Maakt u deze 8 trainingsfouten?

Heb je ooit geprobeerd een inventaris op te maken van alle fitnessadviezen die je in je leven hebt gehoord? We raden het niet aan. Het achterhalen van de waardevolle tips van de verouderde en onnauwkeurige is geen kleine taak, dus om u te helpen, hebben we de acht slechtste workouttips ooit verzameld. Lees verder om erachter te komen welke misleide stukjes advies je moet vermijden!

De beste tijd om te sporten is 's ochtends als eerste.

De realiteit: de beste tijd om te trainen is wanneer je je het meest voelt om te trainen, of wanneer je de tijd hebt om in een effectieve workout te passen. Sommige mensen zweren 's ochtends trainingen geven ze een energie-boost, terwijl anderen beweren dat ze een betere training krijgen in de avond. Geen van beide personen heeft ongelijk, maar er zijn weinig punten over de timing om te onthouden. Vermijd intensieve trainingen later op de avond omdat dit type training chemicaliën in de hersenen vrijmaakt die je natuurlijke circadiane ritmes kunnen onderbreken en het moeilijk maken om in slaap te vallen. Vermijd ook te oefenen op een lege maag en op een volle maag. Of je nu 's ochtends of na het werk traint, heb iets in je maag. Eet een kleine snack van koolhydraten en eiwitten om jezelf in beweging te houden, terwijl je de spijsvertering tot een minimum beperkt.

Als je net begint met krachttraining, begin dan met de gewichtsmachines.

De realiteit: als je geen idee hebt wat je met vrije gewichten zou doen, lijken gewichtsmachines de veilige keuze, maar ze zijn niet echt de beste keuze. Krachttrainingsmachines maken gebruik van hendelsystemen, die ontworpen moeten zijn voor een specifiek lichaamstype, en in het algemeen is dat lichaamstype mannelijk. Met behulp van deze machines kunt u uw uitlijning uit de weg ruimen en uw gewrichten schaden, plus zij vereisen niet dat u uw stabiliseringsspieren gebruikt. Kies losse gewichten om je bewegingsbereik te regelen en krijg de extra voordelen van het werken aan je kern en het verbeteren van je balans.

Train in extreme hitte om meer calorieën te verbranden.

De realiteit: het verhogen van de temperatuur in de kamer waarin je oefent, verhoogt niet het aantal calorieën dat je verbrandt. Calorieverbruik wordt bepaald door de energie die wordt gegenereerd bij het verplaatsen van uw lichaamsgewicht naar de zwaartekracht. En omdat de weerstand van de zwaartekracht niet verandert, werkt trainen in een verwarmde kamer niet uw verbranding van calorieën. Maar hoe zit het met hete yoga, vraag je? Het idee achter die training is dat je spieren sneller opwarmen in een verwarmde kamer, waardoor je meer bewegingsvrijheid hebt. Maar het is ook gemakkelijker om jezelf te overbelasten in extreme hitte, dus neem het rustig aan en houd rekening met de limieten van je lichaam.

Wissel de dagen af ​​waarop je verschillende spiergroepen traint om vermoeidheid te voorkomen.

De realiteit: hoewel het waar is, hebben je spieren hersteltijd nodig, als je afwisselt met de dagen dat je enige krachttraining doet, heb je die herstelperiode al gedekt. De waarheid is dat je lichaam als één component werkt, dus het opsplitsen van de lichaamsdelen die je traint, heeft niet alleen weinig zin, maar het berooft je ook van het voordeel van een volledige lichaamstraining. Als je squats doet, versterk je je onderlichaam en werk je wat van je core. Als je squats doet met een schouderpres op de top, raak je je onderlichaam, je hele kern, je schouders en je rug. Full-body workouts zijn gewoon effectiever.

Kies altijd een gewicht waarmee je minimaal 12 herhalingen kunt doen.

De realiteit: Nee, je moet niet beginnen met het gewicht dat je nauwelijks kunt tillen, maar als je echt je spieren wilt veranderen, daag ze uit. Heffen van zwaardere lasten voor minder herhalingen helpt vet te verbranden en definitie te creëren. Dit komt omdat de hoeveelheid moeite die het kost om een ​​gewicht op te tillen dat je 12 keer kunt verplaatsen minder is dan de moeite die het kost om een ​​gewicht op te tillen dat je maar drie keer kunt verplaatsen. Als je normaal drie sets van 12 herhalingen doet, probeer dan in plaats daarvan zes sets van zes herhalingen te doen. Zolang je in vorm blijft, zul je je spieren harder laten werken.

Leun naar voren op de trapklimmer of elliptische machine om een ​​stevige kont te krijgen.

De realiteit: zoals bij alle soorten oefeningen, is vorm belangrijk. De overgrote meerderheid van de tijd, de juiste vorm voor uw gekozen oefening zal er niet een zijn die vereist dat u leunt of flauwvalt. Naar voren leunen op de trapklimmer of elliptische trainer zal je bilspieren niet in hoge versnelling trappen, maar kan je onderrug belasten en ook te veel druk op je tenen uitoefenen, waardoor je voeten gevoelloos kunnen worden. Ga in plaats daarvan rechtop staan, waarbij je de kern raakt (dit is waar of je aan het trainen bent of niet), en plaats je gewicht terug in je hielen om je grotere spiergroepen te werken. Om nog meer te trainen, laat de rails helemaal los en pomp je armen. Als u uw bovenlichaam gebruikt, krijgt u meer spieren (inclusief de spieren die nodig zijn voor uw balans), waardoor u meer calorieën verbrandt.

Verwant

De workout-hack die mijn armen heeft gepantserd in 3 weken Lees nu Als je lange, magere spieren wilt, doe dan Pilates, yoga of ballet.

De realiteit: het begrip "lange, magere spieren" klinkt leuk, maar als je eenmaal je volwassen lengte hebt bereikt, is hun lengte ingesteld op leven. Het idee dat bepaalde soorten trainingen kunnen veranderen, is gewoon onjuist. Pilates, yoga en op ballet geïnspireerde trainingen benadrukken echter de houding. Leren hoe je rechtop moet staan ​​als je bovenlichaam wordt opgetild en je wervelkolom langer wordt, terwijl je spieren worden geconditioneerd, kan bijdragen aan een langwerpiger uiterlijk. En nee, gewichtheffen betekent niet dat je omvangrijke, mannelijke spieren krijgt. De waarheid is zonder een abnormaal hoge eiwitinname en de aanwezigheid van mannelijke hormonen, de waarschijnlijkheid van welke vorm van lichaamsbeweging dan ook, waardoor je een mannelijk lichaam zou ontwikkelen, is zeer onwaarschijnlijk.

Je moet veel cardio doen als je vet wilt verbranden.

De realiteit: er zijn een schat aan workouttips die er zijn met betrekking tot de hoeveelheid tijd die je nodig hebt om zweten door te brengen om resultaten te zien. Je lichaam verbrandt te allen tijde calorieën en vet, of je nu aan het sporten bent of niet, dus de hoeveelheid gymtijd die nodig is om de lichaamssamenstelling te veranderen, verschilt van persoon tot persoon. Ja, cardio is een geweldige manier om calorieën te fakkelen, maar het is niet de enige manier. Het is zelfs niet de meest effectieve manier. Onderzoek toont aan dat 20 minuten intervaltraining effectiever is voor vetverlies dan cardiale intensiteit cardio van gemiddeld 40 minuten. Als u vetverlies wilt, ruil dan in lange cardiosessies voor kortere, intensievere intervalsessies.
Hebt u een van deze misplaatste trainingstips gevolgd?