram koolhydraten. Bovendien is het echt heerlijk en zou je uitkijken naar het eten, "belooft Moreno. Wij vinden dat het draagbaar is en niet zo bederfelijk is als andere snacks. Het vereist ook geen voorbereiding, daarom noemt ze het de perfecte portemonnee of desk snack.

5. Guacamole en Jicama Sticks

We zijn ons allemaal bewust van de magische krachten van de bescheiden avocado, omdat het gezonde vetten bevat die ervoor zorgen dat we ons vol en voldaan voelen. Eet het in zijn beste vorm: guacamole. Zorg er wel voor dat je die zoute, carb-zware tortillachips verwisselt met natuurlijk jicama-sticks.

6. Hummus en lijnzaad Crackers

Hier is nog een gezond alternatief voor chips en dip. Houd een doos lijnzaadcrackers bij de hand. Koppel ze met hummus voor een middag pick-me-up. Moreno stelt voor elke keer dat je snackt niet meer dan twee eetlepels hummus te eten.

7. Yoghurt met Chia-zaden en -bessen

Je kunt ook proberen je eigen parfait te maken door yoghurt, chiazaden en bessen te combineren. Als je veganist bent, tel dan traditionele yoghurt met een soja of een vergelijkbare yoghurt zonder melkproducten in. Hoe dan ook, zorg ervoor dat het niet vetvrij is. U wilt immers geen bewerkte voedingsmiddelen of potentiële conserveringsmiddelen en additieven gebruiken.

Deze is gemakkelijk in te bereiden en nog gemakkelijker om mee te nemen als je onderweg bent. Bereid het de avond tevoren voor, bewaar het in de koelkast in een glazen pot en stop het de volgende ochtend in je lunchzak.

8. Turkije plakjes met wortelstokjes

"Als je onvermurwbaar bent over het hebben van high-protein snacks die ook weinig koolhydraten bevatten, zou je wat worteltjes kunnen hebben met een paar plakjes kalkoen, " zegt Bouzinova. Hapjes zoals deze in de buurt houden, die gemakkelijk te grijpen zijn wanneer de honger toeslaat, zullen ervoor zorgen dat je meer op weg bent met gezonde eetgewoonten. Wat we eigenlijk zeggen, is dat je niet voor een zak chips komt wanneer je een teveel aan honger en een gebrek aan motivatie ervaart. We zijn er allemaal geweest.

Er zijn nog een paar dingen te onthouden. De eerste is dat je moet genieten van je snacks. Zelfs als je iets gezonds eet met een goede mix van macronutriënten, moet je je nog steeds mentaal verzadigd voelen - niet alleen fysiek verzadigd. "Neem het van Moreno." Eiwitten zijn koolhydraatarm / bevatten veel eiwitten, maar ze zijn niet een bevredigende snack, "zegt ze." Je moet ook een snack kiezen die goed smaakt en die je geestelijk bevredigt. Anders voel je je beroofd en zul je uiteindelijk te veel eten. In het ideale geval wil je een snack met complexe koolhydraten (die je vezels geven), eiwitten, gezond vet en iets dat geweldig smaakt. Je moet uitkijken naar je dagelijkse snack (s)! "

Vervolgens worden snacks niet geacht de belangrijkste voedselconsumptie te vormen. "Je moet alleen snacken als je echt honger hebt en er zijn vele uren totdat je kunt gaan zitten en je volgende maaltijd kunt eten", zegt Bouzinova. "Maak het eten van volledige, complete maaltijden tot verzadiging een prioriteit, en het is waarschijnlijk dat snackaanvallen je niet meer overkomen."

De meeste mensen kiezen tussen ongeveer 15.00 en 15.00 uur voor een tussendoortje in de namiddag, hoewel snacks halverwege de ochtend ook goed zijn. "De meeste van onze klanten krijgen zeker een middagsnack tussen lunch en diner, " zegt Moreno. "Ongeveer de helft van de lente voor een tussendoortje in de ochtend. Het is een goed idee om aandacht te besteden aan je hongersignalen om te bepalen wanneer je moet snacken, wat lastig kan zijn als je op het werk bent bedraad. ze hebben honger totdat ze uitgehongerd zijn, en dan zullen ze te veel eten tijdens een maaltijd. Een algemene richtlijn is om elke drie of vier uur iets te eten (een maaltijd of een snack). "

Daar heb je het. Zo behandel je snacken als een wetenschap. Lees vervolgens over de beste plantaardige eiwitten die u in uw dieet kunt opnemen.